Chudnutie - ako začať
Chcete schudnúť? Ale nemôžete naozaj začať? Zistite, ako podniknúť prvé kroky, aby ste mohli chudnúť udržateľne a bez diéty!
Publikované: 30.12.2013 | 00:00
Začína sa nový deň! A ako vždy, aj teraz máte pripravených veľa dobrých úmyslov. Ale projekt chudnutia sa odkladá. Na zajtra alebo pozajtra alebo dokonca na budúci týždeň. Mnohé uznesenia v skutočnosti „zhasínajú“ ako prázdne slová vo vetre. Prestaň! Začnite ešte dnes! Ako to funguje? Premeňte svoje predsavzatie na konkrétny cieľ.
Dbajte na správny čas!
Pre udržateľné chudnutie je rozhodujúci správny čas. Táto „možnosť“ vás samozrejme nesmie uviesť do chronického režimu „zajtra je tiež iný deň“. Mali by ste sa skôr postaviť proti otázke, kedy je možné skutočne realizovať váš projekt. Predstavte si, že vám načasovanie dá niekto iný. Ako by ste sa cítili, keby sa vaša strava začala 24. decembra, voliteľne aj na Veľkonočnú nedeľu alebo v prvý deň vašej dlho očakávanej dovolenky? Pravdepodobne by ste hlasno protestovali: „No, samozrejme, že nie! Nenechám si pokaziť voľné dni. ““
Tip: Nezačínajte svoju stravu pred sviatkami alebo zvláštnymi príležitosťami. Vyberte si čas s čo najmenším stresom. Mimochodom: nezačína sa v utorok! Podľa štúdie Spojeného kráľovstva je pravdepodobnejšie, že diéty, ktoré sa začnú v tento deň, zlyhajú. Vďakabohu, na výber je ešte 6 ďalších dní.
Zverejnite projekt chudnutia
Chcete začať chudnúť sami? Gratulujeme, urobili ste prvý krok. Nechcete však zavesiť projekt na veľký zvon - podľa hesla: „Ak z toho nič nebude, aspoň nemusím počúvať uštipačné poznámky mojich priateľov.“ Štíhlesť v tichej miestnosti však nie je dobrý nápad.
Tip: Trúfnite si zverejniť svoj projekt. Je pravda, že tento „výlet“ prichádza aj s určitým tlakom. Pozerajte sa na to z jeho pozitívnej stránky a vnímajte to ako dôležitý stimul. Schudnete predovšetkým pre seba, ale povzbudenie zvonka poskytuje ďalšiu motiváciu.
Definujte si realistické ciele
Myslíte si: „Zatvorte oči a urobte to čo najrýchlejšie“? Váš organizmus bude otrávene reagovať: „Nechaj ma na pokoji! Rozhodne sa nenechám uponáhľať! “Inými slovami: Ak chcete za krátku dobu schudnúť čo najviac, stratíte predovšetkým jednu vec: svoju motiváciu! Namiesto toho sa na vašu stranu pripojí škaredý spojler s názvom Frust. Nielenže jedným ťahom zničí akýkoľvek projekt chudnutia, ale aj sebadôveru, že sa ho kedy podarí uskutočniť.
Tip: Neverte v nereálne ciele v chudnutí. Odporúča sa strata hmotnosti 0,5 - 1 kg týždenne. Chcete predsa stratiť tuk z dlhodobého hľadiska a nielen krátkodobo vylučovať veľké množstvo vody, však?
Dbajte na správnu formuláciu cieľov
Dobrá správa: váš mozog miluje ciele. Sú to stĺpy udávajúce trendy, ktoré ponúkajú orientáciu sivých buniek. Zlá správa: váš mozog trpí občasnými problémami s komunikáciou. Pri slovách ako „nie“, „niekedy“ a „nejako“ atď. Sa prepne na koncept. Dôležité: Berte ohľad na malú „medzeru vo vzdelávaní“ mozgu a dajte mu jasné pokyny.
Tip: Váš cieľ by mal byť čo najkonkrétnejší a poskytnúť odpovede na otázky „ako“, „kedy“, „kde“ a „prečo“. Príklad tohto: „Mojím cieľom je: Chcem zvýšiť svoju životnú energiu. Uznávam to v menšej únave v každodennom živote a vo väčšej chuti niečo robiť. Chcem mať dostatok vzduchu na horskú túru so svojimi priateľmi. Aby sa to dosiahlo, malo by 5-6 kg spadnúť vedľa cesty. ““
Integrujte svoj cieľ do každodenného života.
Napríklad denné cvičenie vnímajte ako súčasť osobnej hygieny - podobne ako pri čistení zubov.
Sledovanie sily malých krokov!
Disciplína a sila vôle sú kľúčové slová pre úspech. Možno toľko pragmatizmu u vás vyvolá iba tvrdohlavé „dobré, potom ani nezačnem“. Nerobte si starosti: začiatok môže byť trochu vyčerpávajúci. Ale s každým ďalším krokom je to jednoduchšie. Telo jednoducho potrebuje svoj čas, aby odhodilo staré zvyky a určilo vzorce. Internalizácia nových vzorcov správania trvá v priemere asi 30 dní.
Tip: Berte to pomaly a stanovte malé míľniky. Každý dosiahnutý čiastkový cieľ, nech je akýkoľvek malý, nás podnecuje k tomu, aby sme pokračovali.
Podobné články
Začali ste chudnúť motivovaní a teraz je čas držať sa toho. Zistite, ako tu môžete pokračovať v motivácii k udržateľnému chudnutiu!
Motivácia je tu, kilá sa zhadzujú a váhy sú tiež šťastné. Keby len nebolo týchto zradných nástrah.
Vitajte v KiloCoach ™!
KiloCoach ™ poskytuje vedomosti a nástroje pre úspešné chudnutie. Žiadne radikálne diéty, žiadny jo-jo efekt - odporúčané zdravotnými poisťovňami a vedecky potvrdené.
Vypočítajte si svoj BMI
výhody
- Schudnite bez hladu
- Žiadne požiadavky na stravu
- Bez jojo efektu
- S podporou odborníkov
- Motivujúca komunita
Vedecké štúdie
Zmena zdravotného správania pomocou online programu na chudnutie
KiloCoach ™ je neustále hodnotený
KiloCoach ™ funguje
