Chudnite zdravo - Schudnite s potešením a potešením - FITTASTE
autor: Ana Joost, 8. októbra 2019, doba čítania 3 minúty
Chudnite zdravo - najlepšia voľba
Váhy ukazujú príliš veľa kilogramov? Štípia vás nohavice? Ešte nemáte dokonalé plážové telo? Nezáleží na tom, kde je vaša problémová oblasť, ak sa stravujete zdravo, dávate si pozor na kalorický deficit a máte pevnú vôľu, môžete chudnúť zdravo a udržateľne. Ak chcete schudnúť, nie je potrebné absolvovať prísnu hladovkovú diétu. V našom sprievodcovi vám ukážeme, ako môžete chudnúť zdravo a ako po sebe nenecháva potešenie.
Zdravo chudnite bez diéty: Nájdenie správnej výživy
Chudnite zdravo - čo to vlastne znamená? Ak je vaším cieľom úbytok tuku, je dôležité, aby ste sa stravovali správne. Diéta je nesprávny prístup. Pretože ide skôr o to, ako schudnúť veľa za veľmi krátky čas a prijať veľké obmedzenia. Inak to vyzerá so zmenou stravovania. Dbáte na zdravý, vyvážený a výživný výber jedál. Neexistujú žiadne zákazy - vedome si vyberáte zdravšiu stravu. Malé hriechy sú absolútne povolené. Táto diéta má výhodu v tom, že sa jej môžete dlhodobo držať. To sa zase pri diéte stáva zriedka. V určitom okamihu sú chute príliš veľké a vy sa dostanete do jaskyne. A potom nastane známy jo-jo efekt. Pokiaľ teda chcete nielen schudnúť, ale chcete si váhu aj udržať, je zásadný prístup.
Kľúč k chudnutiu: deficit kalórií
Ak chcete schudnúť zdravo, nemusíte hladovať ani piť koktaily. Naopak: Hladovka vás z dlhodobého hľadiska neprivedie k požadovanej hmotnosti. Mali by ste jesť a užívať si správne jedlá. Ako by mal pokles fungovať? Jediným faktorom, ktorý skutočne vedie k zníženiu hmotnosti, je deficit kalórií. To znamená, že konzumujete menej kalórií za deň, ako konzumujete. Samotný deficit kalórií je rozhodujúci, či chudnete alebo priberáte. Pred zmenou stravovania si teda musíte vypočítať spotrebu kalórií. Tu vysvetľujeme, ako na to.
Potom odčítajte od celkových kalórií okolo 300 kalórií. Potom máte počet kalórií, ktoré môžete zjesť každý deň. V žiadnom prípade si nevyberajte príliš veľký deficit kalórií. Potom je vzdanie sa práva väčšie a sťažujete si to iba zbytočne.
Plán výživy na zdravé chudnutie: Schudnite pomocou správnej stravy
Zdravá a vyvážená strava zaručuje, že konzumujete všetky makro a mikroživiny, ktoré vaše telo potrebuje. Používate hlavne nespracované potraviny a dbajte na to, aby ste ich správne kombinovali. Strata hmotnosti by sa samozrejme mala zamerať na potraviny bohaté na živiny a zároveň nízkoenergetické jedlá. Napríklad zelenina a celozrnné výrobky. Na druhej strane, tuky a oleje by ste mali konzumovať veľmi striedmo. Výnimkou sú aj veľmi sladké jedlá.
Ak chcete chudnúť zdravo, hrajú dôležitú úlohu bielkoviny. Ak konzumujete vysoko kvalitné bielkoviny, prospieva vám dlhšia sýtosť a dodáte telu presne to, čo potrebuje.
- Nízkotučný tvaroh
- Nízkotučné syry
- Nízkotučný jogurt
- Vajcia
- losos
- makrela
- sleď
- Hovädzie mäso
- kura
- moriak
- Obličky
- šošovky
- Hrach
- ryža
- Celozrnné cestoviny
- ovsené vločky
- Tmavé vločky
- Quinoa
- olivový olej
- Kokosový olej
- Avokádo
- ľanové semienko
- Slnečnicové semienka
- Mandle
- brazílske orechy
- Kešu oriešky
Zdravo chudnite pomocou športu: viac pohybu v každodennom živote
Klasický šport na chudnutie neexistuje. Je nevyhnutné, aby ste si našli šport, ktorý vás baví, aby vaša motivácia zostala. Najmä ako začiatočník by ste to nemali preháňať. Cvičenie vlastne nie je pri chudnutí ani potrebné. Cvičenie má však pozitívny vplyv na vašu pohodu a metabolizmus. Ak cvičíte na váhe, potom z dlhodobého hľadiska dôjde k tomu, že tuk bude nahradený svalovou hmotou. Nie je však potrebné chodiť do posilňovne niekoľkokrát týždenne. Pre začiatočníkov sa môžete sústrediť na začlenenie väčšieho množstva pohybu do každodenného života. Počas obedňajšej prestávky sa choďte poprechádzať a neparkujte auto priamo pred vchodovými dverami. Využite každú príležitosť a zhromaždte niekoľko ďalších krokov.
Chudnite zdravo: Ako schudnúť rýchlo?
Väčšina ľudí robí veľkú chybu, keď sa zameriava menej na zdravé chudnutie a viac na rýchle chudnutie. To nepochybne funguje, ale z dlhodobého hľadiska je to úplný nezmysel. Príliš veľký deficit kalórií spôsobuje, že vaše telo uvoľňuje stresové hormóny, ktoré negatívne ovplyvňujú chudnutie. Tiež túžite po chuti, ak jete po dlhšiu dobu príliš málo. Jojo efekt pri nárazových diétach navyše na seba nenechá dlho čakať. Ak chcete znížiť váhu udržateľným spôsobom, mali by ste si na to vyhradiť dostatok času. Je lepšie dať si malé ciele a chudnúť zdravo, ale predovšetkým efektívne. Vždy sa uistite, že ste sa cez noc nepripravili o váhu. Môže teda chvíľu trvať, kým tuk opäť zmizne.
Začnite svoju diétu na chudnutie pomocou našich najlepších odporúčaní: