Chudnutie počas menopauzy Prečo je to také ťažké, najmä na žalúdok
S hormonálnymi zmenami počas menopauzy nemôžete nič robiť. V určitom okamihu vaječníky prestanú pracovať samy. Verný heslu „Isso!“.
Fyzické zmeny pred menopauzou a počas nej však mnohým ženám sťažujú život. Džínsy sa začnú zužovať, ukazovateľ na váhe sa pohybuje dôsledne zlým smerom a aj napriek športu a zdravej výžive sa najmä veľkosť pásu zväčšuje a zväčšuje.
Žena bije na poplach. „To nemôže byť!“ Nasledujú (ešte viac) diéty a (ešte) viac pohybu. A nič sa nedeje!
Ženy sú koniec koncov frustrované a vystresované a vôbec netušia, prečo sa proti nim sprisahal metabolizmus a prečo s menopauzou stále viac priberajú. Na otázku, čo s ňou je, môže gynekológ odpovedať: „No, neomladneš. Teraz sa s tým musíte vyrovnať “, ale zvyčajne neexistuje skutočná odpoveď.
Žena vidí, že sa „niečo“ deje. ČO to však je? A či sa s tým musí naozaj vyrovnať?
V tomto článku nájdete najbežnejšie príčiny priberania počas menopauzy a tipy, ako opäť schudnúť na bruchu.
Čo je stres a čo s tým súvisí
Menopauza je prakticky THE synonymom pre stres. Existuje hormonálny chaos v celom metabolizme a to znamená čistý stres - neporiadok po celom tele. Ženy sú navyše obzvlášť citlivé na také hormonálne výkyvy. Hrozia veľké zmeny a telo si nie je celkom isté, ako by to všetko malo fungovať. A to vytvára stres!
Okrem potenciálu Každodenné stresové faktory (Práca, rodina, zdravie atď.) Sa teraz môžu pridať k myšlienkam a starostiam o vek, ideál krásy a produktivity - typický vonkajší stres, ako hovoria psychológovia.
Telo sa nestará o to, kde vzniká stres - zvnútra alebo zvonku - reakcia je vždy rovnaká.
Kortizol - dominantný stresový hormón
Za pocitom stresu stojí dosť dôležitý hormón: kortizol.
Kortizol je absolútne alfa zviera medzi hormónmi a riadi pocit hladu, naše trávenie, krvný tlak, cyklus spánku-bdenia, hladinu cukru v krvi, imunitný systém a oveľa viac.
Ak je telo spôsobené a Stresujúca situácia Keď sa kortizol uvoľní, je signalizovaný do metabolizmu, potrebujeme energiee „utiecť alebo bojovať“. Telo chce prežiť, pretože v dobe kamennej stres zvyčajne spôsoboval šabľozubého tigra a konzumácia čerešní s ním nebola dobrá.
Takže okrem iného sa otvárajú zásoby glukózovej rezervy v pečeni a svaloch, takže telo má rýchlo k dispozícii energiu.
A keď nemáme dostatok energie, dostaneme hlad. Radi na niečo sladké, pretože telo dokáže cukor využiť veľmi rýchlo.
Aby sa glukóza mohla využiť na výrobu energie v každej bunke, musí pankreas vylučovať inzulín. Inzulín je prakticky otvárač dverí, ktorý zaisťuje, že sa glukóza môže dostať dokonca do bunky.
Veľa inzulínu - viac tuku v žalúdku
Bohužiaľ, teraz máme problém: S uvoľňovaním inzulínu sa začína aj ukladanie tukov v tele. To znamená, energia, ktorú telo v skutočnosti nepotrebuje, sa ukladá vo forme tuku. Najlepšie na žalúdok, pretože tam je ľahko a rýchlo k dispozícii pre prípad, že by „jedla bolo málo“ a telo by muselo opäť klesnúť na svoje tukové zásoby.
Áno, naše telá sú stále v režime doby kamennej a nasledujúcej dobe ľadovej by mohlo dôjsť jedlo.
Kvôli hormonálnym zmenám môžu byť ženy počas menopauzy neustále stresované. To je Nadoblička, kde sa vyrába kortizol, pri nepretržitom používaní a dodáva kortizol do metabolizmu vždy, keď je to potrebné.
Takto sa neustále ukladá tuk, najmä keď žena stále drží diétu - a preto hladuje po tele.
Kortizol vždy vyhráva
Kôra nadobličiek dáva všetko pre to, aby dokázala produkovať dostatočné množstvo kortizolu, čo sťažuje produkciu ostatných hormónov.
A bohužiaľ je to často možné na úkor progesterónu, veľmi dôležitý ženský pohlavný hormón, vďaka ktorému sa ženy cítia vyrovnane a uvoľnene. Progesterón a kortizol sú vyrobené z rovnakého prekurzorového hormónu, pregnenolónu.
Ak je telo neustále pod stresom, bude vždy podporovať produkciu tohto hormónu v prospech kortizolu (alias prežitia). To znamená, že telo automaticky produkuje menej progesterónu, čo nezjednodušuje procesy hormonálnych zmien v menopauze a umožňuje ženám bojovať s poruchami spánku, nepokojom, poruchami koncentrácie, strachmi, depresívnymi náladami a, a, a.
Trpí aj štítna žľaza
Mnoho hormónov sa navzájom aktivuje a inhibuje. To sa tiež deje medzi kortizolom a hormónmi štítnej žľazy. Keď telo neustále uvoľňuje kortizol, vyšle správu štítnej žľaze, aby znížila produkciu hormónov štítnej žľazy.
Úlohou štítnej žľazy je v zásade kontrolovať metabolizmus a regulovať, ako rýchlo a dobre napríklad telo spaľuje kalórie. Čím viac hormónov štítnej žľazy je aktívnych v krvi, tým aktívnejší je metabolizmus.
Ak je teraz produkcia hormónov štítnej žľazy znížená v dôsledku nadmerného uvoľňovania kortizolu, metabolizmus funguje oveľa pomalšie ako zvyčajne. Výsledkom je potom zvýšenie hmotnosti, ale bez toho, aby ženy viac jedli alebo menej cvičili. Váš metabolizmus jednoducho pracuje oveľa pomalšie ako predtým.
Existuje niekoľko dôvodov, prečo je pre ženy v menopauze také ťažké schudnúť. Kortizol má v tom často ruku.
Čo môžete urobiť teraz
Uvoľnite stres
Menopauza nie je koniec, je to „len“ zmena. Vaše telo už nemusí každý mesiac robiť všetko pre to, aby otehotnelo. Teraz to konečne môže byť opäť o vás!
Ako by to bolo s uskutočnením vnútorného procesu zmien smerom von? Možno je čas prepracovať svoj každodenný život, svoj životný štýl.
Čo ste vždy chceli robiť, ale ešte ste na to nemali čas?
Plnenie dlho zbožňovaných snov a želaní je naozaj dobré a má tiež mimoriadne efekt znižujúci stres. Ak máte pocit pokoja, relaxácie a spokojnosti, potom sa neuvoľňuje žiadny kortizol a vaša kôra nadobličiek má jednoducho prestávku.
Spoznajte svoje telo naozaj dobre
Iba vy ste odborníkom na svoje telo. Dôveruj mu. Vypočujte si príznaky, ktoré vám dáva, a naučte sa im porozumieť. Vo vašom tele neustále prebieha široká škála metabolických procesov v mnohých rôznych orgánoch. Ak veci neprebiehajú hladko v jednom alebo viacerých orgánoch, spôsobuje to aj stres (pozri vyššie)!
Popremýšľajte, či neznášate určité jedlá a či vaše črevá nepracujú správne. A bezchybné znamená, že môžete vyprázdniť črevo raz denne bez bolesti a potom sa cítiť uvoľnene a úplne prázdne. Znamená to tiež, že nemusíte riešiť benzín alebo kŕče a že chodenie na toaletu je úplne uvoľnené. Chronické zažívacie ťažkosti spôsobujú v tele veľa stresu.
To isté samozrejme platí pre vašu štítnu žľazu alebo chronické napätie, bolesti hlavy alebo problémy s kĺbmi. To všetko stresuje vaše telo. Takže by to bolo dobré Odstráňte príčiny tohto fyzického stresu.
Doprajte svojej nadobličke to, čo potrebuje
Neustály stres vedie k zvýšeniu hladiny kortizolu a pomaly umožňuje vysušenie ukladania dostupného kortizolu v nadobličkách. Stres navyše vedie aj k tvorbe voľných radikálov v tele. Tieto voľné radikály poškodzujú alebo ničia molekuly, bunky a tkanivá. Bohužiaľ, často neopraviteľné.
Vaše telo musí tomuto poškodeniu a zničeniu čo najviac zabrániť alebo ho udržiavať malé Antioxidanty a mikroživiny. vitamín C, Kyselina askorbová teda ako lapač radikálov znižuje aktivitu voľných radikálov.
Tiež Vitamíny skupiny B. B1, B2, B6 a B12 sú v týchto stresových situáciách spotrebované voľnými radikálmi v tele. Tento nedostatok by ste mali tiež kompenzovať, pretože vitamíny B sa podieľajú na mnohých rôznych metabolických funkciách, tvorbe enzýmov a bielkovín a tvorbe krvi.
Prílišný stres môže tiež viesť k tomu, že sa budete cítiť príliš veľa horčík odísť do dôchodku. Toto je dôležitý minerál pre vstrebávanie vápnika. Nedostatok horčíka je často viditeľný nielen vďaka zášklbom svalov a kŕčom, ale aj zvýšenému stavu nepokoja (aha, to je častejšie stres), nadmernej únave a nedostatku energie a zlej koncentrácii.
Ak ste opakovane túžili po čokoláde, potom by to mohlo byť tiež spôsobené nedostatkom horčíka, pretože čokoláda je bohatá na horčík.
A čo tak malá wellness kúra pre vašu nadobličkovú kôru s niekoľkými vitamínmi B, vitamínom C a horčíkom? Odporúčam vám však používať kvalitné výrobky z lekárne alebo od známych výrobcov.
Zóna pre nadobličky bez alkoholu
Pri rozklade alkoholu sa vytvorí malá jedovatá molekula, ktorá sa nazýva acetát aldehyd. Poškodzuje to každú bunku a molekulu vo vašom tele. A to vytvára, ako už asi tušíte - stres. To znamená, že vaše telo uvoľňuje kortizol, ktorý v skutočnosti nemá k dispozícii, vďaka nápoju, ktorý skutočne nepotrebujete.
Ak chcete svojej nadobličke poskytnúť najlepšiu možnú podporu, mali by ste Zdržte sa od alkoholu alebo ho obmedzte na maximálne jeden alebo dva poháre týždenne. To poteší nielen vašu mozgovú kôru nadobličiek, ale aj pečeň, trávenie, mozog a možno budete môcť opäť prespať celú noc. Takže to stojí za vyskúšanie, však?
Dýchajte sa zadarmo
Na uvoľnenie je potrebné aktivovať parasympatický nervový systém (relaxačná časť vášho autonómneho nervového systému). Najjednoduchší spôsob a prakticky okamžite, môžete Aktivujte parasympatický nervový systém hlbokým brušným dýchaním.
Za týmto účelom jednoducho položte ruky na brušnú stenu veľmi uvoľnene a zhlboka dýchajte do svojich rúk. Brušná stena by sa mala zdvihnúť, pretože vzduch prúdi do veľmi hlbokých oblastí pľúc, nafukuje sa smerom dole a tlačí tak bránicu dole do brucha.
Pomocou tejto dýchacej techniky okamžite aktivujete tú svoju Vagusový nerv, toto je najväčší nerv v parasympatickom nervovom systéme a vďaka nemu vaše telo prejde do niekoľkých minút na relaxáciu. Vyskúšajte to hneď teraz.
Vyrovnávanie nadobličiek
Vaše telo vie, čo potrebuje. Ale niekedy potrebuje trochu zatlačiť. Toto štuchnutie môže byť veľmi jemné a prirodzené, aby sa minimalizovali účinky stresu.
Rôzne bylinky, ktoré ako tzv Adaptogény v práci, môžete ním pomôcť. Mali by ste si však vždy uvedomiť, že vaše telo môže na bylinné lieky reagovať veľmi individuálne a možno aj veľmi intenzívne. Takže so samoliečbou buďte opatrní, pretože moje odporúčania nemôžu samozrejme nahradiť odbornú radu terapeuta.
Rhodiola rosea, koreň ruže zlepšuje duševný výkon a koncentráciu a pomáha pri poruchách spánku. Táto bylina je veľmi obľúbená u vyčerpanej nadobličky a osvedčila sa mnohým ľuďom.
Rastlina je dostupná v lekárni alebo samozrejme online ako extrakt vo forme kapsúl alebo ako tableta. V extrémnych stresových situáciách môžete užiť až 200 mg Rhodioly denne.
Späť vo vašej rovnováhe
The Únava nadobličiek je často podceňovaným faktorom, pokiaľ ide o hormonálna nerovnováha v menopauze ide. Nie vždy je TÝM riešením zamerať sa na kortizol. Mali by ste však mať pocit, že trpíte neustálym stresom alebo príznakmi uvedenými vyššie vaše hladiny kortizolu môžu byť zbytočné zariadenia.
Mimochodom, moja úžasná kolegyňa Ilona Tamas napísala ďalší článok o únave nadobličiek. V tomto príspevku nájdete viac dobrých impulzov a nápadov, ako vrátiť nadobličku späť do rovnováhy.
Začať deň plný energie ráno bez túžby po káve alebo čokoláde, spánku cez noc a zvládania každodenného stresu sa dá dosiahnuť, keď je hladina kortizolu v rovnováhe.
A s vyrovnanou hladinou kortizolu sa môžu zotaviť aj ďalšie hormóny, ako sú hormóny štítnej žľazy, progesterón alebo estrogén, a vy si môžete nájsť cestu späť k svojej energii, radosti zo života a predovšetkým späť do svojho centra.