Chudnutie na žalúdku je možné alebo sen
Predpokladaná doba čítania: 4 minúty
Poznáte ten pocit, že váš žalúdok neúmerne vyčnieva z vášho celkového obrazu? Stoja vaše nohy v opačnom smere ako pne na stromoch alebo váš vzhľad dominuje dno? Odkedy píšem o svojom chudnutí, veľa mojich klientov sú ľudia, ktorí chcú konečne nadbytočné kilogramy zhodiť zdravo. Vždy mám zákazníkov, ktorí chcú hlavne schudnúť na žalúdok. Často teda vyvstáva otázka: Je možné schudnúť konkrétne na žalúdok? A prečo mám veľké brucho?
Veľké brucho môže mať veľmi rôzne príčiny. Množstvo a zloženie potravy, ako aj rôzne lieky, stres alebo metabolické choroby môžu viesť k jednostrannému zvýšeniu. A vedeli ste, že „brušný tuk“ má rôzne príčiny a má veľmi odlišné účinky na naše zdravie?
Vec s brušným tukom
V bruchu je na jednej strane podkožné tukové tkanivo. Nie je veľmi metabolicky aktívny a považuje sa za menej zdraviu škodlivý. Nevýhodou je, že je ťažké redukovať podkožné tukové tkanivo. Opakom je takzvaný viscerálny tuk. Vyplňuje voľnú brušnú dutinu a obklopuje vnútorné orgány. Viscerálny tuk je veľmi metabolicky aktívny a pôvodne bol vytvorený ako rýchla energetická rezerva. Na rozdiel od podkožného tukového tkaniva nie je spočiatku okamžite rozpoznateľný.
Stále viac viscerálneho tuku sa ukladá iba prostredníctvom našich súčasných životných podmienok, zvyšujúceho sa nedostatku pohybu a stresu. Vedie to k typickému jablkovému tvaru tela. Z hormonálnych dôvodov je táto forma bežnejšia u mužov, zatiaľ čo u žien je pravdepodobnejšie, že budú mať tvar hrušky. Nebezpečenstvo tejto tukovej podložky okolo vnútorných orgánov spočíva v tom, že produkuje hormóny podporujúce zápal.
Viscerálny tuk podporuje svojimi metabolickými aktivitami rozvoj kardiovaskulárnych chorôb, artériosklerózy, cukrovky typu 2, metabolického syndrómu atď. Je preto vhodné schudnúť, aby sa znížilo riziko ochorenia. Pretože pôvodnou funkciou viscerálneho tuku bolo rýchlejšie získavanie energie, pri chudnutí sa rýchlo redukuje.
Ako rozpoznať zvýšené riziko ochorenia
Index telesnej hmotnosti (BMI) nie je vhodný na identifikáciu zvýšeného rizika, pretože robí iba vyhlásenie o telesných rozmeroch. Preto dnes odborníci pracujú s obvodom pása. U žien od 80 centimetrov existuje zvýšené riziko chorôb ako srdcový infarkt, mŕtvica a cukrovka typu 2 z 88 centimetrov. U mužov sú zodpovedajúce hodnoty o niečo vyššie a sú 94 a 102 centimetrov.
Veľmi malí a vysokí ľudia vypočítajú svoje riziko pomocou tohto vzorca: obvod pása vydelený výškou by mal mať hodnotu menšiu ako 0,5. Ak je vyššia, riziko sa považuje za zvýšené. Príklad: Osoba má obvod pása 92 a je vysoká 153 centimetrov. 92 vydelené 153 dáva hodnotu 0,6: Táto osoba má zvýšené riziko ochorenia.
Podporujte chudnutie na žalúdku
Rýchlo stráviteľné sacharidy a bežné jedlá, cukor, biela múka atď. Podporujú ukladanie tukov prostredníctvom rýchleho zvyšovania hladiny inzulínu. Predpokladá sa, že sú to práve tieto jedlá, ktoré sa konzumujú v nadmernom množstve a že začínajú na žalúdku. Preto sa oplatí z dlhodobého hľadiska zmeniť stravu na zdravé jedlá a celkovo schudnúť. Najlepšie som mal skúsenosti s diétou podľa môjho individuálneho typu stravovania, s ktorou som už schudol okolo 55 kíl.
Na podporu chudnutia na žalúdku som požiadal Christine Bachovú, majiteľku zdravotného strediska Motoria, či by mi mohla odporučiť niečo iné. Povedala áno a povedala, že cielené cvičenia podporia budovanie svalov a tým aj chudnutie. Potom natočila špeciálne video, ktoré ukazuje cviky, ktoré sa dajú ľahko vykonať.
Ak vás tieto cviky nútia viac sa hýbať, môžem ich vrelo odporučiť. Či už radšej chodíte do posilňovne alebo do prírody, dôležité je jednoducho to, že to robíte. Keď som sa spýtal svojho fyzioterapeuta, aké cvičenie by mi odporučil, môj fyzioterapeut pred rokmi odpovedal: „To je jedno. Proste niečo urob. Pokiaľ vám pohyb nespôsobuje bolesti a cítite sa pri ňom pohodlne, hodí sa! »
Čo robiť na podporu chudnutia na žalúdku
- Vyhýbajte sa nadmernému množstvu cukru a tiež pripravovaným jedlám.
- Upravte svoj jedálniček podľa vášho individuálneho typu stravovania a podporte svoje telo pri dosahovaní vašej ideálnej hmotnosti.
- Podporte chudnutie konkrétnymi cvikmi pre vaše problémové partie.
- Pohybujte sa viac a čo najrozmanitejšie: Toto formuje vaše telo, podporuje mobilitu a vaše zdravie.
Ak by ste sa chceli dozvedieť viac o svojom individuálnom type stravovania, máte možnosť získať výživové poradenstvo týkajúce sa stravovania vhodného pre daný typ v Memmingene (D) alebo Oberriet (CH). Zavolajte mi alebo napíšte mi, rád vám viac vysvetlím:
Pre cvičenia zobrazené vo videu vytvorila Christine Bachová cvičebné pokyny vo formáte PDF s fotografiami. Radi vám ho pošleme. Stačí mi napísať krátky e-mail s kľúčovým slovom „chudnutie na bruchu“ a okamžite vám pošlem návod na cvičenie na adresu: [email protected]
Buďte informovaní
Prihláste sa na odber nášho bulletinu a dostanete týždenný súhrn našich najdôležitejších informácií.
Ďakujeme - úspešne ste sa prihlásili na odber noviniek!
Informácie o meraní úspešnosti obsiahnuté v súhlase, použití poskytovateľa prepravných služieb SendinBlue, prihlásení k registrácii a vašich právach na odvolanie nájdete v našom vyhlásení o ochrane údajov.