Chróm - úloha v tele, výhody, odporúčania

chróm Je to nevyhnutný minerál, ktorý môže zlepšiť metabolizmus a pomôcť pri chudnutí. V nasledujúcom článku sa dozviete, aké výhody má chróm, aké sú prírodné zdroje chrómu, ale aj kontraindikácie tohto minerálu!

chróm

Obsah:

Čo je to chróm?

chróm alebo Chróm je nevyhnutný minerál, ktorý sa nachádza v rastlinách. Existujú dva druhy minerálov: základné a nepodstatné. Základné minerály, ako je chróm, si ľudské telo nemôže vyprodukovať, a preto ich treba získavať správnou stravou alebo inými výživovými prostriedkami. Klinické štúdie preukázali, že tento minerál zvyšuje účinok inzulínu v tele, ktorý je potrebný na reguláciu hladiny glukózy.

Príznaky a príznaky nedostatku chrómu

Jedným z najviditeľnejších znakov nedostatku chrómu je prudký nárast úrovní úzkosti spolu s prudkým poklesom energetickej hladiny. Slabosť svalov alebo pomalé tempo rastu alebo vývoja môžu byť hlavnými príznakmi u mladých ľudí. Bez chrómu v tele ste menej schopní efektívne produkovať inzulín a bojujete s reguláciou hladiny stresového hormónu. Častým príznakom sú aj zmeny nálady.

Ďalšie príznaky:

  • Chronická únava
  • Zmena metabolizmu cholesterolu
  • Neschopnosť rýchlo liečiť rany
  • ateroskleróza
  • Abnormality rastu u malých detí

Príčiny nedostatku chrómu

Medzi hlavné príčiny nedostatku chrómu patria:

  • Nedostatok dôležitého stopového prvku vo vašej strave
  • Zlá absorpcia živín v tele
  • Starnutie
  • Užívanie určitých liekov, ako sú kortikosteroidy a antacidá

Výhody chrómu

Zvýšená účinnosť inzulínu

Chróm pomáha zvyšovať účinnosť inzulínu vo vašom tele, čo pomáha udržiavať hladinu cukru v krvi nižšiu a stabilnejšiu. V klinických skúškach suplementácia chrómu zlepšuje diabetické príznaky, hladiny HgbA1c, zvyšuje hladinu glukózy a citlivosť na inzulín. Medzi ľudí, ktorí môžu mať úžitok z týchto priaznivých účinkov chrómu, patria ľudia rezistentní na inzulín, diabetici typu I a typu II, ako aj jedinci, ktorí majú vysoké hladiny cukru v krvi v dôsledku niektorých liekov, ako sú steroidy. Niekoľko výskumných štúdií preukázalo, že denná suplementácia chrómu podporuje zlepšenie zloženia tela, ako aj pozitívne zmeny v hladinách celkového cholesterolu, triglyceridov a inzulínu.

Chrome na chudnutie

Ako už bolo spomenuté, inzulínová rezistencia podporuje ukladanie tukov a pomáha pri chudnutí. Množstvo chrómu potrebné v tele si teda udrží normálnu glykemickú hladinu, čo pomôže znížiť túžbu po sladkom, a teda aj kilách navyše.

Chróm znižuje chuť na sladké

chróm pomáha vyrovnať chuť do jedla a podstatne znižuje sladká chuť. Doplnenie tela týmto minerálom teda pomôže telu regulovať chute a už nebudete cítiť potrebu prejedať sa, najmä sladké.

Podľa výskumov ľudia s poruchami správania resp depresia môžu potlačiť ich chute alebo prejedanie sa (na nervovom systéme), ak do stravy pridajú doplnok chrómu.

Chróm ďalšie dôležité výhody

  • Prispieva k metabolizmu tukov a sacharidov
  • Stimuluje syntézu mastných kyselín a cholesterolu
  • Pomáha tvorbe inzulínu a metabolizmu glukózy
  • Pomáha potlačiť chuť do jedla znížením chuti do jedla
  • Zabraňuje cukrovke u ľudí s inzulínovou rezistenciou
  • Odstraňuje príznaky hyperglykémie
  • Znižuje riziko ischemickej choroby srdca
  • Prispieva k zníženiu celulitída znížením hladiny tukového tkaniva v tele
  • Zabraňuje syndrómu polycystických vaječníkov
  • Znižuje hladinu zlého cholesterolu (LDL)
  • Bojuje tiež s určitými psychickými poruchami Parkinsonova choroba

Odporúčania pre podávanie chrómu

Podľa súčasných odhadov odborníkov sa odporúčaná denná dávka chrómu pohybuje medzi 50 - 200 mcg.

Chróm sa užíva pred jedlom alebo po jedle

Tento doplnok výživy sa musí konzumovať počas jedla, aby bolo možné čo najefektívnejšie využívať jeho účinky znižovania chuti do jedla a chuti do jedla, následne pri chudnutí.

Zdroje chrómu

Chróm sa nachádza v mnohých potravinách, ale v malom množstve. Odborníci preto odporúčajú doplniť odporúčanú dennú dávku chrómu.

Prírodný chróm

Potraviny bohaté na chróm: brokolica

Brokolica poskytuje 53% dennej potreby chrómu a spotrebuje najmenej 120 gramov tohto chutného téglika.

Potraviny bohaté na chróm: paradajky

Stredne veľká paradajka je ekvivalentom 24 mcg chrómu.

Potraviny bohaté na chróm: jablká

Jediné jablko vám zaistí dennú potrebu chrómu, konkrétne 36 mikrogramov tohto esenciálneho minerálu.

Potraviny bohaté na chróm: sladké zemiaky

Slobodný sladký zemiak tiež stačí pokryť dennú potrebu chrómu (36 mcg).

Potraviny bohaté na chróm: hovädzie a morčacie mäso

Morčacie mäso je bohaté na chróm a tryptofán (navodzuje stav pohody), preto by ste ho mali rovnako ako hovädzie mäso každý týždeň zahrnúť do svojej stravy.

Potraviny bohaté na chróm: kel, špenát a spirulina

Jedná sa o vynikajúci zdroj chrómu a horčíka, jedinou podmienkou je, aby bola zelenina organická.

Ďalšie prírodné zdroje chrómu:

  • ORECHY
  • arašidy
  • semená
  • Celé zrná (jačmeň, ovos, vrátane kukurice)
  • Káva alebo kakaové bôby
  • banány
  • Špargľa
  • Syr
  • Kvasinky
  • Krava alebo vtáčia pečeň
  • vajcia
  • sója
  • Zelený hrášok
  • Čierne korenie

Kvasinky obsahuje huby s mikroskopickými rozmermi. Správajú sa „ako továreň na vitamíny a minerály“ a môžu v tele zakryť množstvo nedostatkov, ako napríklad:

  • vitamín D.
  • vitamín E.
  • Vitamínový komplex B (B1, B2, B3, B5, B7, B8, B9, B12, B15)
  • enzýmy a minerály v ľahko asimilovateľných formách tela (vápnik, horčík, fosfor), ale aj stopové prvky dôležité pre zdravie: selén a chróm. Pomáha udržiavať vyrovnanú hladinu stresu, predchádza rakovine pankreasu a zaisťuje zdravú pokožku.

Suché a inaktivované pivovarské kvasnice si zachovávajú svoje výživové vlastnosti, ale už neobsahujú probiotiká.

Je plný živín:

  • komplex vitamínov B (menej vitamínu B12)
  • kyselina listová
  • selén
  • zinok
  • bielkoviny

Vedľajšie účinky a kontraindikácie

Chróm v tehotenstve

Chróm sa môže používať v tehotenstve, ale v malom množstve. Odborníci spravidla odporúčajú opatrné podávanie chrómu tehotným alebo dojčiacim ženám. Najistejšie je porozprávať sa so svojím lekárom, či je v poriadku alebo či tento doplnok výživy neužívate.!

Vedľajšie účinky pikolinátu chromitého

Doteraz neboli hlásené žiadne prípady otravy chrómom z dôvodu príjmu potravy, takže po doplnení chrómu neboli zistené žiadne možné vedľajšie účinky. Vysoké dávky chrómu ako doplnok však môžu spôsobiť určité problémy, napríklad:

  • bolesť žalúdka (podráždenie tráviaceho traktu)
  • bolesti hlavy
  • nespavosť
  • Podráždenosť
  • nízka hladina cukru v krvi
  • poškodenie obličiek
  • poškodenie pečene

Pred zavedením akýchkoľvek doplnkov výživy je preto najbezpečnejšie poradiť sa so svojím lekárom.

Chrome pre kontraindikácie chudnutia

Chróm sa podáva iba tým, ktorí dosiahli 18 rokov. Pred užitím tohto doplnku výživy by diabetici mali vyhľadať lekársku pomoc!