Chudnite zdravo - takto to funguje! Časopis Shop Maker pre výrobcov svalov

Zdravo chudnite: výživa, pohyb a tipy

Byť štíhly za každú cenu? Radšej nie! Iba zdravé chudnutie sľubuje dlhodobý úspech. To samozrejme nefunguje, ak celý deň ležíte na pohovke. Určite je potrebná trochu disciplíny. Cvičenie a vyvážená strava sú pre chudnutie nevyhnutné. V tomto článku sa dozviete, prečo to určite stojí za tú námahu a ako ľahko chudnete.

Chudnutie - ako to vlastne funguje?

Cvičenie a strava sú základnými stavebnými kameňmi pri chudnutí. Iba vtedy, keď sú tieto dve zložky v rovnováhe, chudnete. Bez správnych výživných látok nebudete mať energiu na pohyb. Bez cvičenia však vaše telo premieňa túto energiu na tuk. Ale ak nájdete rovnováhu medzi tréningom a príjmom potravy, budujete svaly. A tak sa dostávame k veci: Svaly sú pri chudnutí najdôležitejšie. Pretože svalová hmota spaľuje kalórie, aj keď ste na pohovke úplne uvoľnení.

Tuky
Bielkoviny
A sacharidy

sú základné skupiny živín vašej potravy. Všetky tri zložky sú dôležité pre fungujúci metabolizmus. Zatiaľ čo sa však bielkoviny okamžite premieňajú na svalovú hmotu, váš metabolizmus ukladá tuky a sacharidy do zásoby. Tieto obchody slúžia ako rezerva na „zlé časy“, keď nie je k dispozícii dostatok jedla. Viditeľných kľučiek lásky je, bohužiaľ, nadbytok.

Dobrou správou však je, že cvičenie zvyšuje vaše energetické nároky. Vaše telo to čerpá zo svojich tukových zásob. Prebytočné kilogramy sa teda z dlhodobého hľadiska rozplynú.

Teraz by ste mohli prísť s nápadom: „Ak nekonzumujem žiadne tuky ani uhľohydráty, tukové zásoby sa tu vôbec nenachádzajú. Takže ďalšie cvičenie by malo za následok ešte rýchlejšie chudnutie. ““ Táto domnienka je však fatálna. Pri diéte zlyháva vaše zdravé chudnutie z dvoch dôvodov:

Ak telu nedodáte dostatok výživných látok dlhšiu dobu, inštinktívne sa aktivuje ochranný mechanizmus. Váš metabolizmus klesá a funguje iba na vedľajšom horáku. Týmto spôsobom vás vaše telo ušetrí od zbytočného plytvania energiou, aby ste udržali funkciu svojich orgánov tým, čo mu zostane.
Ak pri cvičení vyzujete svoje telo, musí nevyhnutne odniekiaľ vytvárať silu. Ak potom nedokáže spadnúť na vaše tukové zásoby, uspokojuje potreby z bielkovín, z ktorých sa skladajú vaše svaly. To skôr či neskôr vedie k ich viditeľnému zníženiu objemu. Zároveň klesá aj váš bazálny metabolizmus, pretože menej svalov spaľuje menej kalórií.

Schudnite efektívne a zdravo dlhodobo

V najhoršom prípade navyše diéty spôsobujú podvýživu. Ak ste nedostatočne zásobený, ťažko dokážete myslieť na fyzickú aktivitu. Našťastie existujú metódy, ktoré môžete využiť na zdravé chudnutie. Ak si vyberiete správne jedlá a budete sa držať efektívneho tréningového plánu, nebudete musieť hladovať a získate aj svalnaté telo.

Schudnite zdravo pomocou správnej stravy

S vybranými potravinami budete schopní dodať svojmu metabolizmu všetky výživné látky potrebné na budovanie svalov. V prvom rade sú dôležité bielkoviny. Tvoria ich reťazce aminokyselín, z ktorých sa neskôr vytvárajú svalové vlákna. Sacharidy a tuky sú tiež nevyhnutné, pretože vám dodajú dôležitú energiu. Vaše telo nie vždy používa tieto skupiny živín ako tukové vankúšiky. Spôsob, akým ich metabolizmus odbúrava, je pre to rozhodujúci.

Vaše telo produkuje hormón inzulín, aby rozložil sladké jedlá na ich zložky a sprístupnil ich svalom a orgánom. To má dve negatívne vlastnosti:

Ak vám po trávení klesne hladina inzulínu, dostanete chute.
Inzulín inhibuje váš metabolizmus tukov.

Z tohto dôvodu by ste sa mali vyhnúť rafinovanému cukru. Nasledujúce jedlá spôsobujú prudký nárast hladiny cukru v krvi:

Výrobky z bielej múky
Sladkosti
kofeín
Sladené nápoje, ovocné džúsy, energetické nápoje
Zemiaky, cestoviny
biela ryža

Tip: Nechcete ísť bez sladkostí? Skvelou alternatívou k bielemu domácemu cukru sú náhrady cukru, ako je napríklad stévia.

Namiesto toho by ste mali pokryť vaše požiadavky na sacharidy celozrnnými výrobkami. Tie sa štiepia v pečeni a tiež vás udržia dlhšie plné.

Poznámka: Najlepším spôsobom, ako zistiť, či určitá potravina zvyšuje hladinu inzulínu, je použiť glykemický index ako pomôcku. Radšej držte ruky preč od výrobkov s vysokými hodnotami.

Tuky môžeme tiež rozdeliť na dobré a zlé mastné kyseliny. Rozlišuje sa medzi nasýtenými a nenasýtenými mastnými kyselinami. Posledne uvedené môžu byť tiež mononenasýtené alebo polynenasýtené. Nasýtené tuky, vrátane trans-tukov, sa hromadia vo vašich tepnách a zvyšujú riziko srdcových infarktov. Práve tieto tuky sa neskôr dostanú na vaše boky. Sú ukryté v:

chrumky
Vyprážané jedlá
Hotové výrobky
klobása
Rýchle občerstvenie
Sladké pečivo, ako napríklad šprotový koláč alebo šišky

Maslo alebo masť sú tiež z dlhodobého hľadiska pomerne kontraproduktívne, ak chcete zdravo schudnúť. Je lepšie nahradiť živočíšne tuky rastlinnými. Pretože tieto sú primárne zložené z mono- alebo poly-nasýtených mastných kyselín. Môžete to urobiť napríklad pomocou vysoko kvalitných olejov z nášho sortimentu.

S bielkovinami nemôžete nič pokaziť. Ale aj tu treba spomenúť rozdiel medzi živočíšnymi a rastlinnými zdrojmi. Vaše telo dokáže lepšie vstrebať živočíšne bielkoviny. Pretože však mäso je jedným z hlavných dodávateľov, prísun bielkovín zo živočíšnych zdrojov zvyčajne ide ruka v ruke s vysokou spotrebou tuku. Dodávatelia rastlinných bielkovín sú ľahšie stráviteľní.

Najlepšie je však kombinácia oboch. Niektoré potraviny majú dokonca výhodu v tom, že zvyšujú biologickú dostupnosť toho druhého. Oba zdroje už podvedome kombinujete do jedného jedla. Ovsené vločky, orechy alebo chia semienka spolu s mliekom, jogurtom alebo tvarohom sú príkladom vysokoproteínového jedla, ktoré obsahuje zdroje rastlinných aj živočíšnych bielkovín.