Chudnutie, počítanie kalórií alebo nie a to, ako cvičenie ovplyvňuje metabolizmus hladu
hej:) Zaujímala by ma jedna vec:
takže ak chcem schudnúť mal by som
a) jedzte zdravo a nepočítajte kalórie, stačí jesť plné jedlo 3x denne
b) Jesť zdravo 3x denne a počítať kalórie tak, aby neprekročili určitú hodnotu? pretože pribrať môžete aj zo zdravého jedla, ak je ho príliš veľa:) napr. 1 200 kalórií denne, aby som mal mierny deficit (ak športujem, samozrejme viac)
a 2.: do akej miery ovplyvňuje šport metabolizmus hladu? Takže ak sa venujete diéte, zvyčajne najskôr stratíte svaly bez športu, ale ak sa budete stravovať a potom budete športovať, potom budete cvičením s vlastnou váhou pôsobiť proti plytvaniu svalov, je to logické. ale prečo sa metabolizmu hladu alebo spomalenému metabolizmu bráni športom?! je to skôr výhodné, pretože sa zvyšuje potreba kalórií? A ak potom zjem toľko, koľko by som zjedol v deň bez cvičenia, buď to podporuje metabolizmus hladu, alebo nie?!
8 odpovedí
a) jedzte zdravo a nepočítajte kalórie, stačí jesť plné jedlo 3x denne
Áno. Čo je však zdravé, by bola samostatná téma.
b) Jesť zdravo 3x denne a počítať kalórie tak, aby neprekročili určitú hodnotu? pretože pribrať môžete aj zo zdravého jedla, ak je ho príliš veľa:)
Č. Je to preto, že vaše telo automaticky reguluje svoje potreby zdravou stravou prostredníctvom hladu a sýtosti.
Ak máte nadváhu, musíte aj tak odstrániť skutočnú príčinu (chyby vo výžive, stresové životné situácie, znečisťujúce látky). Ak nemáte nadváhu, môžete prijať preventívne opatrenia presne v týchto oblastiach. Kalórie s tým nemajú nič spoločné, vaše telo s kalóriami nepracuje.
Do akej miery ovplyvňuje šport metabolizmus hladu?
Vôbec nie. Hladový metabolizmus sú určité metabolické procesy, ktoré sa vyskytujú pri nedostatku energie. Vďaka vyššej spotrebe energie ju šport robí iba skôr.
takže ak držíte diétu, zvyčajne najskôr stratíte svaly bez cvičenia,
Rovnako ako jeho zdravie. Diéty vás robia chorými a tučnými. Problém je v tom, že obezita spojená so stravou je jeden vadachoroba a strava nedostatok zhoršuje. Odtiaľ pochádza jo-jo efekt.
Ale ak držíte diétu a potom športujete, môžete proti chudnutiu svalov pôsobiť silovým tréningom, to je logické.
K úbytku svalov dochádza, keď je organizmus privedený do ketózy a musí za účelom dodania energie odbúravať bielkoviny v tele. Toto nie je zdravé chudnutie, to je mrhanie.
to znamená, že by som sa mal iba pozrieť na to, či som hladný alebo nasýtený a jesť zdravo? ale keď športujem, mám potom väčší hlad. nejako to vyvážim a potom nevyštartujem ale držím si váhu resp?
to znamená, že by som sa mal iba pozrieť na to, či som hladný alebo nasýtený a jesť zdravo?
To je normálny zdravý stav, to áno. A so zdravou stravou a zdravým telom to funguje tiež úžasne - myslím, vždy mu to fungovalo počas celej ľudskej histórie. A rovnako to funguje aj so zvieratami vo voľnej prírode, žiadne zviera tiež nepočíta kalórie.
Ale ak ste napríklad požierač frustrácie, potom to nefunguje, pretože frustrujúce jedenie narúša mechanizmus nasýtenia. Potom si musíte ujasniť, prečo je frustrácia kompenzovaná jedlom a začať tým. Rovnako to nefunguje, ak by ste užívali napríklad kortizón, ktorý spôsobuje obezitu - potom by ste sa museli vyhnúť kortizónu.
ale keď športujem, mám potom väčší hlad. nejako si to kompenzujem a potom nevyletím ale držím si váhu resp?
Áno. Ak nemáte nadváhu, nemôžete túto normálnu váhu natrvalo zmeniť bez poškodenia tela. Vaše telo má určitý počet tukových buniek a telo chce túto rezervu vždy naplniť.
(Fr) Stravovanie je vecou zvyku.
Začína sa to tým, že predpokladáte 3 jedlá. Keď som bol mladý (Bundeswehr), mal som 5 jedál denne s normálnou hmotnosťou.
Medzitým v predčasnom dôchodkovom veku mám 2 jedlá denne, ráno o 7 a o 12 hod., Výdatné, jem, čo chcem, ale potom je po zvyšok dňa koniec. A bez toho, aby ste boli hladní, telo sa tomu prispôsobí a normálna váha (ideálna váha) ukazuje, že všetko je v zelenej oblasti.
Počítanie kalórií je dôležité, pretože na chudnutie potrebujete deficit kalórií, pretože to môžete zistiť iba spočítaním kalórií. Odporúčam robiť intervalové hladovky. S ním chudnete efektívne a rýchlo. Napr .: 16 hodín nič k jedlu a 8 hodín môžete jesť.
To, čo potom jete, nie je teoreticky dôležité, pokiaľ neprekročíte denný počet kalórií.
ak sa stravujem zdravo, potom mám väčšinou kalorický deficit, nie? pretože toto zdravé jedlo má zvyčajne oveľa menej kalórií a športujem aj 3x týždenne.
Záleží. Môžete napríklad zjesť 3 kg brokolice, ktorá je veľmi zdravá, alebo menu v Mc Donalds. Nakoniec skončíte s rovnakým počtom kalórií. Zdravé stravovanie je ale určite účinnejšie, pretože ho môžete zjesť viac a zostať dlhšie sýty.
áno, tým to mám na mysli:) zdravé jedlo nejako vytvára deficit, pretože má menej kalórií, ale zároveň sa cítim sýty
1. Môžete vyskúšať oboje, ak to zvládnete bez počítania kalórií a chudnete, držte sa toho. Ak stagnujete alebo priberáte, môžete začať počítať kalórie a tak lepšie zhodnotiť svoj deficit.
Poradil by som proti nezdravému jedlu, neudrží vás dlho a dôležité veci jednoducho chýbajú.
Pokiaľ ide o 2. Metabolizmus je podporený cvičením. Váš metabolizmus sa nezmení cez noc len preto, že 1 deň necvičíte. A použite, prosím, iný výraz ako metabolizmus hladomoru, ktorého sa okrem okrem iného pravdepodobne nedočkáte. keď sa človek vráti k vodnej strave.
Stačí sa stravovať zdravo, 2-3krát denne, a športovať! Rovnako nemusíte počítať kalórie, stačí ich odvážiť raz mesačne a ste dobrí. Môžete tiež použiť metódu 16/8:
https://www.fitforfun.de/abhaben/diaeten/168-diaet-schlank-mit-der-168-diaet-237922.html
ďakujem:) ale ja nešportujem každý deň ale 3x do týždňa si myslíš, že je to zlé? stačí mať veľa práce so školou atď.
Žiadne hlúposti! Krátko hrám stolný tenis 1-2 krát týždenne a každú chvíľu zhodím kilo. Len to s Lieferandom nepreháňajte;)
podobné otázky
Môže mi niekto vysvetliť, aký je metabolizmus hladu a prečo napríklad pri kalorickom príjme 1300 kcal, ale pri každodennom aktívnom spaľovaní kalórií z cvičenia, sa ďalej neznižuje na 1000?
O koľko kalórií sa zníži bazálny metabolizmus?
Moje telo teda na dôchodku spáli okolo 1320 kalórií denne. A ak by som teraz mal jesť 1 000 kalórií každý deň, spálil by som o 320 kalórií viac, ako zjem. Takže bez cvičenia, keby som každý deň zjedol iba 1 000 kalórií bez toho, aby som cvičil, stále by som chudol?
OMAD spočíva v tom, že zjete jedno jedlo denne. Nie viac. Ale môžete tam jesť, čo chcete. Môžem sa teda stravovať zdravšie, vďaka čomu sa cítim aj sýty.
Pri počítaní kalórií mám vždy problém, že musím počítať každú ingredienciu zvlášť. Toto je pre mňa príliš veľa práce. Preto som jedol hotové jedlá. Ľutujem to tiež. Chcem diétu, ktorá mi udrží váhu. Nechcem chudnúť. Ale nechcem počítať kalórie. Chcem len jesť.
Myslíte si, že OMAD na to funguje?
Raz som čítal, že svoju približnú potrebu kalórií môžete vypočítať z: 1 kg hmotnosti = 1 kcal, a preto by ste mali vypočítať svoju hmotnosť • 24, pretože deň má 24 hodín.
čo by bol teraz dobrý kalorický deficit? bol by denný deficit kalórií 500 kcal príliš vysoký? takže od svojej základnej požiadavky odpočítam 500 kcal. Nechcem ísť do metabolizmu hladu a tiež žiadny jojo efekt!
a ako sa zmeni tato hodnota deficitu, ked sportujem? Musím stále jesť rovnako, ako by som jedol v dňoch bez športu?:) (Športujem 1 1/2 - 2 hodiny 3x týždenne)
Co si myslis? Len už nechcem počítať viac kalórií, pretože mi naozaj lezie na nervy, ale len sa snaž zdravo stravovať (zmeniť stravu) a prerušovaný pôst. Keďže roky počítam kalórie, mám dobrý pocit z toho, že som len odhadol.
Viem, že veľa ľudí nepočíta kalórie a nevie, koľko ich zje za deň, ale možno to niekto vie
Jem asi 1500-1700, mám 16 rokov 1,71m a 64kg
povedzme, že by som mal zjesť 1 800 kalórií denne a ísť do posilňovne a spáliť tam 600 kalórií. Mal by som potom alebo nemal jesť 2 400 kalórií? Ps: nechce sa ti chudnúť, len žiť zdravo a udržiavať si svoju váhu, aby tiež nepriberalo
Kebabová krabička s kuracím mäsom, šalátom a omáčkou bez chleba a bez hranoliek je zdravá ?
Mäso je chudé a šalát je zdravý a ten kúsok omáčky nebude mať tisíce kalórií.
Môžete ju občas jesť pri diéte? ?
Hej, chcel by som zdravo pribrať bez cvičenia, ak by to bolo možné. Mám 16 rokov, 1,71m a vážim 57kg.
Ako mam zacat?
Čo by som mal jesť teraz?
Mám si stiahnuť aplikáciu, pomocou ktorej môžem vypočítať svoje kalórie? Koľko kalórií by som mal za deň vlastne dostať? Máte nejaké tipy?