Chôdza, najlepší liek

Ak ste zabudli chodiť, pokračujte v tejto činnosti v prospech zdravia.

liek

Po tisíce rokov nás lekári odporúčalichodiť čo najviac pešo. Ale pešo. Je to možno jediná terapia, ktorá nestratila svoj význam, nemôže jej nikto odporovať a účinky sú zrejmé.

Navyše, s každým ďalším dňom sa dozvedáme, že chôdza má čoraz viac zdravotných výhod. Kedy a ako je dobré urobiť krok? Aké účinky má chôdza na telo? Tu sú otázky, na ktoré musíme odpovedať, aby sme pochopili, prečo je pohyb zo všetkých terapií najvýhodnejší pre stroj zvaný fyzické telo, ale aj pre psychiku.

Odporúča sa v každom veku, je to príjemné a nezanedbateľný aspekt to nestojí absolútne nič. keď je pekné počasie, využite túto aktivitu na prípravu tela na zimu.

  • 100 dôvodov na mobilizáciu

  • Univerzálny liek

  • Závideniahodné telo

Väčšina „chodcov“ si ustavične zvykla chodiť, pretože chce mať krásne telo. Je pravda, že nemusíte tvrdo pracovať v posilňovni, ani nehladovať, aby ste sa udržali vo forme. Chôdza spaľuje kalórie a pomáha udržiavať konštantnú váhu v závislosti od intenzity alebo trvania prechádzok, čím eliminuje nadváhu, najmä v oblasti stehien a brucha. Podľa dohody amerických vedcov je vhodné chodiť asi 30 minút po dobu 5 dní v týždni. Na 5 kilometroch sa spáli viac ako 300 kalórií. za hodinu chôdze spotrebujeme asi 65 kilokalórií. Ak chcete schudnúť kilogram za mesiac, mali by sme spáliť asi 8 000 kcal. Čo znamená, že za mesiac je treba prejsť svižnými krokmi 138 km, teda denne, 4,6 km. Ak chcete schudnúť ešte viac, choďte po schodoch. Takto napnete svaly a precvičíte srdce. Budete tiež chudnúť, pretože chôdza znižuje chuť do jedla a tukovú hmotu v prospech svalovej hmoty.

  • Pravidlá zdravej chôdze

Ako chodit Zdá sa to čudné, ale tento spôsob pohybu je potrebné robiť podľa určitých pravidiel, aby ste využili maximálny vplyv na zdravie. Najskôr začnite ľahkou chôdzou a postupne zvyšujte intenzitu krokov. Ak sa vám zadýchava, spomalte. Keď si zvyknete na chôdzu, pôjdete stále rýchlejšie, kým si osvojíte rýchlu chôdzu, mladší brat joggingu. Ovládajte svoj pulz (prípadne noste na zápästí monitor pulzu a krvného tlaku) a po každom prejdenom kroku relaxujte. Nezabudnite na hydratáciu! Do denníka si môžete zapísať pokrok, ktorý robíte, vzdialenosť, ktorú ste prešli a ako dlho ste prešli. Je to dobrá motivácia, ale aj dobrý spôsob hodnotenia pokroku. Stanovte si cieľ a harmonogram, ktorého sa musíte držať. Aby ste sa nenudili, choďte na rôzne miesta. Ak ste vynechali deň, nevzdávajte to! Ak prší, môžete sa pohybovať po dome. Na zaznamenanie pohybov, ktoré musíte sledovať, môžete použiť videokazetu alebo DVD. Pri chôdzi sa snažte držať pozíciu chrbta čo najpriamejšie, bez toho, aby ste boli tuhý. Buďte uvoľnení, napätie je škodlivé.

  • Žiadne opätky a žiadne plážové papuče

Ako sa vybavíme na chôdzu? Jednoduché, s ľahkým oblečením a topánkami. Nie všetky ľahké topánky sú však uvedené. Podľa štúdie vykonanej špecialistami z American College of Sports Medicine, papuče s remienkami medzi prstami na nohách pôsobia na zápästia a chôdzu. Zistilo sa, že ľudia, ktorí chodia v papučiach, podnikajú menšie kroky ako obvykle, čo spôsobuje ďalšie namáhanie tela, ktoré sa musí pohybovať viac na rovnakú vzdialenosť, ktorú ostatní prechádzajú s bežnou obuvou. Zvyšuje tak riziko namáhania svalov a bolesti kĺbov. Špecialisti tvrdia, že žabky sú najviac postihnuté obéznymi alebo sedavými ľuďmi, pretože nemajú sval, ktorý by podporoval kroky urobené týmito topánkami. Odporúčanie špecialistov je nosiť papuče s remienkami medzi prstami výlučne na pláži a pri každodenných činnostiach obuv, ktorá pri chôdzi dobre sedí na nohe.

  • Lieky bez kontraindikácií

Niektorí ľudia si myslia, že nie je vhodné nútiť telo, keď sme unavení. Falošné! Je to práve pohyb, ktorý môže byť liekom proti fyzickému a hlavne psychickému vyčerpaniu. Dostatok spánku a vyvážená strava je to, čo nám pomáha zbaviť sa syndrómu nadmernej únavy. Viac ako 50% mladých ľudí do 25 rokov sa sťažuje, že ich bolia kolená, chrbát a plecia. Pretože trávim veľa času pred počítačom a nechodím. Pre chôdzu neexistujú prakticky žiadne kontraindikácie, a to ani pri rýchlejšom tempe (do 6 km/h). Ľudia so závažnými zdravotnými problémami (závažné respiračné a obehové poruchy, problémy s pohyblivosťou bedrového kĺbu) by sa však mali tohto zvyku vzdať alebo sa prípadne zúčastňovať skupinových fyzických aktivít v rámci pod dohľadom špecialistov a iba na odporúčanie lekára. Aby sme boli skutočne zdraví, mala by sa chôdza cvičiť vonku a podľa možnosti na neznečistených miestach. Okrem toho musíte z chôdze urobiť radosť. Obdivujte prírodu, príjemne sa rozprávajte, eliminujte každodenné starosti. Ak sa vám to zdá nudné, pozvite priateľa, aby šiel s vami. Alebo niekto z rodiny. Budete tak pracovať súčasne pre svoje zdravie a morálku.

  • 13 právd o chôdzi

- je to bezpečné, jednoduché a odporúčané aj pre začiatočníkov

- je to zadarmo a potrebujete iba pohodlnú obuv

- je to prirodzený spôsob cvičenia a je to ideálna činnosť na spaľovanie kalórií

- môžete cvičiť s ostatnými členmi rodiny, aby ste boli zdraví a fit

- môže ho praktizovať takmer každý a nehrozí žiadne zranenie

- stenčí pás a tonizuje spodnú časť tela

- znižuje vysoký krvný tlak

- spaľuje kalórie a pomáha pri chudnutí

- znižuje hladinu cholesterolu

- zabraňuje vzniku cukrovky typu II

- znižuje stres a úzkosť

- chôdza každých 10-20 km každý týždeň znižuje toto riziko úmrtia na kardiovaskulárne choroby o 22%, o 30-40 km o 36%, o 60-70 km o 54%, a ak je chôdza dlhšia ako 100 km za týždeň vedie k zníženiu tohto rizikového faktora o 70%.

- človek s hmotnosťou 50 kg skonzumuje v priemere 45 kalórií za každý prejdený kilometer. pri 55 kg-48 kalóriách, pri 65 kg-55 kalóriách a pri 75 kg-62 kalóriách.

- Štúdia zverejnená v časopise New England Journal of Medicine ukazuje, že ľudia, ktorí prejdú vzdialenosť 3 kilometre denne, majú riziko úmrtia na rakovinu dvaapolkrát menej ako tí, ktorí necestujú rovnakou frekvenciou.

- za 15 minút chôdze svižným tempom na vzdialenosť kilometra a pol sa spáli takmer rovnaký počet kalórií ako v prípade džogingu vykonávaného na rovnakej vzdialenosti za 8 a pol minúty.

  • Techniky chôdze

- kráčajte stabilným tempom, dostatočne rýchlo a s pravidelnými krokmi

- krok najskôr pätou, potom chodidlom a potom prstami na nohách, nechodiť po prstoch

- päta a prsty na nohách musia byť rovnobežné

- vyhýbajte sa chodeniu s chodidlami smerom von

- netlačte na pätu, aby ste sa vyhli brutalizácii chrbtice

- kmitajte rukami bez nadmerných pohybov

- ak cesta, po ktorej idete, stúpa do svahu, urobte kratšie kroky, aby ste držali krok.

  • Prechádzky vodou

Prechádzky po pláži, cez vodu až po členky, kolená alebo stehná, je v skutočnosti metóda zvaná aquaterapia, ktorá je pre telo veľmi prospešná. Prechádzky po vode sú výnimočným regulátorom emočného, ​​nervového a fyzického napätia. Obalujúci pohyb vyvíjaný vodou umožňuje členkom zbaviť sa časti hmotnosti tela, čo okamžite zmierňuje bolesti kĺbov. Ľahký odpor vody na tejto úrovni reštartuje krvný obeh a zmierňuje pocit ťažkých nôh.