Ako liečiť zranenia ramena a bedrovej chrbtice u športovcov

Ako liečime zranenia ramena a bedrovej chrbtice u športovcov?

Časť našej práce vykonaná o Zdravie a wellness centrum CHIROMEDICA, je liečba stavov, s ktorými sa bežne stretávajú športovci.

Zaobchádzali sme s rôznymi športovcami, od amatérov až po atletikov, futbalistov, profesionálnych fitnesistov, džudistov a gymnastov:

Marius Berbecuț - profesionálny tréner/osobný tréner/inštruktor skupinového fitness

Adrian Petre - bronz na majstrovstvách sveta v džude 2016, Florida a držiteľ svetového rekordu v znaku - 631 opakovaní za 15 minút

Sanda Belgyan - Športovec zúčastňujúci sa na olympijských hrách v Riu 2016

Postupom času sme sa stretli so zriedkavými chorobami, ale najčastejšie veci, ktoré vidíme takmer každý deň, sú zranenia ramena a problémy s chrbticou. Na základe našich skúseností vám chceme poskytnúť nový pohľad na tieto zranenia, ktorý vám môže pomôcť čo najskôr sa vrátiť na „hraciu plochu“ v príkladnom zdravotnom stave.

Začíname tým, že vás upozorňujeme .

Ak máte bolesti, ktoré pretrvávajú dlhšie ako tri dni bez akéhokoľvek zlepšenia, potom určite potrebujete chiropraktik a cvičiť čo najskôr. Nájdite niekoho, komu dôverujete a ktorému dôverujete.

1. Bedrová chrbtica

Nagy Szilard - osobný tréner

Bedrová chrbtica poskytuje oporu a váhu rovnomerne rozdeľuje z panvy na nohy (dolné končatiny). Ak kĺby jednotlivca nepracujú správne alebo je gluteálny sval zapálený, vytvára sa predpoklady na poškodenie bedrovej chrbtice. Najbežnejším stavom, s ktorým sa stretávajú športovci, je subluxácia bedrového stavca.

V zásade sú kĺbové fazety umiestnené na zadnej a dolnej časti každého segmentu stavca. Fazety kĺbov organizujú pohyb a zaisťujú stabilitu bedrovej chrbtice. Ak sú tieto kĺby opakovane blokované, ako je to v prípade narovnávania, môže sa zapáliť synoviálna tekutina a kĺbové chrupavky a môže dôjsť k bolesti. Pri tomto zápale jedinec pociťuje bolesť v prípadoch hyperextenzie, rannej stuhnutosti alebo dokonca ťažkostí v sede.

Bolesť sa zmierni, keď je bedrová chrbtica ohnutá (trup ohnutý dopredu). S bedrovou subluxáciou sa stretávame, keď sú svaly alebo väzy nadmerne mechanicky namáhané. Jednotlivec môže pociťovať zvýšené nepohodlie pri rotačných pohyboch.
Pri podozrení na poranenie bedrovej chrbtice sa bez obáv obráťte na chiropraktika. Prestaňte s nadmerným tréningom, môžete ľahko pokračovať v tréningu stredného zadku, štvorhlavého svalstva a dokonca aj brušných svalov. V stoji sa snažte udržiavať správne držanie tela ťahaním ramien dozadu, hrudníka dopredu a stiahnutého brucha a očí rovnobežne so zemou.

Prestaňte vyčerpávať tréningy, ale neprestávajte sa hýbať !

Správne cvičenie a výživa prinášajú prospešné živiny do štruktúr chrbtice. Odporúčame chodiť najmenej tridsať minút denne, najmä počas prvého týždňa. V nasledujúcich týždňoch môžete postupne cvičiť cviky odporúčané chiropraktikom a zvyšovať ich intenzitu.

Tu je niekoľko rád pre zdravú bedrovú chrbticu:

• Počas tréningu nepoužívajte nadmerne ťažké váhy, ak nie ste schopní počas behu udržať správne držanie tela.
• Ak používate závažie nad hlavou, pred začatím cvičenia zaistite chrbticu.
• Pred tréningom nahrejte veľký zadok.
• Ohyby kolena so zadnou tyčou kladú veľké zaťaženie na bedrovú chrbticu.
• Kolená s prednou tyčou sú veľmi dobré na držanie tela.

2. Poranenia ramien

Poranenia ramien obvykle pozostávajú z burzitídy alebo tendinitídy svalu v ramene. Určite ste v určitom okamihu googlili jednu z týchto podmienok. Spravidla má vzhľad týchto lézií účinok biomechanickej dysfunkcie ramena. Mechanický stres tak prevzal iný sval alebo skupina svalov alebo boli nadmerne použité v stave únavy. Čo sa stalo ? Máte opuchnuté, bolestivé rameno.

S nástupom stavu ramena je prvou odporúčanou záležitosťou zastavenie zápalu. To znamená odpočívať alebo sa aspoň vyhnúť tréningu, ktorý spočíva v použití ramena. Ľudia najčastejšie pôsobia na zapálené svaly ramien pomocou tenisovej loptičky na priamu masáž zapálených miest. Odporúčame vám nechať rameno osamote, v pokoji, bez toho, aby ste ho agresívne agresovali rôznymi činnosťami.

Druhou veľmi dôležitou vecou, ​​ktorú musíte urobiť, je venovať osobitnú pozornosť svojmu držaniu tela. Niektoré bolesti ramien sa dajú zmierniť správnym držaním tela zapojením chrbtových svalov, brušných svalov, svalov paží a dokonca aj svalov nôh. Ideálne je držanie ramien dozadu a ťahanie hrudníka dopredu a pohľad by mal byť rovnobežný so zemou, aby bola hlava vyrovnaná priamo nad ramenami (kolmo).

Ak vám osoba, ktorá na vás dohliada, dá zelenú, aby ste mohli opäť začať trénovať, odporúčame vám začať zľahka a ubezpečiť sa, že vaše ramená fungujú správne z biomechanického hľadiska. Odporúčame tiež, aby vás niekto sledoval a uistite sa, že máte lopatky dole a dozadu (ramená stiahnuté dozadu a hrudník dopredu). V prípade, že nebudete postupovať podľa odporúčaní, budete sa, žiaľ, naďalej zraniť.

Tu je niekoľko našich tipov na rameno:

• Pred a po tréningu sa zahrejte a zmobilizujte svoje ramená, ruky a chrbticu.
• Zahrejte chrbtové svaly.
• Zahrejte svaly hrudníka pomocou plavákov.
• Robte kliky s lakťami pri tele a lakte od tela.
• Pamätajte, že chrbát majte vystretý a plecia dozadu ako prvé.

Je len niekoľko rád, ktoré priniesli našim pacientom úžasné výsledky.

Tento článok nemá slúžiť ako kniha o fyzickom hodnotení, ale mal by sa brať ako odporúčanie.

Ako som už povedal predtým, ak máte bolesti alebo nepohodlie, ktoré pretrvávajú dlhšie ako tri dni, máte
treba sa poradit s chiropraktikom.

Andreea Mihaly - fitnes modelka

V chiropraktickom centre Zdravie a wellness centrum CHIROMEDICA Pracujú autorizovaní chiropraktici s rozsiahlymi skúsenosťami s liečením porúch chrbtice a svalových problémov. Našim cieľom je liečiť tieto stavy poskytovaním metódy liečby s dlhodobými účinkami.
Našim záujmom je vaše zdravie !Tešíme sa na stretnutie s vami v CHIROMEDICA Health & Wellness Center !

---