Chudnutie počas spánku je možné
Každý, kto sa niekedy zaoberal témou chudnutia, určite pozná základné pravidlo: viac pohybu a menej kalórií prináša úspech pri chudnutí. Ale možno existuje ďalší faktor, ktorý môže ovplyvniť chudnutie: dostatok spánku.
Nedávny komentár v časopise Canadian Medical Association Journal tvrdí, že dostatok spánku pomáha kontrolovať libry. 1
Takže strava v spánku?
Vedci porovnali rôzne štúdie týkajúce sa spánku a riadenia hmotnosti a našli súvislosť: čím dlhšie účastníci štúdie spali, tým efektívnejšie a úspešnejšie bolo ich úsilie pri chudnutí. 2
Iná štúdia dokázala toto zistenie potvrdiť. Počas 6-ročného obdobia štúdie sa zistilo, že pri prechode z menej ako 6 hodín spánku na 8 hodín sa pozoroval menší prírastok hmotnosti. 3
Čo sa však stane v našom tele, keď spíme príliš málo?
Samozrejme boli preskúmané aj základné mechanizmy, aby bolo možné vysvetliť, prečo majú naše telá tendenciu tukovať, keď máme nedostatok spánku. Nedostatok spánku - t.j. menej ako 7 hodín spánku - môže v mozgu spustiť procesy, ktoré sú zodpovedné za zvýšenú chuť do jedla a zvýšenie hmotnosti. 4, 5 Takže ide o reťazovú reakciu: Príliš málo spánku vedie k zvýšenej chuti do jedla, čo nás vedie k tomu, aby sme jedli viac, ako je potrebné. Táto (ďalšia) potravina je telom stále viac absorbovaná a ukladaná a vedie k priberaniu.
Správne množstvo spánku nás udrží zdravých
Výsledky ukazujú, že existuje súvislosť medzi spánkom a správou hmotnosti. Z toho teda môžeme odvodiť, že dostatok spánku je dôležitý pre zachovanie zdravia a predchádzanie obezite. To by nás však nemalo lákať, aby sme sa nepohli z postele. Pretože príliš veľa spánku - t. J. Viac ako 12 hodín - so sebou nesie aj riziká.