Chodiť do posilňovne! Bloggerissa
EN: Ahojte všetci, ako sa máte? Je ťažké uveriť, že som konečne na dovolenke, po toľkom strese a práci ... Každopádne som vám sľúbil príspevok o telocvični, do ktorej som nedávno chodil, a to Big Fitness (je to v Mănăştur, vo Veľkom komplexe, blízko mňa).
Čo môžem povedať, som s ich službami veľmi spokojný, v poslednej dobe som chodil asi 3-4 krát týždenne. Išiel by som ešte častejšie, ale moje predplatné je iba do 17.00 (šťastná hodina). Zvyčajne zostanem asi hodinu a pol, maximálne dve, podľa toho, ako sa cítim a aký mám v ten deň harmonogram. Ale myslím si, že to stačí, niekedy až príliš.
Kalorií strácate kardio cvičením (pásmo, bicykel, steper), ale je dobré ich striedať so zariadeniami, ktoré formujú vaše svalové skupiny. Najlepšie je poradiť sa so svojím inštruktorom, poradiť vám, čo by ste mali robiť a kde by ste mali trvať na tom. Zameriavam sa hlavne na brucho, pretože sa chcem zbaviť pár centimetrov, ale aj v oblasti bedier. V bežný deň si myslím, že by ste mohli spáliť najmenej 100 kalórií v rozmedzí až 500 a viac. Samozrejme, veľa to závisí od úrovne, na ktorej cvičíte (úrovne 1-2 sú trochu zbytočné, ubezpečujem vás: D), ale aj od vašej vytrvalosti. Je dôležité, aby ste počas tréningu pili veľa vody (ploché), aby ste efektívne pracovali.
Je nevyhnutné mať na pamäti, že výživa v tomto procese zohráva dôležitú úlohu. Musíte začať jesť zdravo, bez rýchleho občerstvenia, bublinkových nápojov alebo koláčov (viem, že je to ťažké a občas tiež podvádzam, ale pokiaľ je to z času na čas iba obyčajná pochúťka a nie zvyk, je to v poriadku).
Moje predplatné tiež zahŕňa 4 bezplatné návštevy infračervenej sauny (raz týždenne). Musím uznať, že je mimoriadne relaxačný, môžete spáliť veľa kalórií, uvoľní vaše svaly a môže zlepšiť krvný obeh. Infrasauna sa líši od fínskej (parnej). Je to malá kabína (pojmú maximálne 3 osoby), je oveľa príjemnejšia, pretože teploty sú nižšie (40 - 60 stupňov, na rozdiel od 80 - 100 stupňov vo fínskej saune) a pôsobí priamo na telo. Radím vám, aby ste si vzali veľký uterák do sprchy, malý uterák na sedenie, plavky (hoci sú voliteľné, niektoré dievčatá idú zabalené v uteráku, ale tiež bez topánok alebo dokonca nahé), sprchový gél a fľaša vody (je veľmi dôležité, aby nedošlo k dehydratácii). Nudiť sa môžete aj sedením v kabíne, takže si môžete vziať so sebou niekoľko časopisov, ktoré si môžete pozrieť. Aby bola efektívna „prevádzka“ efektívna, potrebujete najmenej 15 minút predhrievania, potom môžete zostať tak dlho, ako si myslíte. Prvýkrát stačí 20 alebo 30 minút. Ale je to na vás, každé telo je iné, takže ak sa kedykoľvek budete cítiť slabí alebo chorí, môžete ísť von a osprchovať sa (najlepšie teplá, nie studená).
Infrasauna. Zdroj fotografií: http://www.smartbuy.ro/
To by bolo zatiaľ asi všetko, aj keď som to trvalo dlho, ešte by som ti toho mal veľa povedať:))) Pre požadované výsledky sa treba motivovať a ísť aspoň 3x do týždňa do posilňovne, najesť sa dobré, ale zdravé a sauna môže iba urýchliť proces chudnutia (a zanechať vašu pokožku krásnu a čistú ako dieťa).
O Big Fitness mám iba slová chvály, majú prijateľné ceny, zľavy, majú pestrú ponuku (nielen fitnes, ale aj aerobik, cyklistiku, skoky kangoo atď.), Milých a dobrých inštruktorov ... Ako som už povedal predtým, sú spokojný, a moje telo sa zdá byť rovnako spokojné, takže je dobré 🙂 Dúfam, že sa vám páčilo, ak máte akékoľvek otázky alebo návrhy, nechajte ich prosím v sekcii komentárov. Bozky z Kluže!
EN: Ahojte všetci, ako sa máte? Konečne som na dovolenke, takmer tomu neverím 🙂 Po všetkej tej tvrdej práci v poslednej dobe ... Každopádne som ti sľúbil príspevok o telocvični, do ktorej momentálne chodím. Hovorím o Big Fitness (kliknutím na meno navštívte ich webovú stránku), susedskej telocvični, ktorá sa nachádza v mojej blízkosti.
Čo môžem povedať, som veľmi potešený ich službami, za posledných pár týždňov som chodil asi 3 až 4 krát týždenne. Moje predplatné je k dispozícii iba do 17:00, takže v dňoch, keď som bol zaneprázdnený v centre mesta, som ho jednoducho vynechal. Zvyčajne zostanem asi 1 hodinu a pol alebo možno 2 hodiny, záleží to na mojej nálade, ale myslím si, že to stačí, niekedy možno až príliš.
Kardio cvičenia cvičím vždy (stepper, bežecký pás, stacionárny bicykel), ale rád pracujem aj so svalovými skupinami. Možno sa budete musieť porozprávať s inštruktorom, aby vám mohol dať radu, ako na to a ako striedať cviky. Väčšinou sa zameriavam na brušká, pretože sa chcem zbaviť pár centimetrov, ale aj na boky a zadok. V obvyklý deň v posilňovni môžete stratiť medzi 100 a 500 kalóriami, minimálne v prvých týždňoch, keď sa snažíte zvyknúť. Všetko závisí od úrovne, ktorú si nastavíte, od odporu, ktorý máte, a samozrejme od cvičení, ktoré cvičíte. Nikto nehovorí, že nemôžete spáliť viac!
Je však potrebné pamätať na to, že musíte zmeniť aj svoju stravu, musíte začať jesť zdravo, nesmiete jesť žiadne rýchle občerstvenie ani koks! A žiadne sušienky (viem, že je to ťažké, tiež občas podvádzam, ale musí to byť len vec, ktorou sa rozmaznávate, nie zvyk).
Zdroj fotografií: http://designyoutrust.com/
V rámci predplatného mám tiež možnosť ísť raz týždenne do infračervenej sauny. Je neuveriteľne relaxačný, môžete stratiť kalórie, uvoľní svaly, vyplaví toxíny a tiež zlepší kardiovaskulárny výkon. Infračervená sauna sa líši od parnej miestnosti a je oveľa súkromnejšia (môžete sedieť sami v kabíne alebo najviac s dvoma ďalšími ľuďmi). Radím vám, aby ste si priniesli veľký uterák, plavky (ale sú voliteľné, môžete tiež sedieť nahí, bez topánok alebo zabalení v uteráku), sprchový gél, malý uterák na sedenie a fľašu vody (je dôležité, aby ste zostať dehydrovaný). Môžete sa tiež nudiť tým, že nič neurobíš, takže si môžeš priniesť niekoľko časopisov. Aby bola efektívna, potrebujete najmenej 15 minút predhriatia a potom ... dobre, pokiaľ vydržíte. Prvýkrát vám môže stačiť 20 alebo 30 minút. Aj keď, ak sa necítite dobre alebo ak sa vám začne točiť hlava, môžete kedykoľvek vyjsť z kabíny a osprchovať sa (odporučil by som teplú, nie studenú).
No, to by bolo ono. Ak chcete dosiahnuť úžasné výsledky pri chudnutí, musíte ísť aspoň trikrát týždenne do posilňovne, jesť zdravé jedlo a sauna môže proces iba urýchliť (a cítiť sa ako anjel v oblakoch - alebo na aspoň sa tak cítim).
O Big Fitness ... Majú priateľské ceny a zľavy, veľkú ponuku (možno budete chcieť zvoliť kangoo skoky, aerobik, cyklistiku atď., Nielen fitnes), roztomilých a ochotných inštruktorov ... Ako som už povedal predtým, som spokojný . A moje telo tiež 😀 Dúfam, že sa vám príspevok páčil, môžete mi položiť akékoľvek otázky, zvedavosti alebo návrhy v sekcii komentárov nižšie [prečítajte si to s hlasom Raya Williama Johnsona:))] Kisses from Cluj!