Chudnutie napriek tomu, že ste trénovaní ako hardgainer hilfeeee (Začiatky
chudnutie napriek tréningu ako hardgainer hilfeeee:(
z sikcunt »15. augusta 2014 17:31
ahoj, čo si myslíš o nasledujúcom gk, trénujem už 6 mesiacov, spočiatku som trénoval so strojmi, potom som rozdelil tlak a ťah na 2 (5 krát týždenne), ale mal problém dostať môj kcal (12 kíl stratených), takže som to chcel znova nižší objem, aby sa dobre nahromadil. Tiež som bol na dovolenke 1 mesiac a schudol som 5kg. Čo sa týka sily, zlepšil som sa a venoval som sa tiež príjmu bielkovín, len nie kalóriám -.-
moje údaje: vek: 17 váha: 65kg, takže tréning začal skôr: 77kg výška: 1,85m
---> Musím povedať, že som so sebou po dobu šiestich mesiacov nosil zápal žalúdočnej sliznice, išiel na tréning aj napriek nevoľnosti a skonzumoval odhadom 1000 kcal celý deň, bez hovien teraz
hodnoty sily: bench press: 70 kg pracovná hmotnosť, mŕtvy ťah: 100 kg (stále pracuje na technológii)
Každopádne som sa rozhodol pre nasledujúci gk, s naozaj najpotrebnejšími cvikmi na spálenie čo najmenej kalórií, dúfam, že mi môžeš dať nejaké tipy
VÝCVIK:
Plán GK:
3x4-6 mŕtvych ťahov
3x10-15 leg press
3x6-8 tlak na lavičke
Príťahy 3x10-12
3x8-10 lisov na plecia
3x20 + žalúdok - >>> Zatiaľ neviem, ktoré cvičenie by som robil na zdvíhanie nôh, čo si myslíš. Môžem pracovať s váhou, ak v určitom okamihu ľahko zvládnem viac ako 20
Tiež by som tu použil tieto trepačky
OTRASY:
Masseshake # 1: Low-sacharid Peanut Butter Cup Bliss - >>>>>>>> Vypil by som ho večer po večeri, aby sa mi nestratila chuť do jedla alebo sa pred spaním pozrel
2 odmerky proteínového prášku s čokoládovou príchuťou
2 porcie prírodného arašidového masla
2 šálky mlieka
1 porcia nízkotučného tvarohu
Kalórie: 770
Bielkoviny: 85 gramov
Masseshake # 2: ovocné smoothie s nízkym obsahom tuku - >>>> Vypil by som ho ráno po vstaní, ráno skoro nič nedostanem, a tak pokrývam 3 hodiny do prestávky v škole, pretože som sa rozhodol niečo robiť každé 3 hodiny jesť, aj keď je to len málo -.-
2 odmerky proteínového prášku s jahodovou, pomarančovou alebo banánovou príchuťou
1 veľký banán
1 porcia instantných ovsených vločiek alebo rozpustených vločiek
250 gramov nízkotučného prírodného jogurtu
2 šálky odtučneného mlieka
Kalórie: 800
Bielkoviny: 70 gramov
Tiež: občerstvenie medzi: mandle; Snažím sa zjesť 1 balenie denne, čo je 600kcal
--> Zostatok: 2 100 kalórií, potrebujem 4 000 kcal, čo znamená 1 900 kalórií, ktoré potom prijmem s jedlom, večer niečo bez sacharidov, inak bude príliš tučné a nechcem, aby sa mi nahromadili ČISTÉ
Na chvenie by ma tiež položila otázka, ktorý proteínový prášok si mám kúpiť, aby vyhovoval informáciám o bielkovinách a kalóriám? existuje iba všeobecný proteínový prášok a viete, čo sa myslí 1 dávkou tvarohu a 1 dávkou instantných ovsených vločiek a 2 dávkami prírodného arašidového masla ? koľko gramov zodpovedá 1 porcii?
DOPLNKY:
Raz Peritol, aby som mal väčšiu chuť do jedla (musím zmeniť svojho rodinného lekára, môj terajší lekár mi tieto veci už nepredpisuje: S) a potom kreatín, keď mi pribudnú kilá alebo povedzme z 80 kg, bolo by to legitímne, pretože na mojom stáť, nemá zmysel teraz sa k tomu vracať.
-Peritol
-Kreatín
Teda teraz prosím o návrhy na vylepšenie a názory z vašej strany, čo sa týka tréningového plánu, otrasov, doplnkov a možno pre mňa máte nejaké ďalšie užitočné tipy