Chudnite a budujte svaly cyklovaním so sacharidmi
Nízky obsah sacharidov, pomalý príjem sacharidov, žiadny sacharid a teraz cyklovanie po sacharidoch. Každý, kto sa zaoberá rôznymi výživovými metódami, rýchlo zistí, že sacharidy sú vlastne vždy problémom. Presne v tomto sa názory líšia, pretože niektorí nemôžu prijímať dostatok sacharidov, iní ich démonizujú ako potraviny na výkrm a buď sa ich snažia zaobísť úplne alebo ich konzumujú iba v malom množstve, iní rozlišujú medzi dobrými a zlými sacharidmi. Sacharidová cyklistika by mala vytvárať ideálne striedanie medzi vysokým a nízkym príjmom sacharidov, a teda vám pomôže nielen pri chudnutí, ale aj pri efektívnom budovaní svalov.
Pre úspešné chudnutie sa veľa spolieha na metódu s nízkym obsahom sacharidov. To znamená, že sa spotrebuje veľmi málo sacharidov. Sacharidy sa často považujú za takzvané „výkrmy“, pretože v zásade nie sú ničím iným ako stavebnými kameňmi cukru (glukóza). Pri požití veľkého množstva sacharidov stúpa hladina cukru v krvi a uvoľňuje sa inzulín na spracovanie glukózy. Ak má však telo nadbytok glukózy, ukladá sa bohužiaľ vo forme tukového tkaniva. Ak sa však prijme čo najmenej sacharidov, nemôžu sa nikde uložiť - slaninové závitky tak nemajú šancu.
Ak však chcete schudnúť a v tomto procese budovať svalovú hmotu, s nízkym obsahom sacharidov z dlhodobého hľadiska nedosiahnete požadovaný úspech, pretože sacharidy sú tiež ideálnym zdrojom energie, ktorý je dôležitý pre tréning. Ak sa z dlhodobého hľadiska vyhýbate sacharidom, strácate nielen tuk, ale aj svaly. V určitom okamihu telu chýbajú potrebné energetické zásoby, ktoré musí potom zo svalov vytiahnuť. Pri cyklovaní na sacharidoch by tomu mala zabrániť presná koordinácia stravovania a tréningu.
ČO JE CYKLISTIKA SACHARIDOV?
To samozrejme neznamená, že môžete vo vysokosacharidové dni hodovať, ako chcete, hamburgery, pizza a podobne, pretože dôležitú úlohu zohráva aj kvalita sacharidov. Preto by ste sa mali spoľahnúť na takzvané sacharidy s dlhým reťazcom, ktoré vás udržia dlhšie sýtymi a udržiavanými na konštantnej úrovni cukru v krvi. Patria sem napríklad ryža, celozrnný chlieb, zemiaky, ovsené vločky, orechy, strukoviny, cestoviny, celozrnné cereálie alebo šošovica. Nemali by ste však zabudnúť na dostatok bielkovín a dobrých tukov.
PRE KOHO JE VHODNÝ CYKLISTIKA?
To, čo znie tak jednoducho, si však vyžaduje presné plánovanie, váženie a aritmetiku. Pretože východiskovým bodom pre úspešné použitie metódy sacharidov na bicykli je individuálna potreba kalórií počas rôznych dní - iba ten, kto vie, koľko kalórií potrebuje v intenzívnych a ľahkých tréningových dňoch, ako aj v netréningové dni, môže presne vypočítať, koľko sacharidov na tanier patrí. a môže tak dosiahnuť úspech. Ak cvičíte iba každú chvíľu, ak ste začiatočníci alebo nemáte skúsenosti s vytváraním individualizovanej stravy a cvičebného plánu, pravdepodobne budete mať ťažkosti s cyklovaním sacharidov.
TOTO TIEŽ ZAUJÍMATE
Náš článok Trend výživy: Pomalé sacharidy vysvetľujú rozdiely medzi dobrými a zlými sacharidmi. Taktiež vám predstavíme klimatickú stravu a povieme vám, ktoré potraviny zabezpečujú zdravú hormonálnu rovnováhu.