Chudnutie bez kalórií sa počíta TwinFit
Pravidlo 1: Počítanie kalórií nefunguje
Doteraz platilo nasledovné: kalórie sú kalórie bez ohľadu na jedlo, z ktorého pochádzajú. Doteraz bola rozhodujúca iba energetická bilancia. Dnes vieme viac: Niektoré kalórie vás urobia tučnejším ako iné.
Počítanie kalórií vás zoštíhli! - Veľká chyba
Tí, ktorí prijímajú viac kalórií ako spotrebujú, priberajú. Tí, ktorí jedia menej, ako používajú, chudnú. -> Mýtus po celé desaťročia. Kladieme si otázku: Ak je výpočet taký jednoduchý, prečo sa svetová populácia stále zväčšuje? V Nemecku medzitým podľa Inštitútu Roberta Kocha 67% mužov a 53% žien BMI nad 25, a preto sa považujú za nadváhu. V sedemdesiatych rokoch bola väčšina populácie štíhla - čo sa odvtedy stalo?
Kalória je kalória?
Podľa starej teórie nezáleží na tom, či kalória pochádza z čokoládovej tyčinky alebo vajíčka, plechovky Coly alebo jogurtu. Takže neexistuje nič také ako dobré alebo zlé jedlá, dôležité je iba množstvo kalórií.
Nové štúdie dokazujú: To je nezmysel.
Teraz vieme, že vplyv na metabolizmus je veľmi odlišný. Závisí to od toho, či sa kalória skladá z tukov, bielkovín alebo sacharidov. Aj v rámci živín sú rozdiely obrovské: Rýchlo dostupné sacharidy z čokoládových tyčiniek alebo koly spôsobujú prudký nárast hladiny cukru v krvi a vedú k zvýšenému uvoľňovaniu tukového zásobného hormónu inzulínu.
Záver: Po každej čokoládovej tyčinke a po každej kole sa už nespáli žiadny tuk!
tučný spaľovanie tukov však nemá vplyv a bielkoviny Nielen, že je zvlášť plniaci, ale má ho aj jeden termogénny účinok. Ak nahradíte sacharidy rovnakým množstvom kalórií v bielkovinách, zvýši sa to spotreba energie tela v pokoji 5%.
Sacharidy vás zbavia tuku! - Dôkaz
A Štúdium na Harvardovej univerzite v roku 2012 ukázalo, že veľa bielkovín a tukov pomáha pri chudnutí a sacharidy vás zbavujú tuku. V priebehu štúdie účastníci, ktorí jedli vysoké hladiny tukov a bielkovín a extrémne málo sacharidov, priemerne spálili 325 kalórií viac za deň ako tí, ktorí sa stravovali iba nízkotukovou stravou.
Okolo Znížiť je zníženie Hladina inzulínu nevyhnutné. Môžete to urobiť tak, že budete obmedzovať potraviny, ktoré sa dostanú rýchlo do krvi, a tým aj prudko stúpnu hladiny inzulínu, a tým, že budete medzi jedlami robiť dlhšie prestávky.
Tip na chudnutie bez počítania kalórií
Diéty s nízkym obsahom kalórií sú z dlhodobého hľadiska dosť neúspešné. Takéto diéty môžu dokonca podporovať priberanie na váhe, pretože trvale znižujú bazálny metabolizmus. Aby ste trvale zvýšili bazálny metabolizmus, t. J. Stimulovali spaľovanie tukov, mali by ste medzi jedlami robiť dlhé prestávky a viac sa sústrediť na tukovú stravu s dostatkom bielkovín, v ktorej znížite počet sacharidov a čo najviac sa vyhnete cukru a škrobu.
Heslom je: schudnúť bez počítania kalórií. Toto pozadie nás tiež viedlo k úplnému vynechaniu kalorických informácií v našich receptoch. Dôležitá je informácia o bielkovinách a sacharidoch.