Chia na chudnutie a pre zdravie

Zverejnené: 22.02.2016 - Aktualizované: 11.03.2018

Chia pochádza z rastliny Salvia hispanica, ktorá rastie hlavne v Bolívii a Mexiku. Semená sú malé a líšia sa farbou, môžu byť tmavošedé, hnedé alebo biele, ale farba semien nemá nič spoločné s ich výživovou hodnotou. Neobsahujú lepok.

Dordrecht Holandsko

Chia semiačka sú populárne pri chudnutí. Dobrá správa je, že sú tiež veľmi prospešné pre celkové zdravie.

Okrem spaľovania tukov obsahujú tieto drobné semiačka aj veľa výživových vlastností.

stratiť váhu

Chia zvyšuje vašu energiu: Vďaka vašim živinám. Pomáha vám získať viac energie, keď držíte diétu. cvičenie môže pomôcť pri budovaní svalov a spaľovaní tukov (kardiovaskulárny systém). Ale keď sa cítite unavení, nechcete cvičiť, preto sa odporúčajú chia semienka.

Obsahujú vlákninu, aby sa zabránilo chute: Tieto semená vám môžu pomôcť cítiť sa medzi jedlami plné. Nielen preto, že majú vysoký obsah vlákniny, ale aj preto, že zmiešaním s tekutinami vytvárajú chia gél, ktorý spomaľuje vstrebávanie sacharidov do vášho tráviaceho systému.. Vďaka tomu sa budete cítiť dlhšie sýti a nebudete mať chuť na sladké a sladké jedlá.

Výhody semien Chia

Sú obľúbenou voľbou, pretože pôsobia lepšie ako iné možnosti, napríklad v porovnaní s ľanovým semienkom, v prvom prípade môže telo ľahko absorbovať výživové výhody.

Ďalším dôležitým detailom pre mnohých z nás je, že sú takmer bez chuti, takže ich možno pridávať do sladkých alebo slaných jedál bez toho, aby sa zmenila chuť nápojov alebo pokrmov.

odporúčania

Chia môžete posypať nápojmi, dezertmi a inými receptami vrátane šalátov.

Dobrý nápad je zmiešať ich s ostatnými ingredienciami ako smoothies.

Do svojho môžete pridať aj celé semiačka Raňajkové cereálie, alebo pridať omáčky.

Dnes existuje niekoľko celých potravín, ktoré obsahujú chia.

charakteristiky

Jedna polievková lyžica chia semiačok poskytuje asi 70 kalórií, takže máte nízky obsah kalórií. Jedna polievková lyžica chia semiačok navyše poskytuje až šesť gramov vlákniny.

Tieto semená sú obľúbenou voľbou pre športovcov na zlepšenie vytrvalosti.

Veľmi výživné ako doplnok, ale nie ako všeliek. Sú súčasťou zdravého stravovacieho plánu alebo diéty na chudnutie, ktorá zahŕňa aj cvičenie . Ak budete postupovať podľa týchto stratégií, určite dosiahnete požadované výsledky.

literatúry

  1. Pellegrini, M., Lucas-Gonzalez, R., Sayas-Barbera, E., Fernandez-Lopez, J., Perez-Alvarez, J. A., & Viuda-Martos, M. (2018). Biologická dostupnosť fenolických zlúčenín a antioxidačná kapacita semien Chia (Salvia hispanica L.). Rastlinné potraviny na výživu ľudí (Dordrecht, Holandsko), 73 (1), 47-53.
  2. Ayaz, A., Akyol, A., Inan-Eroglu, E., Kabasakal Cetin, A., Samur, G., & Akbiyik, F. (2017). Chia semienko (Salvia Hispanica L.), pridané do jogurtu, znižuje krátkodobý príjem potravy a zvyšuje sýtosť: randomizovaná kontrolovaná štúdia. Výskum a prax v oblasti výživy, 11 (5), 412-418.
  3. Marcinek, K., & Krejpcio, Z. (2017). Semená chia (Salvia hispanica): vlastnosti podporujúce zdravie a terapeutické aplikácie - prehľad. Roczniki Panstwowego Zakladu Higieny, 68 (2), 123-129.
  4. da Silva, B. P., Dias, D. M., de Castro Moreira, M. E., Toledo, R. C. L., da Matta, S. L. P., Lucia, C. M. Della, ... Pinheiro-Sant’Ana, H. M. (2016). Semeno Chia vykazuje dobrú kvalitu bielkovín, hypoglykemický účinok a zlepšuje lipidový profil a morfológiu pečene a čriev potkanov Wistar. Rastlinné potraviny na výživu ľudí (Dordrecht, Holandsko), 71 (3), 225-230.
  5. Valdivia-Lopez, M. A., & Tecante, A. (2015). Chia (Salvia hispanica): Prehľad natívneho mexického semena a jeho výživových a funkčných vlastností. Pokroky vo výskume potravín a výživy, 75, 53-75.
  6. Toscano, L. T., da Silva, C. S. O., Toscano, L. T., de Almeida, A. E. M., Santos, A. da C., & Silva, A. S. (2014). Suplementácia chia múky znižuje krvný tlak u hypertonikov. Rastlinné potraviny na ľudskú výživu (Dordrecht, Holandsko), 69 (4), 392-398.
  7. Mohd Ali, N., Yeap, S. K., Ho, W. Y., Beh, B. K., Tan, S. W., & Tan, S. G. (2012). Sľubná budúcnosť chia, Salvia hispanica L. Journal of Biomedicine & Biotechnology, 2012, 171956.

Birgit Bastl je jednou z hlavných autorov stránky Munterundmehr.com a špecialistkou na prírodnú medicínu a alternatívne terapie. Birgit študovala na Technickej univerzite v Berlíne. Svoje školenie doplnil workshopmi o vodcovstve a osobných vzťahoch. Linkedin

Tiež by vás mohlo zaujímať

  • zdravie
    Žlčové kamene: Prirodzene vrátiť Hydrops žlčníka v čínskej medicíne V čínskej medicíne sa [. ]
  • chudnutie
    Veľké výhody hrušiek Hrušky majú veľa výhod a sú rozmanité. Dnes sa dozviete niečo viac o [. ]
  • zdravie
    Benefit from Reiki to Lose Weight Reiki je technika liečenia prenosom energie, ktorá hovorí o životnej energii. Po Reiki [. ]

Nachádzate sa tu: Živé a ďalšie »Chudnúť» Chia na chudnutie a pre vaše zdravie