Chudnite nepretržite RunUp - online časopis
Popri vedomom a zdravom životnom štýle je redukcia hmotnosti hlavnou motiváciou pre desaťtisíce Rakúšanov, aby si pravidelne obúvali bežecké topánky. Niet sa čomu čudovať, keďže beh sľubuje, že spáli viac kalórií ako akýkoľvek iný šport.
Ani vytrvalostné športy ako cyklistika a plávanie. Nedávna štúdia publikovaná v časopise Medicine and Science in Sports and Exercine definuje spotrebu kalórií bežca s hmotnosťou 65 kíl ako 792 kalórií za hodinu behu. V porovnaní s tým je spotreba kalórií za jednu hodinu rýchlej chôdze 456. Porovnaním štúdie medzi bežcami a štúdie medzi chodcami americkí vedci zistili, že pravidelný beh vedie k o 90% väčšiemu úbytku hmotnosti ako bežná chôdza (pozri runnersworld.com). . Ďalšia americká štúdia dobrovoľníčok zistila, že bežkyne, ktoré sa venovali fyzickému cvičeniu v ranných hodinách, chudli efektívnejšie ako ženy, ktoré sa venovali fyzickému cvičeniu vo večerných hodinách.
Beh je preto ideálnym spoločníkom na ceste k zníženiu telesnej hmotnosti, ale ani beh nedokáže zázraky. Na efektívne dlhodobé zmeny je aj tak potrebná časť trpezlivosti.
Kľúčovú úlohu zohráva strava
Základným kúskom skladačky pri chudnutí pomocou cvičenia je prirodzené prijímanie výživy. Musí to byť vyvážené, aby telo malo k dispozícii správne výživné látky pre fyzickú záťaž spôsobenú behom, na druhej strane rozumné z hľadiska zdravého životného štýlu. Čerstvé jedlo, pripravené sami - to je najvyššia priorita. Relevantné diéty zvyčajne nie sú dobrým nápadom a obmedzujú výkonnosť, pretože niektoré potraviny, vitamíny a minerály sú často zanedbávané. Fyzicky zaťažené telo potrebuje okrem dostatočného množstva sacharidov aj dostatok bielkovín a tukov. Nedávna štúdia University of Reading zistila, že u tých bežcov, ktorí konzumujú plnotučný variant mliečnych výrobkov, je menšia pravdepodobnosť zranenia ako u tých, ktorí používajú jedlá s nízkym obsahom tuku.
Je tiež zrejmé, že častejší výživový hriech (príliš veľa, príliš nezdravý) otočí proces redukcie hmotnosti cvičením tak, že nebude fungovať. Diéta sprevádza aktívny životný štýl. Športové jednotky nie sú legitimáciou na občerstvenie alebo iné hody.
Hönižší výdaj energie v každodennom živote
Každý, kto sa venuje atletickému životnému štýlu, jeho metabolizmus spaľuje kalórie nielen počas cvičenia, ale aj v období po ňom, keď sa telo zotaví z námahy. Aj keď je to v porovnaní s kalóriami spálenými počas relácie len malé množstvo, ukazuje to na dôležitosť dobrej regenerácie vrátane doplnenia zásob tekutín a sacharidov. Na druhej strane tento efekt tiež demonštruje, ako veľmi môžete mať zo športového životného štýlu úžitok v každodennom živote. Počet spálených kalórií po cvičení samozrejme závisí od jeho intenzity. Rovnako ako intenzita fyzického cvičenia tiež určuje, koľko kalórií sa spáli.
Integrujte cvičenie do každodenného života!
Dôležitý tip na záver: Často, ale zjavne nie dosť často, dnes počúvame, že neustále sedenie je v západnom svete rozšírená nebezpečná choroba. Mimochodom, neustále státie nie je o nič lepšie. Inými slovami, vysoký stôl je rovnako zdraviu škodlivý ako kancelárske kreslo. Ľudia, ktorí trávia veľa času v kanceláriách alebo pri stoloch, by preto mali dbať na to, aby do svojho každodenného života integrovali malé cvičebné jednotky a tiež si aktívne organizovali svoj voľný čas.