Chudnutie - bicykel

Diskutujte o chudnutí v Diéta v cyklistike Fórum v oblasti fitnes pre bicyklové fórum; ahoj, ako už bolo spomenuté, pred rokom som vážil asi 110kg, na 176cm. Cvičenie sa mi všeobecne veľmi nepáčilo, bolo mi dvadsať

  • Radforum.de
  • Fóra
  • Fitness fórum na bicykli
  • Diéta v cyklistike
  • Strata váhy

Strata váhy

ahoj, ako už bolo spomenuté, pred rokom som vážil asi 110kg, na 176cm.
Všeobecne som nemal veľmi rád šport. Keď mi bolo asi dvadsať, takmer dva roky som sa venoval súťažnému športu a bol som v DLRG.
Potom som už na to nemal chuť a vystúpil som. Moja nadváha bola spôsobená mojou nezamestnanosťou. V určitom okamihu to zacvaklo aj za mňa a dodnes bicyklujem takmer každý deň. Aby som si to vynahradil, chodím opäť len plávať ako hobby. Jedného dňa som sa na váhe bál.
Odkedy športujem a vraciam sa do práce, som schudol takmer 30 kg bez toho, aby som výrazne zmenil stravovací režim.
Neberiem si z lekárne žiadne pomôcky a podobne.
Ani ja nechodím do posilňovne.Niekedy by ste mali myslieť na to, aby ste napísali knihu sami, ale na to mám niť
Celkovo som sa stal výrazne fit a najazdil som niekoľko kilometrov so svojou nádržou železiarstva. Pre všetkých, ktorí si to prečítajú, je to možné dokonca aj v nastavenom veku, v mojom prípade na 38 rokov.

niečo vyše


Toho som sa teraz musel zbaviť

Rád to počujem a môžete byť na seba hrdí.

Stále na tom pracujem. Začal som koncom júna so 127 kg a teraz som na 116 kg. Hlavne venujte pozornosť svojej strave cvičením a ešte trochu viac.
U mňa to bolo podobné. V mladosti a do svojich dvadsiatich rokov som veľa športoval (aktívne vo volejbalovom klube, dvakrát týždenne squash, plával, bicykloval), ale potom som to kvôli práci niekedy vzdal. Vďaka vysokej premene kcal ste si zvykli na určité množstvo jedla a to som si nechal. A tak sa v priebehu rokov pribúdajú kilá. Keď som mal 21 rokov, vážil som na 180 cm niečo cez 65 kg, teraz je to o niečo viac, kg, nie cm .;-)

Ale tiež na tom pracujem.

Zdá sa to ako typický príbeh.

Plával som asi do 20, potom som sa stal trénerom - ale až do konca štúdia + ref., Teda takmer do konca 20. som „počítal dlaždice v krytom bazéne“, celý čas som hrával aj vodné pólo, hokej, squash, beh, bicykel, plachtenie, surfovanie atď. atď. a pri 1,84 +/- 1,5 kg som vždy vážil 78.

Potom prvé zamestnanie: iba 10 pracovných dní za mesiac v kancelárii, väčšinou služobné cesty, stravovanie na náklady spoločnosti, 60 hodín týždenne, sotva čas na šport. Poškriabal som hranicu 100.

A v určitom okamihu páku opäť hodíte.

Kai, budeš pri plavebnej komore 20. augusta o 15:00?

áno, v určitom okamihu príde bod, keď všetky svoje pochôdzky urobíte iba autom a nie ako obvykle na bicykli. To samozrejme tiež znamená, že sa znižujú energetické nároky tela. Napriek tomu pokračujeme v lopate na inak potrebných 4 000 - 5 000 kcal. Jeden je zvyknutý.

Tohto tuku sa môžete zbaviť len pomocou veľkého množstva športu a disciplíny.
Ja mám bicykel už niečo vyše dvoch rokov. Za tieto dva roky sa mi s týmto podarilo najazdiť niečo vyše 400 km. Od júna som najazdil na bicykli niečo vyše 1 000 km. Teraz všetko robím iba na bicykli. 6 km do práce (tam + späť = 12 km) teraz jazdím iba na bicykli (pokiaľ to nevylieva z vedier, tak to nemusím mať). Takmer každý deň sa koná prehliadka v dĺžke 30 - 70 km. Podľa toho, aká je nálada a ako sa na to cíti moja žena.

Ak vás bicyklovanie v minulosti bavilo, potom musíte prekonať samého seba a môžete znovu objaviť záľubu a zabaviť sa na nej. Iste, prvých párkrát je to skutočne vyčerpávajúce. Každých 5 km som potreboval prestávku. Teraz jazdím cez 50 km a zastavujem iba 1-2 krát krátko, aby som doplnil vodu. A hlavne: opäť je to zábava.

Pokiaľ vás baví bicyklovanie, redukciu hmotnosti zvládne naozaj každý. Musíte však zostať verní svojmu koníčku a nielen bicyklovať 10 km raz týždenne (aj keď je to začiatok).


@ thomaspan
Áno, budem tam. Zatiaľ nie je jasné, či s vami pôjde moja žena, sama hovorí, že by som mal plánovať bez nej.

Myslím, že v sobotu budeme mať rozhovor,

drahý Thomas a drahý Kai.

Prepáč Jarno, ale pravdepodobne stretnem tých dvoch spackov v sobotu
pri bicyklovaní.

Nie nevyhnutne.

Teraz musím vziať so sebou svojho tvorcu verejnej mienky?

Nie nevyhnutne.

Reč je o výžive, nie o vašich buchtách.

Minulý štvrtok došlo k potvrdeniu u rodinného lekára, ktoré sa koná každé 2 roky:
Povedal: Ste fit, vaše EKG bolo skvelé, váš krvný tlak je dobre upravený liekmi, ale hodnoty cukru v krvi sú vždy tam
pri 100 mg/dl to ešte nie je znepokojujúce, ale hraničné.
Aj vy ste príliš tučný !
Sám to viem, ale zatiaľ som s tým príliš neurobil.
Ukončenie fajčenia pomocou reťaze fungovalo pred niekoľkými rokmi bez odbornej podpory, ale niekedy 5 alebo dokonca 10 kíl, to pre mňa nebude fungovať.
Dnes prišiel do domu nový program Buxtehuder VHS,
Registrácia už vyplnená a odoslaná:
Lekárske vyšetrenie, poradenstvo v oblasti zmeny stravovania a individuálne
Šport.
Pretože 5 000 km bicyklovania za rok pre mňa urobilo iba jednu vec:
HLAD!

V prvom rade klobúk dole, pekné, že ste prestali fajčiť. Pred niečo vyše rokom som tiež fajčil a prestal som cez noc (v máji, 3 týždne pred mojím narodením). Po 30 rokoch fajčenia fungoval úžasne dobre. Vôľa to robí.

Hlad po bicyklovaní je v poriadku, takže aj ja. Potom však záleží na tom, čo do seba vrazíte.
Moja strava je taká, že sa snažím jesť niečo medzi 1400 a 1800 kcal. Podľa toho, aký aktívny som bol cez deň. V zásade je dovolené všetko, len to musí zostať vo vyššie uvedenom rámci.
Jeden deň v týždni sa dá hodovať, potom sa môžem dostať nad uvedený limit (nie však na 5 000 kcal).
Potom dbám na to, aby som ráno skonzumoval veľa sacharidov. Najmä med je môj dodávateľ energie. To je dôležité, aby sa rozbehlo telo a mozog. Na obed jem čo chcem, ale nemalo by to byť príliš tučné (pizza, šišky, rýchle občerstvenie sa vyhýbajú). Večer býva väčšinou šalát s kuracími prsiami alebo niečo podobné.
To znie veľa ako „štíhle v spánku“ a takmer to tak je. Ale stane sa, že sa večer nasýtim šalátom a potom je jeden alebo dva večery, keď sa podáva chlieb.
Apropo chlieb. Toastovému chlebu sa vyhýbame. V minulosti mi čierny chlieb až tak nechutil, dnes ho jem takmer iba.

Dôležité je, čo jeme. Veľa zeleniny, nejaké ovocie a málo mäsa. A ak mäso, mala by to byť hydina alebo dokonca ryby.
Keď vás prepadne hlad, nedôverujte reklame, ale radšej chyťte mrkvu alebo jablko.

Vlastne vám toho veľa nehovorím, čo je tu nové. Väčšina z nich by mala byť známa, ale len málokto podľa nich koná. Je to len otázka vôle.

V sobotu o tom môžeme hovoriť pri šálke kávy (bez cukru a mlieka).