Chudnutie hladom alebo zdravým životným štýlom; Dulu Ana
Chudnutie hladom alebo zdravým životným štýlom?
Dobrota znamená moc?
Výhody konzumácie zmrzliny a môj obľúbený recept na zmrzlinu: banán, avokádo a arašidové maslo
Hlad prestal indikovať nedostatok jedla a varovný signál
Pretože mi v poslednej dobe píše čoraz viac ľudí a chcú úžasné diéty, ktoré im pomôžu schudnúť za týždeň ako ostatní za 3 mesiace, chcem znovu vyjadriť svoj pohľad na tieto otázky.
Osobne neodporúčam chudnutie pomocou diéty, ale skôr prijatím zdravého životného štýlu, ktorý okrem iného zahŕňa: pohyb, správna výživa pre potreby vášho tela, správna hydratácia, odpočinok, zotavenie.
Chudnutie rozhodne odmietam hladovaním, pretože hladovanie nie je riešením pre ľudí, ktorí chcú schudnúť. Ak chudnete rýchlo a je to dané prísnym kalorickým obmedzením bez sprievodu pohybu, stratíte veľa svalovej hmoty, čo znamená, že sa dostaví jo-jo efekt a váš metabolizmus začne postupne klesať až k blokáde. extrémne ťažké schudnúť.
Je to začarovaný kruh, pretože bez ohľadu na to, ako málo jete, bez pohybu nakoniec chudnete, pretože hlad spaľuje svaly, nie tuky. Telo v zásade premieňa svalové tkanivo na energiu.
Ak sa namiesto toho rozhodnete pre zdravý životný štýl a prispôsobenú „stravu“, výsledkom bude časom zdravé chudnutie, pretože ste pri tomto procese zohľadnili svoje osobitosti - vek, pohlavie, zdravotné ťažkosti a v závislosti na potravinových preferencií.
Čo však musíte ešte raz pochopiť: Zdravé chudnutie znamená čas . Ak ste priberali 5 rokov, nemôžete očakávať, že zhodíte nadbytočné kilogramy za 2 mesiace. Teória je taká, že zdravé chudnutie je také, pri ktorom chudnete medzi 2 až 4 kg mesačne. A tu záleží na tom, koľko kíl navyše máte, na vašom metabolizme, na tom, ako telo reaguje na nový životný štýl.
Bohužiaľ, takmer všetci ľudia, ktorí chcú schudnúť, chcú prijať zázračné diéty, ktoré sľubujú, že schudnú 10 - 12 kg za mesiac, zatiaľ čo ja im hovorím, že na to, aby ste schudli 10 kg zdravo, potrebujete asi 2 a pol mesiaca, ale Osobne si myslím, že ak začnete robiť zdravé veci, časom zmeníte svoj životný štýl, pochopíte, kde ste sa predtým pokazili, a to vás prinúti nevrátiť sa na pôvodnú váhu alebo dokonca pribrať kilá navyše.
Ak začínate so zdravým životným štýlom a chcete zahrnúť cvičenie do svojej dennej rutiny, musíte mať na pamäti, že na skonzumovanie fyzickou aktivitou potrebujete minimálne 300 kalórií (to znamená asi 5 000 krokov na deň, jedna hodina aerobiku, polhodina behu atď.), aby vaše telo spaľovalo na dobrej úrovni. V opačnom prípade bude chudnutie v určitom okamihu zablokované.
Čo môžete jesť, keď chcete schudnúť? Odporúčam čokoľvek s mierou. Mám na mysli sacharidy, bielkoviny, tuky so špecifikáciou, že musia byť vybrané správne, starostlivo a podľa potrieb vášho tela. Napríklad: Biely chlieb neodporúčam kvôli tomu, že sa jedná o nízkokalorické jedlo, bez výživných látok, ale odporúčam celozrnné pečivo.
Kombinácia tukov s koncentrovanými cukrami je jednou z najškodlivejších kombinácií, a to tak pre postavu, ako aj pre zdravie všeobecne. Tento typ kombinácie sa nachádza najmä v spracovaných potravinách, v simigerii, pečive, cukrárňach a rýchlom občerstvení. Veľmi nebezpečné sú aj vyprážané jedlá kombinované s omáčkami. Obsahujú najhoršie tuky, ktoré sa ukladajú na tepnách a vnútorných orgánoch a spôsobujú srdcové choroby, cukrovku a rakovinu.
Musíte si uvedomiť, že keď ste schudli a dosiahli požadované kilogramy zdravým životným štýlom s kalorickým deficitom, keď ste dosiahli optimálnych kilogramov a musíte sa vrátiť k svojim denným potrebám, NEMUSÍTE to robíte to náhle a náhle, pretože určite priberiete. Návrat sa musí robiť aj tak, že vaša hlava zvýši kalorický príjem o 100 kalórií týždenne a neustále udržiava rytmus fyzickej aktivity, aby vaše telo reagovalo pozitívne. Problém je v tom, že mnoho ľudí po chudnutí už nemá trpezlivosť na zotavenie a obdobie zotavenia a vracia sa k starým stravovacím návykom, a teda k neefektívnosti stravovania. Musíte pochopiť, že keď ste nejaký čas držali diétu, akoby ste podrobili telo operácii a na konci operácie je potrebné obdobie na zotavenie, aby bola operácia úspešná..
Aj keď „dodržiavate“ určitú stravu, nemusí to mať z mnohých dôvodov a činov výsledky, ktoré robíte bez toho, aby ste si to uvedomovali a ktoré sa vám nezdajú dôležité.
Napríklad: nedostatok pohybu, ktorý blokuje metabolizmus a vedie telo do bodu, keď je ťažké sa z neho dostať von, hlad, nedodržiavanie času stravovania, nevhodné voľby a kombinácie, nie prispôsobené jedlo, nedostatok správnej hydratácie.
Na záver osobne odporúčam zdravý životný štýl, trpezlivosť a zdravie. Ak to nie je to, čo hľadáte, nemôžem vám pomôcť.