Chudnutie ako zdravé novoročné predsavzatie; Felix Cyano
Rovnako ako každý nový rok, chudnutie je na prvom mieste v zozname zdravých vecí, ktoré môžete pre svoje telo urobiť. Schudnutie prestať fajčiť najviac schudne. Zdá sa, že internet ponúka nepreberný zdroj pôsobivých a neobvyklých tipov a trikov. Celý priemysel zarába svoje peniaze túžbou zbaviť sa najmenej niekoľkých kíl takzvaného „hip zlata“.
V televízii sa predvádzajú známe osobnosti, ktorým sa údajne podarilo schudnúť veľmi špecifickou metódou, aby konečne dosiahli svoju „vysnívanú postavu“. V centre pozornosti je vždy myšlienka rovnováhy medzi absorbovanou a použitou energiou. Takmer vždy sa pozornosť zameriava na vidinu zbavenia sa kilogramov, ktoré boli zjedené dočasnou stravou. Potom sa staré šaty alebo obľúbené staré nohavice opäť zmestia. Vo väčšine prípadov to však nefunguje. Šírila sa frustrácia a výčitky. Na konci plánu chudnutia sú potom ďalšie kilá, ktoré sa takmer po noci po diéte znova naberú.
Nemusí to byť. Existuje spôsob, ako skutočne a natrvalo schudnúť a udržať si ju. Niekoľkými radami chcem pomôcť nasmerovať cestu správnym smerom. Hodnotu stravy alebo výživové poradenstvo možno zistiť pomocou troch otázok, ktoré by som rád uviedol.
1. Úspešné chudnutie: Existujú odkazy na stravu?
Než sa rozhodnete pre jednu alebo druhú stravu, mali by ste si skontrolovať referencie. Kto vlastne úspešne implementoval túto diétu? Kto ich odporúča a aká je postava poradcu? Len objasnením týchto otázok môžete do odpadkového koša vhodiť veľké množstvo odporúčaných diét.
Na vyhodnotenie svojich odporúčaní ponúkam ako referenciu nedávnu novoročnú fotografiu svojho typu tela. Pred dvoma rokmi som vážil 85 kíl a bol zostavený s „gripom“. Napriek vedomej strave a týždenným behom som si každý rok dal kilo. Zdalo sa, že vyloženým osudom bolo starnúť a postupne tukovať. S vlastnou stravou som bol schopný schudnúť 20 kíl do dvoch mesiacov a odvtedy som si udržal svoju novú váhu okolo 65 kilogramov.
Moja referencia: Felix Cyano s 11,8% telesného tuku
Dokážem, že moje predstavy o chudnutí sú s mojou fyzickou konštitúciou úspešné. Stupnica telesného tuku potvrdzuje, že mám obsah tuku 11,8% a to - bohužiaľ - bez akejkoľvek veľkej fyzickej aktivity.
O zdravej výžive poskytujú rady popredné renomované výskumné ústavy, vedci a vládne inštitúcie. Zdá sa, že váš orgán nepotrebuje žiadny dôkaz o pravdivosti vašich tvrdení. Myslím si, že to musia naozaj dokázať. Napríklad Federálny inštitút pre hodnotenie rizík v článku o gumových medveďoch tvrdí, že denná konzumácia 500 gramov cukru je zdraviu neškodná. Tento príklad objasňuje, kto v krajine vie, ako významne manipulovať so štátnou a verejnou mienkou pre svoje vlastné záujmy.
Hlas z reklamy, sprevádzaný obrázkami ženy plávajúcej po pláži s malým tučným mopslíkom, v reklame oznamuje, že zajtra bude možná postava v bikinách. Následný baculatý lekárnik, ktorý inzeruje produkt vo svojom obchode, dáva jasne najavo rozpor medzi sľubom a realitou.
Bolo by autentické, ak by dietetická spoločnosť dokázala účinnosť svojich výrobkov na základe postavy jej členov správnej rady dodržiavajúcej diétu z vlastného domova. Nechať tenký model skákať okolo vás je ako dôkaz nevhodné.
Mops guru alebo odborník na výživu môže byť charizmatický a brilantný rečník, o úspešnom chudnutí vie rovnako veľa ako panna pri nosení dieťaťa.
2. Úspešné chudnutie: Stojí to peniaze?
Chudnutie nestojí žiadne peniaze. Tabletky, nápoje, prášky alebo plány na počítanie kalórií vám urobia tučnými, konkrétne vreckami ich výrobcov. Je pravdepodobnejšie, že kabelky tenšie, ako vyprázdnia tukové bunky.
Iste, je to motivujúce pripojiť sa k rovnako zmýšľajúcim ľuďom. Ale za to sa nemusíte pridávať k nijakému združeniu alebo sekte. Internet ponúka dostatok bezplatných fór, na ktorých si môžete vytvoriť svoj diétny denník a zdieľať ho s ostatnými. Tieto fóra tiež ponúkajú prehľad osudu ďalších tučných ľudí a ich úspešných alebo neúspešných metód zhadzovania kilogramov. Koniec koncov, aj tu je uvedená celá škála dobrých rád pre štíhle telo. Týmto spôsobom môžete rýchlo vyhodnotiť rôzne rady a ich implementáciu vo vzťahu k realite.
Na www.abhaben.net som chvíľu radil. Portál ponúka fórum s funkciou denníka.
3. Úspešné chudnutie: čo sa odporúča a čo sa démonizuje?
To, čo je potrebné pri chudnutí a čo je zakázané, sa javí ako nekonečné, mätúce a protirečí si. Prvým vylučovacím kritériom by mala byť otázka, či by človek bol aj po pol roku ochotný jesť takto. Denná brožúra o diéte v troch „lahodných príchutiach“ vám skôr či neskôr visí na ušiach. Okrem toho, čo máte dovolené jesť, by ste sa mali pozrieť aj na veci, ktoré nie sú povolené. Aká je cena štíhlosti a ste ochotní ju kedykoľvek zaplatiť?
Každý, kto sa mesiace trápi pár kíl a potom sa vzdá, bude šokovaný tým, ako rýchlo sa dá roztopený tuk vrátiť späť, plus úrok.
S dobrou stravou objavujete nový svet chutí a jedál. Nová strava by mala rátať bez kalórií a vystačiť si s asketickým odriekaním. Zmena stravovania by mala byť rozmanitá, zábavná a chutná.
Obchody sú teraz až po okraj plné výrobkov propagovaných ako „zdravé“. Z označení priťahuje „zdravé“, „so zníženým obsahom tuku“ a „organické“. Najmä marketingová stratégia „BIO“ sa dostáva k dobre vzdelaným a vysoko vzdelaným zákazníkom a teraz ju úspešne prijímajú aj diskontní predajcovia. Čo je „organické“, je zdravé, nie je potrebné to dokazovať. Absurdne potom certifikát rozhoduje, do ktorého organického neba sa dá vyliezť. Ale aj ten najtvrdší ekologický farmár musí postriekať svoje jablká meďou. Meď je potom niečo prírodné, prirodzené.
Vo svojej strave som čo najviac znížil spotrebu sacharidov. Jem vždy bielkoviny a rastlinné oleje, kedykoľvek je to možné. Na čele zoznamu vypustených výrobkov bol cukor a sladké jedlá a nápoje. Cukor, či už obyčajný rafinovaný domáci cukor alebo prírodný hnedý organický trstinový cukor, okamžite zvyšuje hladinu cukru v krvi. Túto explóziu energie v krvi dokáže telo pomocou inzulínu premeniť iba na tuk na bruchu a bokoch. Ibaže by ste mali behať tri kilometre lesom po každej čokoládovej tyčinke.
Cukor je najľahšia a najrýchlejšia forma uhľohydrátov, ktorá sa dá v tele stráviť. Ale cukor spôsobuje aj závislosť na jedle. Pretože rovnako rýchlo, ako stúpala hladina cukru v krvi, rovnako rýchlo opäť klesala. Ale práve tento rýchly pokles spôsobuje chute, ktoré sa objavia asi dve až tri hodiny po konzumácii cukru. Byť schopný trvale odolávať tejto túžbe je nadľudské. Poddať sa túžbe po sladkom vždy znamená, že sa neskôr musíš popasovať s chuťou. Nemohol som to urobiť.
Jediným spôsobom, ako uniknúť zo začarovaného cyklu cukru, je vyhnúť sa cukru. Len čo získate senzibilizáciu na parameter „obsah uhľohydrátov“ v potravinách, rýchlo si všimnete, koľko jedla sa spracuje s cukrom. Preto má v každom prípade zmysel pozerať sa aj na štítok výrobkov, ktoré sú vyhlásené za „ekologické“ a „zdravé“. Cukor sa teraz pridáva do takmer všetkých predspracovaných potravín. Cukor je náhradou za život ohrozujúcu nitrovanú sol. Ale cukor je tiež náhradou chutí pre nízkotučné jedlá.
Osobitnú pozornosť treba venovať zjavne zdravým potravinám, ktoré majú ďaleko od cukru: v mlieku bez laktózy sa mliečny cukor premieňa na cukor. Označenie „mlieko bez laktózy“ znamená sladené mlieko. Stevia prášok je ponúkaný v spoločnostiach KAISERS a EDEKA, ale s maltodextrínom.
Stevia sa používa na sladenie, aby vedome obmedzila konzumáciu ľahko dostupných sacharidov (s vysokým glykemickým indexom). Recept na pridanie zmesi cukru a škrobu bez chuti s vysokou hodnotou glykemického indexu do prášku stevia je preto vyložene kontraproduktívny. Pretože to vás zaručene zbaví tuku v akomkoľvek množstve. Oficiálna pečať kvality sa potom chváli aj tým, že neobsahuje aspartám. Na rozdiel od maltodextrínu však aspartam nie je trávený ľudským telom.
Úspešne schudnúť - moje odporúčania
Cukor a ďalšie ľahko stráviteľné sacharidy vás zbavia tuku. Sú pre vás tučnými, aj keď chodíte behať trikrát týždenne. Zároveň si vytvárajú závislosť od toho, že musia stále a znova jesť. Trávený škrob je však tiež ľahko stráviteľný. V tele sa rozkladá na cukor a glukózu a je tak ešte energickejší. Škrob sa nestrávi tak rýchlo ako cukor. To dáva telu minimálne šancu spracovať energiu, ktorú absorbovalo, na výkon. Ale aj tu sa nespracovaný cukor v krvi nemilosrdne premieňa na telesný tuk.
Škrob je obzvlášť bohatý a ľahko stráviteľný v múčnych jedlách, pečive, ryžových koláčoch, popcorn a zemiakových výrobkoch. Varené, nafúknuté, pečené, mleté a dusené škrobové zrná sú rýchlo a efektívne trávené v tele. Škrobové zrná sú pšenica, raž, jačmeň, ovos, ryža, kukurica, špalda a iné módne zrná. Populárna organická ryžová oblátka sa vykrmuje ako ryžový nákyp. (Wikipedia o tom, ako sa dá škrob urobiť „nestráviteľným“, Montignac: dobrý článok o škrobe)
Ťažko stráviteľné sacharidy s vysokým obsahom vlákniny sú prijateľné a v civilnom množstve. Dobrým príkladom je ryža. Zlomková ryža (ryžový puding) a nafúknutá ryža ponúkajú veľké plochy, ktoré sa dajú dobre stráviť. Naproti tomu existuje málo varená dlhozrnná ryža, ktorá bola dokonca pripravená pomocou tráviacich bŕzd, napríklad kurkumy. Takto pripravená ryža je zdravým doplnkom stravy.
Zelené listové rastliny, ako sú šaláty, sa dajú jesť bez obmedzenia. Bez obmedzenia je povolené aj nízkotučné mäso, hydina a ryby. Výborná je aj brokolica, zelené uhorky a iná zelenina s nízkym obsahom škrobu a s nízkym obsahom cukru. Kyslé ovocie je povolené v civilných množstvách.
Kompletný výživový plán s mnohými tipmi a základnými informáciami som popísal tu:
Ako rýchlo schudnúť
Cukor, sladký jed
Sladidlo ako náhrada cukru
Existuje samostatná časť pre recepty, pomocou ktorých môžete schudnúť a ktoré chutia vynikajúco a neobvykle svojou zmesou chutí.
Možno existujú ďalšie spôsoby úspešného a trvalého chudnutia. Moje stravovacie odporúčania neskĺznu cez mriežku troch vyššie položených otázok. Odpoveďou na tretiu otázku môže byť iba individuálna odpoveď. Odporúčam len vyskúšať. Môžete stratiť iba svoje prebytočné kilá.