Cheat Days - aké užitočné sú prestávky v strave skutočne dôležité
Po tom, čo sa budete cez týždeň stravovať výlučne zdravo, nasleduje víkend často klasika: Cheat Day, v ktorom je dovolené VŠETKO. Povieme vám, čo sa skrýva za týmto trendom a či má Cheat Day skutočne taký zmysel, ako si mnohí myslia.
Nezáleží na tom, či je to Load Day, Refeed Day alebo Cheat Day - pre cheat day existuje veľa výrazov. Všetky však znamenajú to isté: Jeden deň v týždni, v ktorom môžete do sýtosti a bez previnenia svedomia hodovať. Namiesto ovocia a zeleniny sú v tento deň v ponuke často aj sacharidy a cukor - aj keď sa celý týždeň stravujete zdravo. Mnoho ľudí prisahá na tento Cheat Day a je si istých, že za svoje štíhle telo vďačí iba tejto rutine. Ale je to skutočne pravda?
Preto sú Cheat Days také dôležité
Cheat Days sú tak populárne z nejakého dôvodu - v skutočnosti vám pomôžu dosiahnuť požadovaný cieľ stravovania z rôznych dôvodov:
1. Podvádzacie dni zvyšujú váš metabolizmus
Ak budete dlhšiu dobu konzumovať menej kalórií, ako skutočne potrebujete, upraví sa samozrejme aj váš metabolizmus. Telo sa takpovediac prepne na zadný horák a zvykne si na nízkokalorický príjem počas diéty. Cheat Day by tomu mal zabrániť presne a zvýšiť metabolizmus raz týždenne.
2. Cheat Days zvyšujú výdrž
Jedna vec je istá: Z dlhodobého hľadiska to robiť bez toho nie je žiadna zábava a pre úplnú frustráciu zo stravy vždy upadnete do starých vzorcov. Aby sa tomu nestalo a aby ste mohli na najbližšie narodeniny v kancelárii povedať kúsku koláča, sú Cheat Days tou lepšou voľbou. Očakávanie na celý deň, kedy môžete jesť, ako chcete, vám umožní vydržať oveľa viac.
3. Podvádzacie dni uľahčujú zmenu stravovania
V určitom okamihu bude Cheat Day, keď sa vám nebude chcieť jesť sladkosti & Co. Znie to šialene, ale je to tak. Po určitom čase si telo i myseľ zvyknú na novú formu výživy a zaraďujú ju medzi „bežné“. A ak už jete to, na čo máte chuť, Cheat Day skutočne nepotrebujete, však?
Cheat Days - musíte tomu venovať pozornosť
Ale ako to celé znie - má to jeden háčik: Pretože cheat day sa nemá porovnávať s obžerstvom a nemali by ste do seba vtesnávať všetko bez zábran. Je to len o tom, dopriať si niečo. Či už je to pizza alebo zmrzlina ako dezert. Ak to ale preženiete úplne a iba v jeden deň prekročíte odporúčaný celkový príjem kalórií týždenne, nemali by ste sa čudovať, ak sa vám pri chudnutí nedarí. Takto v Cheat Day získate kalórie navyše, bez ktorých by ste sa inak zaobišli.
V deň podvádzania si doprajte iba to, na čo máte skutočne chuť, a nepreháňajte to. Nájdite tiež svoj podvádzací rytmus. Možno budete chcieť podvádzať každú nedeľu, ale možno len každé dva týždne. V každom prípade si naplánujte svoj Cheat Day vopred a možno si zaň dokonca dokúpte - takže sa nemôže nič pokaziť.
Mimochodom: Aj keď je Cheat Day vhodný pre všetkých, ktorí chcú schudnúť - je obzvlášť vhodný, ak kvôli svojej strave jete málo sacharidov. Počas podvádzacieho dňa sa môžete opäť naplniť sacharidmi, ktoré vám nielen dodajú potrebnú energiu, ale sú aj palivom pre vaše telo.
Dátum: 29.06.2020
Autor: Lara Rygielski