Chudnite pomaly a isto

Všetci by sme chceli schudnúť v rekordnom čase, pokiaľ je to možné, cez noc. Naše telá často podrobujeme najextrémnejším diétam, a hoci sa nám za týždeň podarí schudnúť 5 kg, nie je to vždy najchytrejšie riešenie ... ani najudržateľnejšie. Najlepšie by bolo venovať sa skôr dlhodobému stravovaciemu programu, ktorý sa stane životným štýlom, na ktorý si môžete rýchlo zvyknúť, a nie dočasným riešením.

Ak stratíte 0,5 kg za dva týždne, môžete si byť istí, že váš metabolizmus nebude narušený a tieto kilá od vás zostanú navždy preč. Skúste vylúčiť asi 300 kalórií denne - uvidíte, aké ľahké to je, a nebudete sa ani cítiť, že držíte diétu.

Pre štíhlejšie jedlá - a na vylúčenie 115 kalórií - nahraďte túto lyžicu olivového oleja sprejom na varenie s olivovým olejom alebo repkou.

Pre dusenú zeleninu alebo ryby nahraďte lyžicu masla 1/4 šálky polievky a vylúčite ďalších 100 kalórií. Mastnú smotanu nahraďte v omáčkach rovnakým množstvom zľahka zmiešaného mlieka s 2 lyžicami múky - ďalších 150 kcal.

Čím väčší tanier, tým viac vás bude lákať jesť. Vyberte si menšiu misku so zmrzlinou a veľký tanier vymeňte za malý - denne môžete ušetriť až 300 kcal. Stravujete sa v meste? Hneď ako jedlo dorazí, rozdeľte ho na polovicu a vložte do zabaleného vrecka.

Vzdajte sa sladkých nápojov

Jedným z najjednoduchších spôsobov, ako zistiť skryté kalórie, je pozrieť sa na nápoje, ktoré konzumujete. Kyslé, ako aj takzvané prírodné nápoje, môžu pridať do vášho denného menu ďalších 300 kalórií. Nahraďte ovocné džúsy prírodnými džúsmi a namiesto sladkých nápojov si vyberte čaj s príchuťou a sladidlom.

Namiesto obvyklej vysokokalorickej zmrzliny konzumujte rovnaké množstvo nízkotučnej zmrzliny. Áno, viem, diétna zmrzlina nie je to isté ako Nirvana, ale ak bez nej nemôžete žiť, zmiešajte dve polievkové lyžice druhej z nich v miske s diétnou zmrzlinou a nielen že chutíte vynikajúco, ale aj ušetrí asi 250 kcal.