Chudnite zdravo - klasická a jednoduchá metóda

Namiesto zastaraného programu „Zdravé chudnutie“ z Gesundheitpro.de tu treba opísať skúsenosti so zdravou výživou z rôznych zdrojov. Tu si tiež zaslúžime, aby sa tu v budúcnosti diskutovalo o aplikácii Samsung Health.

jednoduchá

Utorok 1. marca 2016

Dôležité obnovené súbory:

Obrázok coach_instructions >>

Zoznam potravín >>

Aj dnes, potom, čo bol systém roky offline, stále môžete schudnúť pomocou zoznamu potravín a plánov. Namiesto chaosu v nezmyselných predpisoch treba urobiť len dve veci:

  • Zo zoznamu potravín určite kruhy (tuk) a trojuholníky (sacharidy) toho, čo konzumujete
  • vymazať ich v mimoriadne jednoduchom pláne. Ak ste zjedli a zaregistrovali všetko, čo plán umožňuje, deň sa preháňa ako u Weight Watchers, ale nezávisle a bezplatne a s jednoduchým zoznamom.
Určenie kruhov a trojuholníkov všetkých potravín skonzumovaných za deň je zo začiatku dosť náročné na čas. Po určitom čase budete mať zvyčajne zaznamenané svoje štandardné jedlá a úsilie o ich stanovenie bude čoskoro veľmi malé.


Možno vám tiež ukážem, ako tu pretiahnem systém pomocou filmov na YouTube. Systém nebol môj, ale použil som ho veľmi úspešne.

Tento systém pre mňa v roku 2009 fungoval mimoriadne dobre. Z 94 kg som klesol na 78 kg. Je škoda, že systém a fórum boli presunuté do režimu offline. Ale tu ukážem, ako môžete s týmto systémom pracovať aj dnes. A od 03.03.2016 schudnem systémom 6 kg najneskôr za 6 mesiacov.Systém mi presne ukáže moje súčasné hriechy jedenia a pitia, ktorých sa potom jednoducho zdržím.

Potrebujete iba premeniť sacharidy a tuky na symboly trojuholníka a kruhu a všetko, čo nájdete v kalorických tabuľkách na webe, je možné zobraziť rovnako jednoducho ako v starom dobrom systéme.
Je to však nevyhnutné iba pre potraviny, ktoré ešte nie sú zahrnuté v zozname potravín prepojenom vyššie.

Ide o to, aby ste pomocou potravinového zoznamu všetkého, čo zjete, zaznamenali množstvo sacharidov ako trojuholníky a množstvo tuku ako kruhy. Potom nezabudnite prekročiť počet trojuholníkov a kruhov odporúčaných na prijatie.
Toto číslo sa jednoducho určí určením vašej energetickej potreby, keď odpočívate, a pridaním športových kalórií v športových dňoch. Potom odčítajte 500 Kcal a uvidíte, ktorý plán je zodpovedný.

Príklad a úvod 01.03.2016:

Moja požiadavka na kalórie je 2050 Kcal s veľmi nízkou aktivitou.
Dnes to bolo 40 minút chôdze:

200 kcal zodpovedá 5 ďalším trojuholníkom.
Držím sa plánu 2 s 20 trojuholníkmi a 15 kruhmi.
Dnes som zjedol 26 trojuholníkov a 14 kruhov. Napriek prekročeniu limitu som zostal v pláne 2 kráčaním.
Ďalšia rožok na noc a čokoláda boli vypustené, aby sa nepokazil kalorický nedostatok podľa Plánu 2 prispôsobený na prechádzku.