Chcete telo baleríny? Pozrite sa, aké cviky by ste mali robiť doma

pozrite

Nemusíte byť baletka, aby ste vyzerali tak dobre ako jedna. Okrem stravy, ak chcete zhodiť nadbytočné kilogramy, musíte pravidelne cvičiť. Takto trénujú baleríny:

Čo potrebuješ

V prvom rade nezabúdajte, že baleríny trénujú v bare a často opakujú cviky. Na začiatok teda potrebujete robustnú stoličku s operadlom, ktorej sa môžete držať. Predtým, ako začnete cvičiť, nezabudnite sa rozcvičiť!

Správna poloha

Ak chcete cvičiť ako balerína, najskôr zopakujte správnu polohu v zrkadle: chrbát čo najrovnejší, bradu rovnobežnú s podlahou, bruško nasaté a spodok dovnútra.

Pre nohy baleríny

Posaďte sa kúsok od operadla (vzdialenosť by mala byť taká veľká ako vaše predlaktie), držte ju jednou rukou a držte ju za profil - nenechávajte na ňom svoju váhu, ale váha by mala zostať na nohách. Chodidlá by mali byť rovné, päty stlačené k sebe a chodidlá v tvare V, prsty vystrčené. Z tejto polohy sa zdvihnite čo najvyššie a späť. Urobte 60 opakovaní.

Na baleríny na stehná

Sedieť v rovnakej vzdialenosti od stoličky, s jednou rukou opretou o ňu a mierne roztiahnutou nohou až po boky, stáť na špičkách, potom si sadnúť, ale bez toho, aby ste sa pätami dotkli podlahy. Držte pozíciu vystretou chrbtom a opakujte 50-krát.

telo

Cvičenie na zadok

Posaďte sa čelom k stoličke v rovnakej vzdialenosti. Nohy majte mierne od seba a rovno. Jednu nohu zdvihnite čo najviac dozadu a rovno. Mali by ste cítiť, ako sa sťahujú vaše spodné a bedrové oblasti. Chrbát by aj tentoraz mal zostať rovný. Urobte 50 opakovaní s jednou nohou, potom to vymeňte.

Pre balerínu v páse

Z prvej polohy (chodidlá blízko seba, chodidlá v tvare V) stojte tak, že jednu ruku máte položenú na chrbte a jednu zdvihnutú nad hlavu, lakte mierne ohnuté a vystreté prsty. Sedadlo by malo byť na jednej strane, nie spredu. Pomaly sa ohýbajte do strany so zdvihnutou rukou v páse a vráťte sa do východiskovej polohy. Toto cvičenie robte 30-krát na každú stranu.
Foto 1: ShutterstockFoto 2: Shutterstock