Chia semienka vám pomôžu zdravo schudnúť - stránka AMP
Chia semiačka (Salvia Hispanica) sú skvelé pre ľudí, ktorí chcú schudnúť alebo ktorí sa nemôžu zdržať konzumácie menej zdravých jedál, ako sú čipsy alebo sladké občerstvenie.
Aj keď nie sú intenzívne propagované, sú chia semiačka zdravou alternatívou k iným produktom, ktoré máte v chladničke.
Objavte výhody chia semiačok a naučte sa zdravo chudnúť.
Vzácne semená chia pochádzajú z čias Aztékov, ale ich pestovanie bolo po celé storočia prerušené. Najlepšia úroda chia semien sa v súčasnosti získava v južnom Mexiku. Chia je rastlina z čeľade laminaceae, spolu s bazalkou, mätou, rozmarínom, tymianom, majoránkou a oreganom.
Chia semienka vám pomôžu schudnúť
Chia semienka sú komerčne dostupné v 250 gramových vreciach. Tieto semená, ktoré sú súčasťou vašej každodennej stravy, vám pomôžu zdravo schudnúť, pretože sú veľmi sýte. Chia v zásade nemá žiadnu chuť, ale príchute získate z potravín, s ktorými si semienka zmiešate.
Chia semienka majú 30-krát viac antioxidantov ako čučoriedky, 6-krát viac vápnika ako plnotučné mlieko, 3-krát viac železa ako špenát, 15-krát viac horčíka ako brokolica, 8-krát viac omega 3 ako losos, O 50% viac kyseliny listovej ako špargľa a o 25% viac vlákniny ako ľan.
Chia semienka znižujú pocit hladu
Chia semienka absorbujú veľa vody a rastú v žalúdku, vďaka čomu sa cítite dlhšie plní.
Chia semienka sa ľahko strávia
Na rozdiel od ľanových semien, ktoré je potrebné pred konzumáciou rozbiť, chia semienka tento proces nepotrebujú a sú ľahko stráviteľné, ale pomaly.
Chia semiačka je možné miešať s takmer akýmkoľvek jedlom
Pokiaľ ide o kombináciu chia semiačok s inými potravinami, všetko záleží na vašej fantázii. Môžete ich jesť hladké, priamo z vrecka alebo v kombinácii s prírodným ovocným džúsom, do šalátov, s cereáliami alebo jogurtom. Chia semiačka sa dajú použiť aj na prípravu domácich sušienok, muffinov alebo koláčov.
Chia semienka sú veľmi výživné
Dve čajové lyžičky chia semiačok obsiahnuté vo vašej strave dodajú vášmu telu asi 7 gramov vlákniny, 4 gramy bielkovín, 205 miligramov vápnika, 5 gramov omega 3 a ďalšie vitamíny, minerály a antioxidanty.
Chia semienka majú nízky glykemický index a odporúčajú sa dokonca aj v strave ľudí s cukrovkou. Vďaka svojmu bohatému obsahu omega 3 chia pomáha znižovať hladinu cholesterolu a antioxidanty posilňujú imunitný systém a urýchľujú regeneráciu buniek.
Ako podávať chia semienka
Chia semiačka sa konzumujú v malom množstve, 1 - 2 polievkové lyžice denne, v rôznych kombináciách. Pri kontakte s vodou alebo inou tekutinou tieto semená zväčšia svoj objem niekoľkokrát, takže stačia 2 čajové lyžičky. Chia semienka sa konzumujú 3 - 4 krát týždenne, tvrdia odborníci.
Kontraindikácie chia semienka
Chia semienka dokážu vo vašom režime chudnutia zázraky, ale neodporúčajú sa ľuďom s nízkym krvným tlakom, pretože môžu stav ešte zhoršiť. Semená spomaľujú vstrebávanie sacharidov a pomáhajú stabilizovať hladinu cukru v krvi.
Ak trpíte takýmto stavom alebo viete, že máte alergiu na niektoré látky, skôr ako začnete konzumovať chia semienka, poraďte sa s lekárom.