Chrápanie Čo pomáha proti nepríjemnej poruche spánku FIT FOR FUN

Nie je to nebezpečné, ale o to nepríjemnejšie, najmä pre toho, kto leží vedľa nás: Našťastie existuje veľa spôsobov, ako s tým niečo urobiť.

Bez ohľadu na to, či máte na seba alebo na partnera vplyv: len málo vecí je v noci tak nepríjemných ako chrápanie. Teraz je možné urobiť niekoľko vecí, aby ste zabránili tomu, aby ste každý večer v spánku pílili celý les.

Preto chrápeme

Chrápanie môže mať rôzne príčiny. Zúženie horných dýchacích ciest je často príčinou nepríjemných zvukov, ktoré partnerovi nedajú spať. V noci sa dýchacie svaly uvoľňujú, čo znamená, že prúdenie vzduchu ich môže pri dýchaní vibrovať. Vibrácie vytvárajú zvuky, ktoré nazývame chrápanie. Obvykle sú postihnuté uvula a mäkké podnebie, pôvodom však môže byť aj hrdlo a spodná časť jazyka. Keď sú dýchacie cesty zúžené, tieto svalové vibrácie sú uprednostňované. Dôvody sú tiež rôzne: výtok z nosa, alergie, krivé nosné priehradky, polypy, zväčšené mandle. Chrápanie nie je spravidla nebezpečné, ale pre niektorých ľudí môže viesť k zhoršeniu prísunu kyslíka, čo môže viesť aj k pozastaveniu dýchania. Táto porucha spánku sa nazýva spánkové apnoe, čo by mal objasniť lekár.

Tipy na ľahké chrápanie

Pre bežných chrápajúcich však existuje niekoľko vecí, ktoré je možné vyskúšať, aby sa im uľavilo.

Mali by ste sa napríklad vyhnúť alkoholu tri až štyri hodiny pred spaním a nemali by ste sa uchýliť k sedatívam alebo práškom na spanie.
Nosové náplasti z lekárne môžu tiež pomôcť rozšíriť nosné dierky a uľahčiť dýchanie.
Ak je alergia na domáci prach príčinou chrápania, môže pomôcť napríklad spať na posteliach a vankúšoch s hypoalergénnym výplňovým materiálom a posteľnú bielizeň prať každých päť dní.
Poloha na spanie má tiež dôležitý vplyv na dýchanie. Chrápanie je bežné, najmä keď ležíte na chrbte. Preto napríklad môžete pomocou spánkovej vesty trénovať, aby ste nespali na chrbte. Bohužiaľ, skutočne silní chrapúni to zvyčajne robia v každej spánkovej polohe.

Pomôcky proti chrápaniu

A čo operácie?

Niektorí ľudia tiež podstúpia chirurgický zákrok, ktorý ukončí tieto otravné chrápanie raz a navždy. V súčasnosti existuje veľa metód, napríklad je možné chirurgicky narovnať krivú nosnú priehradku, utiahnuť oblohu a hltan alebo odstrániť čípku - podľa príčiny. Takéto operácie sú kontroverzné, pretože nemusia nevyhnutne sľubovať úspech a samozrejme ich nemožno zvrátiť. Mali by ste preto starostlivo zvážiť krok pod nôž. Ak všetko ostatné nefunguje, môže to byť posledná šanca, ako sa zlepšiť - ale ani potom neexistuje záruka.