Chudnite zdravo - čo potrebujete vedieť! Tvar sveta

Kategórie

Kategórie

  • Chudnutie (263)
  • Akčné (11)
  • Všetko (8)
  • Výživa (179)
  • Fitnes (49)
  • Zdravie (62)
  • Bezlepkové (1)
  • Životný štýl (4)
  • Koktaily (1)
  • Nezaradené (2)
  • Pre vegánov (1)
  • Vegetariánske (1)

Chcete schudnúť zdravo a udržať si váhu aj po ukončení diéty? Je potrebné vziať do úvahy niekoľko vecí. Zhrnuli sme pre vás najdôležitejšie veci.

  • chudnite

Najskôr by ste si mali sami určiť, čo chcete a predovšetkým čo VY. Mnohí spočiatku predpokladajú, že sú príliš tuční a mali by chudnúť. Väčšinou sú to práve tí, ktorí skočia z jednej nárazovej diéty na druhú. Nakoniec sú to tí, ktorí sa po niekoľkých týždňoch čudujú, prečo ste mali na začiatku skvelé výsledky, ale nakoniec ste späť na začiatku, alebo ešte horšie: vážite viac ako predtým. Je dôležité predovšetkým získať podrobné informácie a dôsledne sa pozrieť na dôsledky stravovania, aby ste mohli zvážiť, čo je najlepšie pre váš typ tela a životný štýl.

Prvým krokom mnohých z nich je minimalizácia príjmu potravy a príliš veľa športu. Mnohí vedia, že to nie je v poriadku a že jo-jo efekt sa určite dostaví. Zdá sa však, že nie všetci si to uvedomujú. Ako v skutočnosti chudnúť udržateľne a zdravo a čo o ňom potrebujete vedieť, je vysvetlené nižšie.

Čo je jo-jo efekt a kedy nastáva?

Počujete to všade a prvým kritickým bodom pri akomkoľvek type stravovania je: jo-jo efekt. Má každá strava skutočne jojo efekt? Nie! To sa stáva často, takže nejde o mýtus. Mnoho ľudí však ignoruje, že sa to nestane vždy. Havarijné diéty vyžadujú od tela veľa. Cieľom tohto typu chudnutia je čo najrýchlejšie schudnúť čo najviac.

Čo však urobí s telom, ak ho dáte do takejto situácie?

Pri zdravom chudnutí je dôležité vyhýbať sa nezdravým jedlám, ale netrhať celou stravou. Telo sa pomerne rýchlo adaptuje na deficit kalórií. Preto je uvedený deficit logicky menší. Osudná vec: tu nedáte telu dostatok energie na to, aby prešlo celý deň, čo vedie k únave, podráždeniu a ťažkostiam s koncentráciou.

Čo je však hlavne zlé a čo je badateľné až po fáze diéty, je vyššie uvedený jojo efekt. Pretože akonáhle telo v určitej fáze prijme iba určité množstvo kalórií, prispôsobí svoju potrebu kalórií. Len čo sa budete „normálne“ stravovať opäť, povedie to k nesmiernemu prebytku kalórií a k priberaniu. Je lepšie nájsť si cestu k zdravej výžive krok za krokom. Dať telu čas na to, aby sa odstavilo od cukru, a tak premenilo zdravý životný štýl na svoju každodennú prácu.

Ako schudnúť a ako pribrať?

Zjednodušene povedané: každé telo má svoju vlastnú individuálnu potrebu kalórií. Len čo zjete menej kalórií denne, máte kalorický deficit, chudnete. Rovnaká hra s prebytkom: viac kalórií, ako je potrebné, a priberáte.

Chcete sa dozvedieť viac o zdravom chudnutí?
Potom sa zaregistrujte do nášho bulletinu a nič vám neunikne!

Koľko kalórií by som mal skonzumovať za deň?

Toto je legitímna otázka a mnoho ľudí sa pýta. To sa v skutočnosti nedá zovšeobecniť. Tu zohráva úlohu veľa faktorov a otázok. V prvom rade: aký je váš cieľ? Chcete schudnúť, udržať si váhu alebo možno pribrať? Predpokladajme, že chudnutie závisí od témy. Potom je to už objasnené. Teraz sa to komplikuje. Aký je váš typ tela (endomorf, mezomorf, ektomorf)? A čo tvoja genetika a metabolizmus? Všetko sú to rôzne faktory, ktoré masívne individualizujú vašu potrebu kalórií. Každý je jedinečný, preto je dôležité neriadiť sa každým novým trendom. Náš tip pre vás: Sledujte svoje jedlo!

Sledovanie jedla vám pomáha žiť vedomejšie a predovšetkým zistiť, koľko jedla skutočne denne zjete. Ako malý sprievodca môžete použiť nasledujúce čísla: Ako žena potrebujete denne 1 800 až 2 200 kalórií. A ako muž medzi 2 200 a 3 000 kalóriami. Dôležité: Ak má telo viac svalovej hmoty, má zodpovedajúco vyššiu potrebu kalórií a prirodzene spaľuje viac kalórií.

Ako teda zdravo a udržateľne schudnúť?

Najdôležitejšie body zhrnuté. Pre dlhodobý úspech by ste mali začať pomaly. Najskôr sa pozrite na svoj súčasný život a stravovacie návyky. Ako teraz chudnete?

-Najskôr by ste sa mali vyhnúť sladeným nápojom a ideálne piť iba vodu.

-Sladkosti sa úplne vyhnite!

-Cvičenie je zásadným bodom, ale uvedomte si, že nie je vhodné ísť rovno do posilňovne a skúšať ťažké váhy. V závislosti od typu tela by ste mali vyhľadávať rady od trénerov a trénovať podľa plánu. Odporúčame: Cvičte s hmotnosťou vlastného tela.

-Pokiaľ je to možné, držte sa pod dennou potrebou kalórií (odporúča sa: deficit 500 kalórií).

-Počítanie kalórií je predovšetkým na to, aby ste skutočne pochopili, čo vlastne konzumujete.

Zdravé chudnutie je jednoduchšie, ako si mnohí myslia! Vyskúšajte to. Poznáte už dokonalého partnera pre nový postoj k životu? Naša KOLEKCIA ABNEHM vás krok za krokom sprevádza, aby ste dlhodobo zmenili svoje stravovacie návyky a aby ste sa všade cítili dobre.

Zdravím z Kolína nad Rýnom
Váš tím Shape World