Chudnutie je príliš pomalé, pokračujte v nízkosacharidových diétach a chudnutí - strana 2

Re: chudnutie príliš pomalé, pokračujte v nízkosacharidovej diéte?

z OHP92 »2. augusta 2017 17:42

chudnutie

humanica napísal 1. augusta 2017 16:48: ahoj,
Bol som na miernej nízkosacharidovej diéte 18 týždňov (-500 Kcal/deň, + 500 Kcal týždenne cheat day, 25%/25%/50% Kh/Ew/tuk).
Trénujem splitko 3 a týždenne robím ľahké kardio 5x30.
Každý deň si doplním 5g kreatínu a vypijem 4 - 5 l vody.
Počas tejto doby som bohužiaľ klesol iba zo 14,2% na necelých 12% KFA a premýšľal som, či niečo nie je v poriadku so stravou. Pri -2500Kcal/týždeň som mal stratiť asi 6 kg namiesto 2 kg tuku.
Som na hranici svojho tréningového objemu a kalórií. Ak jem menej, nemôžem v noci spať a v práci som nanič. S mojimi 2 600 Kcal/deň už mám permanentný pocit tlaku a mierne bolesti žalúdka od hladu, nehovoriac o libide a nálade. Podľa Harrisa-Benedikta (1,96 m, 94 kg, 26 rokov, študent) by som mal dokonca znížiť o ďalších 400 kcal.

Neviem ako dalej Mojím primárnym cieľom je dostať sa pod 10% KFA. Nechcem držať diétu ďalších 18 týždňov, kým sa nedosiahne táto hodnota, ani nechcem ísť do objemovej fázy, aby som sa za tri mesiace vrátila na 14%.

Možno mi pomôžete zistiť, čo je zlé a ako môžem pokračovať