Chcete schudnúť Čo musíte urobiť ako prvé
Od mnohých ľudí samotná myšlienka, že by mali každé jedlo merať a vážiť, odrádza od dodržiavania diéty. Všetka práca a odhodlanie potrebné na dodržiavanie prísneho stravovacieho plánu vám bránia v štarte - a viete, že ak ste doteraz vyskúšali nejaké diéty. Preto, ak chcete schudnúť, musíte urobiť veľmi dôležitú vec skôr, ako sa pustíte do akejkoľvek diéty!
Skúšali ste niekedy držať diétu?
Ak máte problémy s hmotnosťou alebo len pár kilogramov, ktoré by ste chceli zhodiť, aby ste vyzerali presne tak, ako chcete, určite ste to dokázali.
Dnes som ti povedal, že sa vzdávam cukru, začínam jesť viac šalátu, ryže, kuracích pŕs, zeleniny! Idem na diétu. Pripravený!
Ak si prečítate tieto riadky, som si takmer istý, že ste narazili, dali niečo do svojej stravy a zoradili ste sa znova v KFC alebo McDonalds potom, čo ste nenávideli šalát
Ale ak chcete začať s diétou, diétnym plánom alebo si dať do jedálnička malý poriadok, aby ste schudli, musíte predtým urobiť jednu vec.
Ak chcete schudnúť, skôr ako začnete s diétou alebo so zmenami,začnite si presne všímať, čo jete a koľko toho zjete v bežný deň.
Znie to jednoducho, ale je to sakra efektívne.
Je dobré to robiť aspoň deň.
Najefektívnejšie je ale robiť to aspoň týždeň.
Bez toho, aby ste vo svojej strave niečo zmenili. Stačí jesť a písať.
Jedol som toľko x.
Prečo je to také efektívne, ak chcete schudnúť
Znie to príliš jednoducho na to, aby ste dosiahli výsledky, ale existuje veľa dôvodov, prečo to skutočne pomáha.
1. Upozorňuje vás na to, koľko toho z určitých jedál zjete
Rozdiel medzi štvorcom čokolády a celým štvorcom je porcia. Môže sa to zdať nepodstatné, keď stolováte s rodinou alebo priateľmi a vyberiete si dezert. Ale prejsť od krajca koláča alebo koláča, od koláčika alebo štvorca čokolády k polovici koláča alebo koláča, celého balíčka sušienok, celej čokolády je veľmi ľahké ...
A to sa netýka iba sladkostí.
Aj zdravé jedlá ako semená, orechy alebo lieskové orechy vám môžu zničiť stravu, ak neviete, koľko toho zjete. Od 30 g lieskových orechov, ktoré sa vám ľahko zmestia do dlane, až po 100 g je veľmi ľahký prechod. Týmto spôsobom však môžete strojnásobiť počet kalórií od 130 - 150 kcal do 4 - 500 kcal! Je to skoro ako ďalšie celé jedlo z kuracích pŕs a zeleniny ...
To isté platí pre hranolky, tučné alebo na oleji varené mäso, mestské jedlá a pod.
Všetko si zapisujte, zapisujte si, koľko toho zjete, a tak si uvedomíte, kde to preháňate.
2. Pomáha vám nájsť jedlo, ktoré vám robí problémy
Len druhý deň som dokončil stravovací plán pre klienta, ktorý mal problémy s chudnutím.
Spýtal som sa ho, ako vyzerá jeho strava, aké sú jeho obľúbené jedlá, aký čas má jedlo a ďalšie otázky, aby získal všeobecnú predstavu a vytvoril čo najefektívnejší plán. Je súčasťou online koučovacej služby. Ale bol som prekvapený, keď začal podrobne opisovať moje stravovacie návyky ...
Ten chlap miloval kuracie prsia a mexickú zeleninu, pil každý deň proteínový kokteil, nikdy nevaril veľa oleja a asi na 1 - 2 týždne si dal cheat s rýchlym občerstvením. Nič neobvyklé. Potom však odhodí bombu v podobe malého vysvetlenia, ktoré uviedol ...
„Áno, stravujem sa zdravo,“ poviem. Myslím si, že problém by bol v tom, že vypijem asi 2 litre koly denne, niekedy aj viac. Ovplyvňuje ma to? “
V takýchto chvíľach by ma zaujímalo, či sú všetky články, ktoré som za posledné 3-4 roky napísal na blog, márne. Ak ľudia skutočne počúvajú alebo sú si vedomí svojich každodenných činov.
Je to takmer 1 000 kcal denne navyše len z džúsu! Sú to prázdne kalórie bez výživovej hodnoty. Iba cukor.
A nejde len o džús.
Od cukru, ktorý si dávate do kávy, až po pivá, ktoré pijete večer. Všetky majú veľa kalórií, ktoré ani necítite! Pivo má v priemere 200 kcal, vypili ste 3 a v ten deň sa hovorilo o vašom deficite. Niet divu, že neschudnete, aj keď si na každé jedlo dáte kuracie prsia a na raňajky ovsené vločky ...
Napíš si všetko, čo zješ, zapíš si koľko, zapíš si kedy a poznačte si tých, ktorí pijú počas dňa.
Budete prekvapení, koľko skrytých kalórií máte v rôznych občerstveniach alebo nápojoch, ktoré sa zdajú normálne.
3. Štúdie túto metódu podporujú
Ak ste neveriaci Thomas a potrebujete dôkazy, existujú aj štúdie o tejto téme.
Štúdia s 1 700 ľuďmi, ktorú zverejnil Inštitút Kaiser Permanente, dospela k záveru, že potravinový denník mal najväčší vplyv na počet skonzumovaných kalórií denne. Ľudia, ktorí sledovali jedlo a brány, ktoré jedli, videli úplnú zmenu.
Znie takto:
„Zdá sa, že jednoduché zapísanie toho, čo jete, povzbudzuje ľudí k menšej konzumácii kalórií,“ - Jack Hollis, Ph.D.
Jednoduchý úkon, keď si všimnete jedlo a nápoje, ktoré konzumujete, vám pomôže jesť menej.
Ak chcete schudnúť, všetko si zapíšte. Absolútne všetko, čo zjete, vypijete alebo dokonca zahryznete.
Ako si zapisovať, čo jete
Teraz, keď ste presvedčení, že si musíte jedného dňa zapisovať, čo jete a pijete, musíte si určiť ako to urobíš.
Od začiatku ti hovorím nepoužívajte aplikácie ako MyFitnessPal. Požiadajú vás, aby ste zvážili jedlo a vždy bojovali s hmotnosťou.
Notácia jedla sa neobmedzuje iba na váhu. Zostáva to po častiach.
Použite zošit. Použite aplikáciu Poznámky na svojom smartfóne alebo jednoducho hárok, ktorý nosíte so sebou. Čokoľvek vám príde jednoduchšie.
Streda, 2. jedlo, kuracie prsia na panvici, veľký kus, varené zemiaky, štvrtina taniera a hrsť lieskových orechov. Cola na dávku.
Nezúčastňujte sa. Deň, jedlo, jedlo a občerstvenie/nápoje.
Čo NEROBIŤ: vopred si nezapisuj, čo si myslíš, že budeš jesť. Možno budete mať na mysli ideálne jedlo, ale nemusíte klamať samého seba. Tabuľka, ktorú skutočne budete mať, sa bude pravdepodobne veľmi líšiť od tabuľky, ktorú ste si predsavzali.
Možno si vaša priateľka urobila domáci koláč alebo ste si mysleli, že si po celodennej práci zaslúžite pivo alebo pohár vína. Preto si musíte po jedle, po jedle, zapisovať.
Na záver si napíšte, čo jete deň, týždeň predtým, ako začnete s akýmkoľvek stravovacím režimom alebo s jeho úpravami.
Zistíte, že ak chcete schudnúť, musíte zmeniť určité návyky alebo vylúčiť určité pokušenia, ktoré nakoniec zničia celú vašu stravu.
Dúfam, že vám tieto slová pomohli a že si budete viac vedomí toho, čo jete.