Chudnite tým, že budete jesť menej! 10 mýtov o chudnutí odhalených!
O chudnutí sa hovorí toľko, že môže byť ťažké oddeliť skutočnosť od fikcie. Tu je pravda o 10 bežných mýtoch o chudnutí. Chudnite tým, že budete jesť menej
Radikálny cvičebný program je jediný spôsob, ako schudnúť. Chudnite tým, že budete jesť menej
To nie je pravda. Úspešné chudnutie si vyžaduje malé zmeny, ktorých sa môžete držať dlho.
To znamená, že musíte byť fyzicky aktívnejší vo svojom každodennom živote. Dospelí by mali cvičiť aspoň 150 minút týždenne, napríklad rýchlou chôdzou alebo bicyklovaním. Tí, ktorí majú nadváhu, pravdepodobne potrebujú na chudnutie viac.
Pri chudnutí musíte spáliť viac kalórií, ako konzumujete. To sa dá dosiahnuť tým, že budete menej jesť, viac cvičiť alebo čo je najlepšie, kombinovať obe možnosti.
Ako môžete zdravo chudnúť ?
Zdravšie potraviny sú drahšie
Môže sa zdať, že zdravšie potraviny sú drahšie ako ich nezdravé alternatívy. Ak sa však pokúsite nahradiť nezdravé jedlá zdravšími alternatívami, pravdepodobne zistíte, že vaše jedlo bude stáť menej. Chudnite tým, že budete jesť menej
Napríklad, ak si vyberiete lacné mäso a zmiešate ho s lacnými alternatívami, ako sú fazuľa, strukoviny a mrazená zelenina, získate zdravé a lacné jedlo, ktoré vás dobre zasýti.
Sacharidy vás zbavia tuku
Ak jete v správnom množstve a ako súčasť vyváženej stravy, samotné sacharidy (t. J. Bez pridania masla, krémových omáčok atď.) Nevedú k zvýšeniu hmotnosti.
Jedzte celozrnné výrobky a komplexné sacharidy, ako je hnedá ryža a celozrnný chlieb a zemiaky so šupkou, aby ste zvýšili príjem vlákniny. Pri pokuse o chudnutie nesmažte škrobové jedlá.
Hladovať nie je najlepší spôsob, ako schudnúť.
Nárazové diéty pravdepodobne nebudú mať za následok dlhodobé chudnutie. Niekedy skôr môžu viesť k dlhodobému priberaniu.
Hlavným problémom je, že tento typ stravovania je príliš ťažké dodržiavať. Tiež vám môžu chýbať základné živiny, pretože nárazové diéty môžu byť obmedzené v rôznych potravinách, ktoré môžete jesť. Vaše telo má nízku energiu a vďaka tomu môžete túžiť po potravinách s vysokým obsahom tuku a cukru. To môže mať za následok, že budete jesť tieto jedlá a viac kalórií, ako potrebujete, čo povedie k priberaniu.
Niektoré jedlá urýchľujú váš metabolizmus
Metabolizmus popisuje všetky chemické procesy, ktoré v tele prebiehajú nepretržite, aby ho udržali nažive a aby vaše orgány fungovali normálne, napríklad dýchanie, oprava buniek a trávenie potravy. Tieto procesy vyžadujú energiu a množstvo požadovanej energie sa u jednotlivcov líši v závislosti od faktorov, ako je výška, vek, pohlavie a gény. Chudnite tým, že budete jesť menej
Tvrdí sa, že určité jedlá a nápoje môžu zvýšiť váš metabolizmus tým, že telu pomôžu spáliť viac kalórií a pomáhajú pri chudnutí. Existuje len málo vedeckých dôkazov. Upozorňujeme, že niektoré z týchto výrobkov môžu mať vysoký obsah kofeínu a cukru.
Všetky tabletky na chudnutie sú pri chudnutí bezpečné
Nie všetky tabletky na chudnutie sú pri chudnutí účinné alebo bezpečné. Existuje mnoho liekov na predpis, ktoré vám lekár môže predpísať na chudnutie. Na trhu existujú aj ďalšie lieky na chudnutie, ktoré nie sú viazané na lekársky predpis, a ktoré môžu obsahovať škodlivé zložky. Ak sa zaujímate o svoju váhu, navštívte svojho rodinného lekára alebo iného zdravotníckeho pracovníka.
Potraviny označené ako „nízkotučné“ alebo „ľahké“ sú vždy dobrou voľbou
Buď opatrný. Potraviny označené ako „s nízkym obsahom tuku“ nemusia obsahovať viac ako určité množstvo tuku, aby bolo možné toto označenie legálne používať. Ak je potravina označená ako „s nízkym obsahom tuku“ alebo „so zníženým obsahom tuku“, mala by byť menej tučná ako verzia s plným obsahom tukov, ale to z neho automaticky nerobí zdravú voľbu: v tabuľke výživových hodnôt zistíte, koľko tuku obsahuje. Niektoré nízkotučné jedlá môžu obsahovať aj vysoký obsah cukru. Chudnite tým, že budete jesť menej
Vynechanie všetkého občerstvenia vám môže pomôcť schudnúť (chudnite tým, že budete jesť menej)
Snack nie je problém v snahe schudnúť: je to druh občerstvenia. Mnoho ľudí potrebuje medzi jedlami občerstvenie, aby si udržali svoju energetickú hladinu, najmä ak majú aktívny životný štýl. Vyberte si ovocie alebo zeleninu namiesto čipsov, čokolády a iného občerstvenia s vysokým obsahom cukru, solí a tukov.
Pitná voda pomáha pri chudnutí
Samotná voda vám síce neschudne, ale udrží vás hydratovaná a mohla by vám pomôcť pri malom občerstvení. Voda je nevyhnutná pre zdravie a pohodu. Niekedy sa smäd môže zameniť za hlad. Keď ste smädní, vaša chuť k jedlu je väčšia.
Vynechávanie jedál nie je skvelý spôsob, ako schudnúť
Vynechanie jedla nie je dobrý nápad. Aby ste schudli a udržali si váhu, musíte znížiť množstvo kalórií, ktoré konzumujete, a zvýšiť kalórie, ktoré spálite cvičením. Vynechávanie jedál môže viesť k únave a nedostatku základných živín. V takom prípade budete tiež pravdepodobne jesť potraviny s vysokým obsahom tuku a vysokým obsahom cukru, čo môže viesť k priberaniu. Chudnite tým, že budete jesť menej
Chudnite tým, že budete jesť menej
Mohlo by vás zaujímať: Schudnite 5 kg za týždeň
10 000 krokov na chudnutie
Ostatní sa tiež pozreli na:
- Nechudnite aj napriek tomu, že málo jete
- Koľko sacharidov zjete na chudnutie?
- Schudnite pitnou vodou