Chudnite zdravo prostredníctvom thajského boxu

Možnosti témy

displej

Chudnite zdravo prostredníctvom thajského boxu

Strávil som asi hodinu hľadaním a častými otázkami, ale nemohol som nájsť odpoveď na svoju konkrétnu otázku. Dúfam, že sa nikto na moje otázky nehnevá;-)

Urobil som pred mesiacom a pol 81,5 kg na 1,73 m a vek 23 rokov zvážený. Po malej zmene stravovania (zastavenie príjmu cukru) som hore cca 78,1 kg Páči sa mi to. Zatiaľ je všetko dobré. Chcem pokračovať v chudnutí natrvalo a zdravo. Môj cieľ: 72 kg a potom budovanie svalov. (Krátkodobý cieľ 75 kg za 4 týždne, v poriadku alebo príliš veľa?) Prečo si predtým nevybudovať svaly? Pretože som opakovane - po celé roky - ochorel, keď som sa príliš namáhal (kardio a fitnes). Nesmiete zabudnúť, že momentálne nemám veľa spoločného so športom. A keď začnem, buď mám bolesti, alebo mi imunitný systém hovorí, že to už nie je možné .
Teraz plánujem začať znova s TB (kedysi trénovaný pred niekoľkými mesiacmi pred 2–3 rokmi) .
2x týždenne + 1 beh po dobu pol hodiny až 45 minút. Chcem toho urobiť viac, ale obávam sa, že ma opäť zrazia na kolená.

Behám už týždeň, ale bolia ma nohy. Dôvod neísť si zabehať ?

Moja posledná otázka: Chcem byť taký, ako som povedal schudnúť prostredníctvom môjho tréningu thajského boxu. Moje školenie je však neskoro večer. Ako by som mal byť Jedzte pred a po cvičení? Mám si dať večer po tréningu niečo na jedenie (aby som neprišiel o svaly a podporila sa regenerácia?) Na druhej strane sa hovorí, že večer by ste nemali jesť nič, ak chcete schudnúť. POMOC !:-) Som naozaj zavalený toľkými informáciami. Viem, že som veľa hovoril, takže ma to mrzí:-) Stále dúfam, že pár trpezlivých používateľov odpovie !:-)

1. V zásade máte správny prístup

2. Ak ochorieš z tréningu, preháňaj to. Z vlastnej skúsenosti viem, že - najmä pokiaľ ide o chudnutie - chcete vidieť výsledky veľmi rýchlo. Ale keď idete po športovej stránke z 0 na 100, zvyčajne sa to pokazí. Je preto lepšie začať pomaly, ale dôsledne.

3. MT je veľmi náročný šport. Na začiatku nemusíte robiť niečo iné. Lepšie si strážte stravu, pretože .

4. Bez zmeny stravovania vám šport príliš neurobí. Ako to najlepšie urobiť, názory sa dosť líšia. Sám som mal celkom dobré skúsenosti s prechodom na takzvanú diétu s „nízkym obsahom sacharidov a vysokým obsahom tukov“ (v prípade záujmu o nej nájdete veľa informácií na internete). Priatelia sacharidov sú samozrejme dosť kritickí.

Bez ohľadu na vaše osobné preferencie by som vám odporučil, aby ste sa čo najviac vyhýbali cukru a hotovým výrobkom. To by bolo veľa získalo.

5. Z dôvodu bolesti nôh: Je možné, že sa len nadmerne namáhate (ctižiadostivosť). Možno nosíte nesprávnu obuv. Môže sa však tiež stať, že dôjde k vychýleniu alebo podobne. je k dispozícii - iba návšteva lekára vám môže pomôcť.

6. MT je dosť kardioťažké bojové umenie. Najmä ak sa tiež zaujímate o chudnutie, namiesto behu by som radšej začlenil silový tréning (napr. Kettlebell).

Bez ohľadu na vaše osobné preferencie by som vám odporučil, aby ste sa čo najviac vyhýbali cukru a hotovým výrobkom. To by bolo veľa získalo.

Môžem vás podporiť? Je potrebné poznamenať, že sacharidy sú prakticky cukor.

Viac informácií o nízkom obsahu sacharidov a tukoch nájdete tu: LCHF? Nízkosacharidové s vysokým obsahom tuku

Knihu som si teraz objednal bez rozmýšľania (nie je to nijako zvlášť drahé):-)

Ďakujem za rýchle odpovede. Ale ešte mám pár otázok.
Naozaj môžete kombinovať túto diétu LCHF so športom? Pretože potrebujem sacharidy, aby som podával dobrý výkon. Moje vedomosti sú však dosť obmedzené:-))

Čo mi odporúčaš jesť pred a po tréningu alebo sa tomu mám po tréningu vyhnúť?

KH nie sú úplne nevyhnutné. Telo dokáže dobre žiť aj na tuku. Ale som si istý, že KH môžeš užiť aj pred športovaním alebo pri ňom. Neškodí.

Nц, to naozaj nemusím. KH nie sú pre ľudí nevyhnutné - v nemčine: Dalo by sa žiť úplne bez nich. Tuk je prinajmenšom rovnako dobrým (ak nie lepším) dodávateľom energie - mali by ste však venovať pozornosť tomu, ktoré tuky konzumujete (pokiaľ je to možné, mali by ste sa im vyhnúť tzv. Trans-tuky, ktoré sa často nachádzajú v hotových výrobkoch).

Skutočnosť, že KH ako športovec nevyhnutne potrebujete, je mýtus, ktorý však pretrváva.

Ako už píše mykatharsis - ak máte potrebu KH, môžete na niektoré - s mierou - zapískať. Najlepšie je to urobiť pred cvičením. Po tréningu (hlavne po silovom tréningu) by som odporučil jedlo s vysokým obsahom bielkovín - napríklad lahodný kúsok mäsa alebo rýb s dobrou pomocou šalátu.

Som tiež priateľom s nízkym obsahom sacharidov, aj keď rád zdôrazňujem, že „dobré sacharidy“ (zelenina a nejaké ovocie) sú dobrá vec.
Som fanúšikom The 4-Hours Body, pretože okrem odbúravania tukov sú v ňom aj ďalšie zaujímavé veci, kniha je zábavná a radi si ich pozriete. A pretože ja a mnohí z môjho kruhu priateľov sme s tým mali veľmi dobré skúsenosti.

MT: Dobrá voľba. Školenie vás vyzve a poskytne vášmu telu dobré podnety k zmenám. Chcel by som sa pridať k predchádzajúcim rečníkom a poradiť, aby som to spočiatku bral pomalšie. Cvičte dôsledne a pravidelne, akonáhle si na túto námahu zvyknete, môžete si pridať nové.

Všetko naraz býva priveľa, čo potom môže rýchlo viesť k tréningovým prestávkam.

Zo dňa na deň ste nepriberali. Chudnutie tiež chvíľu potrvá (aj keď to bude oveľa rýchlejšie ako priberanie)

Nemeňte príliš stravu. Stravou strácate 80%. Vyhýbanie sa tukom, cvičenie je len na spaľovanie tukov. Dbáte na počet kalórií v jedle? Ak nie, robíte niečo zle! Napríklad jem veľa ryže a moriakov (moriak na 100 g: 98 kalórií, 1 - 2 g tuku, 20 g bielkovín). 1 Big Mac má 400 kalórií, 1 malá sladká tyčinka má 100 kalórií! 3 jablká týždenne sú nevyhnutnosťou. Mali by ste počítať kalórie a dávať pozor na tuk, to je najdôležitejšie. A jedzte moriaka bez konca, aby ste mali silu. Tiež chutí lepšie ako kuracie mäso. prajem ti úspech .

Aktívni používatelia

Aktívnych používateľov v tejto téme: 1 (Registrovaní používatelia: 0, Hostia: 1)