Chrápanie Tu sú najúčinnejšie prostriedky
autorka Laura Voica 16. apríla 2014
Mohli by ste byť medzi 45% dospelých, ktorí chrápu aspoň občas, alebo pravdepodobne poznáte niekoho, kto chrápe. Okrem vtipov o chrápaní ide o vážny stav.
Jeden partner chrápanie bráni druhému v dobrom spánku, čo nakoniec vedie k samostatným spálňam. Chrápanie môže v manželstve spôsobiť skutočné problémy.
Nielenže je chrápanie nepríjemné, ale 75% chrápajúcich má obštrukčné spánkové apnoe (čo znamená, že dýchanie je počas spánku krátkodobo narušené), čo zvyšuje riziko vzniku srdcových chorôb.
Pozor na lieky proti chrápaniu, veľa liekov sa predáva bez vedeckých štúdií na podporu ich tvrdení.
Namiesto toho vyskúšajte tieto prírodné riešenia a zmeny životného štýlu, ktoré vám môžu pomôcť prestať chrápať.
1. Zmeňte polohu pri spánku.
Poloha v ľahu na chrbte spôsobí, že sa jazyk zrúti na mäkkej stene za krkom, čo spôsobí zvuk, ktorý počas spánku vibruje. Tomu môže pomôcť zabrániť spánok na jednej strane.
Aby ste nespali na chrbte, môžete si dať nejaké náhradné vankúše. Alebo môžete ležať v posteli s hlavou hore, v polohe, ktorá otvára nosné priechody a môže pomôcť zabrániť chrápaniu. To však môže spôsobiť bolesti hrdla. Ak chrápanie pokračuje bez ohľadu na polohu spánku, príčinou môže byť obštrukčné spánkové apnoe.
2. Schudnite.
Niektorým ľuďom chudnutie pomáha, ale nie každému. Aj slabí ľudia chrápu.
Ak ste pribrali a začali ste chrápať a pred chrápaním nechráťte, potom vám môže v tomto ohľade pomôcť chudnutie pár kíl.
3. Vyhýbajte sa alkoholu
Alkohol a sedatíva znižujú pokojový tón svalov v zadnej časti krku, čo spôsobuje chrápanie. Situácia sa zhoršuje požitím alkoholu štyri až päť hodín pred spaním. Ľudia, ktorí nechrápu normálne, budú po pití chrápať.
4. Dodržujte hodiny odpočinku.
Niekoľko hodín spánku môže mať podobný účinok ako konzumácia alkoholu. Nedostatok hodín spánku znamená hlboký spánok. Spíte tvrdo a hlboko a vaše svaly sa veľa uvoľňujú, čo vedie k chrápaniu.
5. Vymeňte vankúše
Alergény v spálni a vankúši môžu prispieť k chrápaniu. Kedy ste naposledy utierali prach zo stropu alebo kedy ste naposledy vymenili vankúše?
Roztoče sa hromadia vo vankúšoch a môžu spôsobiť alergické reakcie, ktoré môžu viesť k chrápaniu. Umožnenie domácim zvieratám spať v posteli spôsobí, že budete dýchať zvieracie chlpy, ďalšie bežné dráždidlo. Vankúše vetrajte každé dva týždne a každých šesť mesiacov ich vymeňte, aby sa prachové roztoče a alergény znížili na minimum. A zabráňte svojim miláčikom v spálni.
6. Hydratujte sa
Pite veľa tekutín. Sekréty v nose a na podnebí sa môžu stať lepkavými, keď ste dehydratovaní, hovorí. To môže viesť k chrápaniu. Podľa lekárskeho ústavu by ženy mali vypiť celkovo asi 11 šálok vody (voda zo všetkých nápojov a jedál) denne; a muži potrebujú asi 16 pohárov.
Doprajte si dostatok spánku, spite nabok, pred spaním sa vyhnite alkoholu a dajte si horúcu sprchu, ak sú upchaté nosné priechody. Tieto jednoduché postupy môžu mať veľký vplyv na zníženie chrápania.