Chudnutie počas tehotenstva nie je problém ani zákaz
napísané 17. februára 2020
Tento článok zodpovedá súčasnému vedeckému stavu, ako aj našim novinárskym pokynom a bol skontrolovaný odborníkmi alebo pôrodnými asistentkami.
V tomto článku
Chudnutie počas tehotenstva je veľkým problémom pre budúce mamičky s nadváhou, ako aj pre ženy, ktoré rýchlo priberajú. Môžete vôbec držať diétu v priebehu deviatich mesiacov pred pôrodom? Aký vysoký prírastok hmotnosti počas tehotenstva je normálny?
Všetko o chudnutí, tehotenstve a výžive sa dozviete tu.
Vitamíny, živiny a Co: Čo potrebuje vaše dieťa na rast?
Dôležitú úlohu pre tehotné ženy hrá strava. Začína sa to zvyšovaním tekutín a pokračuje sa tým každé jedlo dňa. Na perfektnom jedálnom lístku by malo byť veľa čerstvého ovocia a zeleniny, celozrnné výrobky, nízkotučné mäso a morské ryby raz týždenne.
Táto dodáva telu dôležité omega-3 mastné kyseliny. Niektoré prvky, napríklad kyselinu listovú, je možné užívať aj so špeciálnymi doplnkami výživy pre tehotné ženy. Nachádzajú sa v príliš malej dávke v denných potravinách. Dieťa sa vyvinie presne tak, ako by malo, až keď bude mať dostatok výživných látok.
Diéty a iné radiálne kúry na chudnutie počas tehotenstva sa preto absolútne neodporúčajú! Potrebujete výživné látky a určité zásoby tukov, aby ste svojmu dieťaťu poskytli najlepší štart do života. Zároveň by ste ako tehotná žena mali venovať osobitnú pozornosť zdravej výžive.
Aký vysoký prírastok hmotnosti v tehotenstve je normálny?
Každé telo sa správa inak. Existuje však niekoľko pokynov, ktoré ako tehotná žena môžete použiť na kontrolu, či je prírastok hmotnosti počas tehotenstva v súlade s normami. Používa sa na to Body Mass Index - alebo skrátene BMI.
Na určenie BMI beriete svoju telesnú hmotnosť v kilogramoch vydelenú vašou výškou v metroch štvorcových. Na internete nájdete veľa kalkulačiek BMI, ktoré vás zbavia aritmetickej práce a zaručia správny výsledok. Číslo, ktoré vyjde, je vaša hodnota BMI.
Aký vysoký prírastok hmotnosti v tehotenstve môžete mať podľa hodnoty BMI?
- Pri BMI pod 18,5 je prírastok hmotnosti od 12 do 18 kilogramov normálny.
- Pri BMI pod 18,5 je prírastok hmotnosti od 12 do 18 kilogramov normálny.
- Pri BMI nad 25 je prírastok hmotnosti od 7 do 11 kilogramov normálny.
Všetky tieto údaje sú iba približné. Malé odchýlky nahor alebo nadol sú bezpečné. Iba ak je váš prírastok hmotnosti počas tehotenstva abnormálny, mali by ste sa touto témou určite zaoberať pri najbližšej lekárskej prehliadke. Lekár vám zvyčajne odporučí zmeniť stravovacie návyky a pokúsiť sa počas tehotenstva jemne chudnúť.
Mimochodom, ďalšie kilogramy prídu na váhu až od 13. týždňa tehotenstva. Pred tým by sa mala udržať normálna hmotnosť. Ženy, ktoré trpia silnými rannými nevoľnosťami, dokonca chudnú. To je tiež do istej miery normálne a nie škodlivé pre rast vášho dieťaťa.
Jedlo pre dvoch: existujú limity?
Pokiaľ ide o chudnutie počas tehotenstva, málokedy ide o zdravotný problém s nadváhou. Tehotné ženy skôr lákajú konzumovať oveľa viac kalórií, ako skutočne potrebujú. Zdá sa, že notoricky známy argument, že teraz musíte jesť za dvoch, z mnohých hláv nezmizne.
Konečne naraziť na pizzu, koláče a spol. Je chyba, ktorú tehotné ženy robia znova a znova. To nielenže kladie normálnu váhu tehotenstva na boky, ale vedie aj k škodlivému priberaniu.
Radšej by sa malo tehotenstvo vyhnúť všetkým prázdnym kalóriám a sústrediť sa výlučne na lahodnú a zdravú kuchyňu. Pretože vaše telo musí generovať veľa energie, aby mohlo vaše dieťa rásť, môžete ako tehotná žena konzumovať asi o 250 kalórií viac ako je odporúčaná hodnota pre netehotné ženy.
Nemalo by to byť však viac, najmä nie dvakrát toľko kalórií ako obvykle.Ak ich užijete príliš veľa, zvyšuje sa vaše telo, vaše dieťa a riziko komplikácií. A aj keď všetko dobre dopadne: Zbaviť sa kíl po pôrode je veľmi ťažké.
Odporúčania pre tehotné ženy s nadváhou
Máte veľkú nadváhu? V ideálnom prípade túžba schudnúť nevzniká počas tehotenstva, ale skôr. Každé kilo, ktoré zhodíte pred pozitívnym testom, vám pomôže v ďalšom priebehu tehotenstva.
Príprava na dieťa je ideálnym obdobím na zmenu životného štýlu. Hladujte v malom rozsahu a ignorujte všetky diéty. Rýchle občerstvenie ale vymeňte za zeleninu a ryby, pokúste sa variť čerstvé čo najčastejšie a hlavne vynechajte limonády a energetické nápoje.
Cvičenie počas tehotenstva sa tiež veľmi odporúča, a to nielen u budúcich matiek s nadváhou. Plávanie a gymnastika vo vode sú obzvlášť šetrné k vašim kĺbom, ak máte príliš veľa kíl. Ak budete postupovať podľa tejto rady, minimalizujete riziko gestačného cukrovky a cisársky rez je menej pravdepodobný.
Riziká chudnutia počas tehotenstva
Potrebujete energiu, živiny a minerály, aby vaše nenarodené dieťa zdravo rástlo. Najväčším rizikom chudnutia počas tehotenstva je podvýživa, ktorá prichádza s mnohými diétami a vynechávaním jedál.
Hladovky a jednostranná výživa pomocou kapustovej stravy a podobné, na prvý pohľad zázračné lieky na kilá, sú nezdravé a v každej situácii nepomáhajú. Tento účinok je ešte výraznejší počas tehotenstva a môže mať vážne účinky na dieťa.
Preto: Žiadne diéty, ale rozsiahla zmena stravovania, v ktorej ste vy a vaše dieťa zásobovaní všetkými potrebnými látkami.
Najlepšie recepty na tehotenstvo
Tehotné ženy sú často hladnejšie ako netehotné ženy. Aby ste predišli chute, mali by ste počas dňa jesť častejšie ako zvyčajne, ale v menších dávkach. Pri správnych receptoch nie je chudnutie počas tehotenstva potrebné.
Váhy vám ukážu iba kilogramy, ktoré tam patria kvôli vášmu rastúcemu dieťaťu. Z iných dôvodov sú jedlá ako syr zo surového mlieka, sushi a steaky, jedlá zo surových vajec a samozrejme alkohol tabu.
Počas tehotenstva by vám tieto jedlá mali chutiť
- Celozrnný toast s avokádom
- Bircher musli s orechmi, jablkami, prírodným jogurtom a javorovým sirupom
- Vyprážaný losos so špenátovými listami a hnedou ryžou
- Gabraténsky pstruh so švajčiarskym mangoldom
- Tolar polenta s farebnou zeleninou v rúre
Pre tých, ktorí majú chuť na sladké: med počas tehotenstva
Môže byť osladený medom namiesto cukru. Posledné štúdie preukázali, že med je pre tehotné ženy úplne bezpečný, hoci vaše dieťa a batoľa by nemali konzumovať žiaden cukor samy. Táto znalosť je skutočným požehnaním pre všetkých, ktorí sa rozhodli schudnúť počas tehotenstva.
Nízkokalorická alternatíva k cukru vás ochráni pred chuťou do jedla. Počas tehotenstva môžete ľahko zabrániť nadmernému priberaniu, aj keď máte chuť na sladké.
A nielen to: Ak by ste pred pôrodom mali prechladnúť, povolený med vám ponúka úľavu pri poškriabaní hrdla počas tehotenstva.
Užívajte si tehotenstvo bez akejkoľvek diéty
Nenechajte sa ideálmi krásy a podobne poblázniť a zvádzajte k riskovaniu chudnutia počas tehotenstva. Stravujte sa zdravo, veľa cvičte a v tehotenstve zvyčajne automaticky nepriberiete viac, ako je prirodzené zámery.
Len čo je vaše dieťa na svete zdravé a dojčenie ste už ukončili, môžete posledných pár kíl stále držať prísnejšiu diétu.
Naše články o Elternkompassu sa venujú dôležitým a citlivým témam. Preto sme okrem veľkej vášne venovali veľa práce aj výskumu a písaniu našich článkov.
Sme malé vydavateľstvo z Kasselu - bez veľkej mediálnej skupiny za nami - a tešíme sa na vašu podporu, aby sme vás mohli naďalej podporovať vo všetkom, čo sa týka túžby mať deti, tehotenstva a rodičovstva.
Spoločnosť stojaca za Elternkompass sa volá Pixelwerker GmbH, kam smeruje váš dar.
Ďakujeme za pomoc, váš redakčný tím Elternkompass
Budeme sa veľmi snažiť, aby sme vám poskytli užitočné články na tému rodičov.
Teraz ťa potrebujeme.
Teraz stlačte darovacie tlačidlo a dajte nám kávu prostredníctvom služby PayPal. Váš príspevok je dôležitý a pomáha udržiavať tento web pri živote.
Ďakujeme - a teraz sa z kávy tešíme.
Budeme sa veľmi snažiť, aby sme vám poskytli užitočné články na tému rodičov.
Teraz ťa potrebujeme.
Teraz stlačte darovacie tlačidlo a dajte nám kávu prostredníctvom služby PayPal. Váš príspevok je dôležitý a pomáha udržiavať tento web pri živote.
Ďakujeme - a teraz sa z kávy tešíme
Najlepšie výrobky pre vás a vaše dieťa.
Vďaka opatrovateľke môžete flexibilne využívať čas, v noci pokojne spať a stále vedieť, že vaše dieťa je v poriadku.
Dobrý dojčiaci vankúš má množstvo výhod, pretože vám pomáha nielen pri dojčení, ale pomáha aj pri zaspávaní a je vhodný aj ako hniezdo.
Vak na plienky vám ponúka dostatok úložného priestoru, aby ste mali všetko, čo pre svoje dieťa potrebujete, keď ste vonku a všade okolo - od prebaľovacej podložky po fľašu.
Zavinovačka dáva vášmu dieťaťu pocit bezpečia, rovnako ako v lone, a podporuje pokojný a pokojný spánok.
Prívesy na bicykel sa dajú krátko po narodení použiť v kombinácii s detskou sedačkou. Sú nielen bezpečnejšie ako detské sedačky, ale aj pohodlnejšie.
Ohrádka môže byť v každodennom živote veľmi praktická! V mojej príručke sa dozviete, ktorý model vyhovuje vašim potrebám.
Prvá posteľ sprevádza vaše dieťa roky. Našťastie existujú postele, ktoré môžu rásť spolu s vašim dieťaťom. Začal som pre vás hľadať 5 najlepších detských postieľok.
Kočík sa oplatí kúpiť. Na trhu je ale veľa rôznych modelov. Zistite, ktorá z nich je správna.
Sálavé ohrievače dodajú vášmu dieťaťu teplo, ktoré potrebuje, keď mrazí pri prebaľovaní alebo po kúpaní.
Prístelky sú veľmi praktické a ponúkajú matke i dieťaťu mnoho výhod, pretože pre deti je upokojujúce, keď môžu spať vedľa svojich rodičov, najmä v prvých mesiacoch života.