Chudnutie Desať najlepších tipov na chudnutie

Tipy na chudnutie

tipov

Desať najlepších pravidiel chudnutia

22.12.2010, 12:58 | cme

Ovocie pomáha pri chudnutí. (Foto: imago)

  • rozdeliť
  • Pripnutie
  • Pípanie tlač
  • Na mail
  • redakcia

Glyxová diéta, nízkosacharidová alebo slim-in-sleep: počet odtučňovacích kúr je nezvládnuteľný a každým týždňom rastie. Implementácia je často komplikovaná a veľa diét sa nedá udržať dlho. Zmena stravovania funguje z dlhodobého hľadiska lepšie a hlavne úspešnejšie. Zostavili sme desať najlepších pravidiel pre chudnutie.

Štíhla za štyri týždne?

Tuk musí ísť o mesiac dole. Príležitosti sú často spojené s cieľmi chudnutia, ale „schudnúť štyri kilogramy tuku za štyri týždne je nereálne,“ tvrdí hamburský odborník na výživu Stefan Rebbin. "Jeden kilogram tuku má asi 10 000 kilokalórií (Kcal). To by znamenalo, že by ste museli denne ušetriť najmenej 1400 Kcal. To je prakticky nulová strava a nemožno ju zvládnuť." Každého, kto príliš rýchlo schudne, navyše ohrozuje jojo efekt. Je lepšie stanoviť si realistické ciele: ľahšie sa dosiahne jedno až maximálne dve kilá mesačne.

Stravujte sa vedome

Nie, na jedlo nemusíte myslieť stále. Kto však papká do boku, k dlhej dobe sa nedostane k štíhlej postave. Urobte z jedla to hlavné a pochutnávajte si vedome - s hlavnými jedlami. Ak potrebujete niečo medzi zubami, keď ste nervózni alebo sa nudíte, najlepšie je použiť žuvačku alebo mrkvu.

Jesť naplno namiesto hladovania

Chudnutie neznamená ísť bez jedla, ale radšej jesť správnu vec. Namiesto vynechávania jedál si zvýšte porcie celozrnného chleba, zeleniny, ovocia a chudého mäsa - potravín, ktoré vás zasýtia, ale majú nízky obsah kalórií. S tukovými a cukrovými bombami sa však radšej držte.

Cvičenie roztápa kilá

Je dobre známe, ale stále sa zanedbáva: Tí, ktorí pravidelne cvičia, znižujú ďalšie kalórie. Chôdza trikrát až štyrikrát týždenne je dosť. Ak chcete viac, mali by ste budovať svaly v posilňovni, pretože viac svalov spáli viac kalórií. Nájdite šport, ktorý vám najlepšie vyhovuje, v najbližšej telocvični alebo športovom klube. Mnoho štúdií ponúka špeciálne kurzy chudnutia. Tí, ktorí majú radi šport a nájdu si rovnako zmýšľajúcich ľudí, majú tendenciu držať sa baru.

Dôležitá poznámka: Informácie za žiadnych okolností nenahrádzajú odborné rady alebo ošetrenie vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah portálu t-online nemôže a nesmie byť použitý na nezávislé stanovenie diagnózy alebo začatie liečby.