Chudnutie Ak to budete robiť pri joggingu, spálite veľa kalórií
Vďaka minimálnej zmene môžete pri joggingu spáliť podstatne viac kalórií a oveľa rýchlejšie schudnúť
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Pri joggingu môžete do pol hodiny spáliť okolo 300 kalórií - to nie je len motivácia, ale aj hodnota, ktorá môže účinne prispieť k spaľovaniu tukov a tým aj k chudnutiu. Nie nadarmo sa tento šport považuje za rovnováhu pre každodenný život a za veľmi obľúbenú kardio jednotku. Ale s minimálnou zmenou môžete vyzvať telo ešte ďalej, rozprúdiť pulz na maximum a chudnúť ešte rýchlejšie. Len čo sa monotónny jogging premení na intervalový tréning, organizmus nemá možnosť zvyknúť si na intenzitu - a je dokázané, že spaľuje viac kalórií.
Ako môžete zvýšiť spotrebu kalórií pri joggingu a rýchlejšie schudnúť?
Jogging je zvyčajne veľmi monotónny vytrvalostný šport, ktorý stimuluje metabolizmus a zaisťuje, že vďaka afterburn efektu stále spaľujete kalórie aj po cvičení. Telo si ale zároveň rýchlo zvykne na výzvu a potrebuje nové podnety, aby mohlo naďalej chudnúť alebo budovať svaly. Preto sa intervalové jogging oplatí! Tu kombinujete rýchle šprinty s normálnou rýchlosťou a stimulujete nielen srdcový rytmus, ale aj metabolizmus. Výsledok: v jednej relácii spálite ešte viac kalórií.
A tiež z dlhodobého hľadiska je tento variant účinnou metódou budovania väčšieho množstva svalov a dodania telu nových výziev. Pretože: Kvôli rôznym výkonnostným požiadavkám si organizmus môže na toto cvičenie zvyknúť len s ťažkosťami a ďalej sa vyvíja s novými požiadavkami. Vďaka zmesi stresu a úľavy sa pulz preukázateľne zvýši a z tela sa odoberie podstatne viac energie ako pri bežnom behu - to sa dá skontrolovať napríklad fitnes hodinkami.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ako funguje intervalové behanie?
Upravenú formu joggingu je možné ideálne prispôsobiť vašej východiskovej polohe a na začiatku začať s jednoduchými intervalmi. Znamená: Beháte napríklad deväť minút veľmi ľahko a uvoľnene a jednu minútu oveľa rýchlejšie. Bez prestávky pokračuje celá bežecká trasa v tomto rytme. Ak ste však pokročilejší a trénovanejší, intervaly môžu byť kratšie a klesnúť na zmenu 1: 1. Tu by ste striedali minútové behanie a minútové šprintovanie.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ale pozor: intervalový beh je samozrejme aj o vytrvalosti. Mali by ste si teda zvoliť rutinu, ktorú zvládnete celú trasu a v najlepšom prípade minimálne pol hodiny. Iba tak môžete spáliť viac kalórií a účinne vyzvať telo.