Chudnite rýchlejšie, veľa alebo menej jedál Mybodyartist

Chudnite rýchlejšie: veľa alebo málo jedál?

chudnite

Takže keď kontrolujeme príjem kalórií, nezáleží na tom, koľko jedál zjeme s ohľadom na TEF. Ale čo keď nesledujeme svoje kalórie? Sme menej hladní, keď jeme viac jedál? Heather J. Leidy to preskúmala v roku 2011 a dospela k záveru, že tí, ktorí jedia viac ako 3 jedlá denne, nemajú žiadny (alebo len minimálne) vyšší pocit sýtosti a tí, ktorí jedia menej ako 3 jedlá denne, budú pravdepodobne mať väčší hlad.

Záver:
Ak zvládate príjem kalórií, nezáleží na tom, koľko jedál zjete. Ak chcete schudnúť bez počítania kalórií, skúste zistiť, či je pre vás jednoduchšie jesť menej kalórií s niekoľkými alebo mnohými jedlami bez toho, aby ste boli veľmi hladní. Väčšina ľudí bude pravdepodobne vychádzať najlepšie s 3 až 4 jedlami, pretože budú mať menej hladu, nebudú si musieť neustále pripravovať jedlo a ľahšie vyhovejú potrebám mikroživín.

Aj keď by mohlo byť trochu sklamaním, že na počte jedál, ktoré zjete, nezáleží, keď chudnete, stále existuje niekoľko vecí, ktoré vám môžu pomôcť pri rýchlejšom chudnutí.
Jedným trikom je napríklad jesť stravu bohatú na bielkoviny. Pretože bielkoviny majú tepelný účinok, ktorý je viac ako dvakrát vyšší ako sacharidy alebo tuky. Osamelý, ak sa stravujete s vyšším obsahom bielkovín, môžete denne spáliť o viac ako 100 kcal viac.
Ak chcete vedieť, koľko bielkovín denne potrebujete, prečítajte si tento článok:
„Optimálny príjem bielkovín pre ženy“

Tiež, keď si zvyknete jesť menej spracovaných jedál, môžete zvýšiť svoju spotrebu kalórií. Pozri štúdiu v mojom článku „Ako spáliť viac kalórií bez toho, aby ste menej jedli“.

Stručne povedané, deficit kalórií je základom pre chudnutie, ale existuje veľa spôsobov, ako môžete svoju stratu tukov urýchliť správnou stravou a efektívnym tréningom.
Ak sa o tom chcete dozvedieť viac, môžem vám odporučiť náš program bikínových body body.
Čaká vás nielen vysoko efektívny tréningový a výživový plán s viac ako 300 chutnými receptami, ale ukážeme vám tiež podrobne, ako môžete rýchlejšie dosiahnuť svoje ciele a čo musíte urobiť, aby ste si svoju váhu po chudnutí udržali.
Kliknutím sem získate ďalšie informácie!