Chôdza spálených kalórií za minútu - Chôdza - 2020
Obsah
Spoločne dnes (november 2020) vypočítame vašu potrebu kalórií.
Koľko kalórií spálite pri chôdzi za minútu, 30 minút alebo hodinu? To závisí od toho, koľko vážite a ako rýchlo kráčate.
Prezrite si tabuľky uvedené nižšie alebo pomocou online kalkulačky zistite, koľko kalórií ste počas tejto cesty spálili. Ak chcete, môžete vidieť, koľko kalórií ste spálili na základe vykonaných krokov alebo spálené kalórie na základe prejdených kilometrov.
Chodiace minúty kalorických tabuliek
Zistite, koľko kalórií spálite za minútu chôdze. Vaša váha a rýchlosť sú dva faktory, ktoré určujú toto číslo. Na meranie rýchlosti chôdze môžete použiť aplikáciu alebo inú metódu.
Spotreba kalórií pri 3 km/h - 20 minút na kilometer
Prechádzka rýchlosťou 3 míle za hodinu a 3,5 míle za hodinu je typická pre pohodlnú alebo zdravotnú prechádzku.
Spaľovanie kalórií pešo rýchlosťou 3,5 km/h - 17 minút na kilometer
Teraz sa pozrite na rozdiel, keď rýchlo a svižne prechádzate rýchlosťou. Za minútu spálite viac kalórií a za rovnaký čas prejdete viac kilometrov. Vaša váha je stále najväčším faktorom pri určovaní toho, koľko kalórií spálite pri chôdzi.
Spaľovanie kalórií rýchlosťou 4 míle za hodinu - 15 minút na míľu
Spálené kalórie Chôdza rýchlosťou 4,5 míle za hodinu –13: 20 minút na míľu
Spaľovanie kalórií pešo rýchlosťou 5 km/h - 12 minút na kilometer
Tieto výpočty kalórií sa uskutočňovali pomocou rýchlosti spaľovania kalórií zistenej pri výskume metabolických ekvivalentov (MET). Pri výpočtoch sa používajú ekvivalentné tabuľky z roku 2011.
Ako spáliť viac kalórií
Najväčšou premennou v spaľovaní kalórií je to, ako ďaleko zájdete a koľko vážite.
Ak kráčate rýchlejšie, môžete kráčať ďalej a tak spáliť viac kalórií za daný čas. Pri širokom rozsahu rýchlostí chôdze však budete spáliť zhruba rovnaké kalórie na míľu. Beh môže spáliť viac kalórií na kilometer, pretože telo sa zdvihne zo zeme.
Naučte sa bežať rýchlejšie. Rýchlosť chôdze môžete zvýšiť zlepšením držania tela, použitím pohybu paží a vykonaním silného kroku. Čoskoro prekonáte väčšiu vzdialenosť za kratší čas. To vám pomôže spáliť viac kalórií počas 30-minútového tréningu. Medzi ďalšie tipy, ako spáliť viac kalórií pri chôdzi, patrí používanie paličiek na severskú chôdzu alebo osvojenie techniky závodných bicyklov.
Slovo od DipHealth
Koľko dobrého urobíte, ak vstanete a pár minút beháte? Nenechajte sa zastaviť chodením, ak si myslíte, že počet spálených kalórií je príliš nízky. Výhody idú nad rámec spaľovania kalórií. Jednoduché skrátenie času sedenia udrží vaše svaly, kĺby, krvný obeh a kosti v dobrej funkčnej kondícii. Každý deň viac behať a menej sedieť spaľuje viac kalórií, znižuje vaše zdravotné riziká a je prospešné pre vaše telo.
Bola táto stránka nápomocná? Ďakujeme vám za vašu reakciu! Aké sú vaše obavy? Zdroje článkov
- Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, Bassett DR Jr., Tudor-Locke C, Greer JL, J Vezina, Whitt-Glover MC, Leon AS. Kompendium pohybových aktivít za rok 2011. Medicína a veda v športe a cvičení. 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10,1249/mss.0b013e31821ece12.