Chudnutie plató po dobu 6 týždňov, čo fórum
Diskutované plató na chudnutie po dobu 6 týždňov, čo robiť? v Všeobecné informácie o výžive a strave Fórum v oblasti metód chudnutia; Ahojte všetci. Som tu nový a chcel by som opísať môj problém a dúfam v nejaké užitočné odpovede. Mne. mám 21 rokov,
Plošina na chudnutie po dobu 6 týždňov, čo robiť?
Ahojte všetci. Som tu nový a chcel by som opísať môj problém a dúfam v nejaké užitočné odpovede.
Mne. Mám 21 rokov, momentálne vážim 57 kg, študujem a som žena. Začal som s normálnou hmotnosťou 64 kg a zhodil som 7 kg od 1. júna 2018 do konca augusta, čo ma samozrejme veľmi potešilo, pretože sa mi skutočne podarilo časom dobre schudnúť v normálnom rozmedzí.
Môj bazálny metabolizmus je okolo 1400 kcal, môj celkový metabolizmus okolo 1800-2000 kcal podľa toho, či som v ten deň viac doma alebo dochádzam na univerzitu. Takže som vždy sedel okolo 1400kcal a schudol som za 7 mesiacov na zdravých 7kg. Ale nič nefunguje od začiatku septembra. Pohybujem sa od 57 kg do 58 kg tam a späť po dobu 6 týždňov.
Prepočítal som svoju súčasnú požiadavku na kalórie, znovu som sa pozrel, čo jem a čo by som mal asi odrezať, stále nič. Celé týždne som sa zaobišiel bez čokolády, sušienok, lupienkov a sladkostí a nemal som s nimi žiadne problémy. Odolal som dobre, už som to nepotreboval. Stále je to tak.
Minulý týždeň som si dal týždeň pauzu od stravovania, pretože som robil veľa výskumov na tému metabolizmus, ktorý sa časom prispôsobuje a vedie k spomaleniu metabolizmu. Môžete proti tomu bojovať s refrénovými dňami alebo ak je skutočne vytrvalý celý týždeň. Aj som to urobil. Zjedol som svoj bazálny metabolizmus 1800 - 1900 kcal. Očakával som zvýšenie, pretože bolo prorokované, ale v skutočnosti som to dosiahol až na maximálne 57,8 kg, takže vlastne stále v rámci ako predtým.
Teraz je týždeň hore, ja som už mala menštruáciu v týždni bez liečby a dúfala som, že sa moje hormóny potom samy regulujú a tiež zmizne zadržiavanie vody, čo bolo vždy predtým. Ale tada prekvapenie. Obdobie preč, opäť prísna strava a záver? Stále nie je na očiach 56 kg.
Som skutočne zúfalý, pretože môžem skutočne jesť viac bez toho, aby som pribral (môj bazálny metabolizmus), ale pokus o chudnutie s 1300-1400kcal za deň zlyhá. Ešte raz.
A áno, už týždeň sa stravujem rovnako ako pred opravným týždňom a od nedele do pondelka som zakázal všetky sladkosti atď. Som disciplinovaný, a to nielen pokiaľ ide o chudnutie, ale pomaly to nahlodáva moju trpezlivosť, pretože nevidím žiadny pokrok. Vlastne som dúfal v sobotu 13. októbra budúceho týždňa. Aby som dosiahol svoju cieľovú hmotnosť 53/54 kg, ale áno, od môjho cieľa ma delia smiešne 4 kg.
Aj to ma rozčuľuje, zostávajú už len 4 hlúpe kilá, ale to sa proste nechce. A nie, nie som spokojný s 57 kg, aj keď je to skutočne ideálna hmotnosť. Môj ideál je 53 kg a dávam nakoniec všetko na dosiahnutie tohto cieľa. Moje telo s tým jednoducho nechce ísť.
Okrem toho sa nijako nevenujem športu, tých 7kg som zvládol aj bez akejkoľvek športovej činnosti. Okrem študentského života musím povedať, že už mám svaly a nie som nijaký maznáčik, keď sa to v každodennom živote stane trochu turbulentnejším. Som koniec koncov atletický, napríklad tancujem hip hop a voľný štýl. A to ani nie tak jemne.
Tááák, ktorý si toto všetko doposiaľ prečítal, veľmi pekne ďakujem a dúfam v pomoc
PS: Moje makra boli vlastne vždy dobre distribuované, tj. približne 200 g CH, 55 g PE a 40 g TUKU.