Chudnutie a stravovanie Ak chcete schudnúť cvičením, musíte jesť správne - WELT
Takmer 50 percent všetkých Nemcov má nadváhu a snaží sa svoju váhu znížiť, väčšinou však neúspešne. Odborníci vedia, že pravidelné cvičenie uľahčuje a trvalejšie chudnutie. Správne stravovanie je rovnako dôležité. K tomu vám môže pomôcť potravinový denník.
V skutočnosti je to celkom jednoduché: na to, aby telo dokázalo odbúravať tuky, musí človek konzumovať viac kalórií, ako skonzumujú. Mnohí však veria, že cvičenie pomáha pri chudnutí, ale vedome chcú jesť málo, aby telo dostávalo málo energie.
Telo si však veľmi rýchlo zvykne na znížený príjem kalórií a funguje iba na vedľajšom horáku. Vďaka tomu sa väčšina ľudí po niekoľkých dňoch alebo týždňoch cíti veľmi nevyvážená a slabá. Vzťah medzi cvičením, chudnutím a stravovaním nie je z ničoho nič.
Keď prestanete držať diétu a začnete znova normálne jesť, telo si už zvyklo na zníženú energetickú bilanciu a veľmi rýchlo si vytvorí stratený tuk. Tento proces sa nazýva jo-jo efekt.
Cvičenie však môže tento začarovaný kruh prelomiť. Na jednej strane športovci spotrebúvajú viac energie ako nešportovci. Energetická rovnováha tela sa preto neprikladá na vedľajšiu koľaj a jojo-efektu sa úspešne predchádza. Na druhej strane, svaly sa pri cvičení budujú. Tieto spotrebúvajú viac energie, vyzeráte lepšie a určite sa cítite lepšie. Záver: Na chudnutie nepotrebujete len pohyb, ale aj správne jedlo.
Dva faktory chudnutia: pohyb a jedlo
Jedzte a cvičte ako v dobe kamennej
V Berlíne sa stretli priaznivci hnutia Paleo. Jedia a pohybujú sa ako naši predkovia v dobe kamennej. Iba ich vzhľad sa od toho zjavne líši.
Ak sa chcete dlhodobo cítiť dobre, musíte brať do úvahy tri faktory: denné cvičenie (šport), redukcia hmotnosti (chudnutie) a správna strava (stravovanie). Patrí sem poznanie vašich stravovacích návykov. Najlepšie sa to dá zaznamenať do potravinového denníka, pretože väčšina ľudí si už nevšimne, kedy a koľko toho zjedia.
Cukrovinky počas jazdy alebo malé kúsky pred televízorom si ťažko všimnete a za tieto otravné kilogramy môžu hlavne tieto malé občerstvenia.
Vedením denníka o jedle môžete každý deň poctivo narábať so svojimi vlastnými stravovacími návykmi. Okrem toho môžete zdokumentovať, kedy a kde niečo zjete a ktoré kalórie z toho ľahko ušetríte. Nestačí však len poznať svoje stravovacie návyky pri chudnutí. Ide o to, aby ste ich zmenili.