Chudnutie Počítanie kalórií je zbytočné
Máte problém s váhou? Zabudnite na počítanie kalórií, príroda môže robiť lepšie, a to nielen pomocou termogenézy.
Presnú spotrebu kalórií nie je ľahké určiť
Cyklistická skupina v telocvični sa týrala 45 minút. Účastníci siahli po uterákoch a fľašiach s vodou. Žena zavolala trénerovi otázku, ktorá zaujímala všetkých: „Koľko kalórií sme spálili?“ Odpovedal: „Asi 900.“ Bohužiaľ zle. Napriek všetkým moderným prístrojom s ich zdanlivo presnými počítadlami kalórií nie je možné poskytnúť individuálny presný odhad, a to ani na základe srdcového rytmu.
Dvaja ľudia rovnakého pohlavia a veku s rovnakou výškou a hmotnosťou môžu pri porovnateľnom úsilí dosiahnuť inú kalorickú rovnováhu. Faktory nie sú len v génoch: známe kondičné cvičenie cvičíme efektívnejšie. Úspory: 10 percent. Musíme tiež odpočítať tie kalórie, ktoré by telo spotrebovalo v rovnakom časovom období bez námahy: mierna fyzická námaha ani neznásobí pokojový metabolizmus!
Schudnite: spálte viac kalórií, konzumujte menej kalórií
Používatelia bežeckých pásov utíchajú v ilúzii, že im potenciálne dôjde 1 200 kalórií za hodinu. Ak sa opriete o vedenie paží, spálite však o 40 až 50 percent menej. Ak teda chcete mať svoju postavu pod kontrolou a regulovať svoju váhu, je tu jedna vec, na ktorú by ste sa nemali spoliehať - počítanie kalórií.
Samotné zvýšenie cvičebného faktora pravdepodobne nebude mať veľké rozdiely. Z dlhodobého hľadiska existujú dve zložky, ktoré sľubujú úspech: zvýšenie spaľovania kalórií, zníženie príjmu kalórií.
Bazálny metabolizmus je podmienený geneticky
Ak chceme schudnúť, musí byť zostatok negatívny. Malý sa dá ovplyvniť individuálne. Napríklad: po skorej večeri ste sa postili 14 hodín. Teraz je skoro ráno, nehybne ležíte v posteli. Tento stav úplného fyzického odpočinku je základom pre bazálny metabolizmus. Zodpovedá to energetickej požiadavke na trvalé funkcie ľudského organizmu, ako sú srdcová činnosť a biochemické reakcie, bez toho, aby ste pohli malíčkom. Aj keď je to na horáku, jedná sa o najväčšiu položku pri premene kalórií na energiu: v priebehu 24 hodín sa pripočíta medzi 55 až 70 percent príjmu potravy. Ľudia s menšou svalovou hmotou si vystačia s menšou energiou. Muži potrebujú v priemere asi o 200 viac kalórií denne ako ženy.
Termogenéza spôsobuje topenie tukových buniek
Bazálny metabolizmus je silne geneticky daný a predurčený osudom. Poďme sa teda pozrieť na najzaujímavejšiu oblasť, kde kalórie padajú bokom: premena na teplo. Volá sa to termogenéza.
Hneď ako jeme a začne sa trávenie, náš organizmus vydáva značné množstvo energie. Prejavuje sa to okrem iného zvýšením telesnej teploty. Len na to sa opäť spotrebuje až 25 percent jednotlivých živín (bohužiaľ nie z tuku, ktorý je takmer celý uložený). Že stravovanie je namáhavé a môže znížiť hmotnosť, inšpiroval Dr. Robert C. Atkins o koncepcii svojej kontroverznej vysokokalorickej stravy.
Posilnenie vlastného spaľovania tukov v tele bolo po celé generácie potrubným snom. Tepelný motor tela sa nespúšťa iba jedením. Veda tiež objavila určité hormóny, psychologické stimulanty a jednotlivé látky ľudovej medicíny ako spúšťače - mnohé však so stimulačným účinkom na kardiovaskulárny systém. To je problém: kto chce schudnúť s potom? Pozitívne však vyniká jedna rastlinná zložka pre mierne zrýchlenie metabolizmu tukov: horký pomaranč.
Nadváha ovplyvňuje kvalitu života
Vedci zvyčajne delia váhu do štyroch kategórií: normálna, podváha, nadváha a obezita. Dvaja z troch dospelých budú niekedy v živote bojovať s výraznou nadváhou.
Značne prebytočné kilogramy môžu predstavovať zdravotné riziko. Nemusí to byť predčasná smrť. Až v novembri 2007 sa prvýkrát osobitne zosúladili jednotlivé príčiny smrti s konkrétnymi hmotnostnými skupinami. Nadváha zvyšuje pravdepodobnosť vzniku rakoviny, cukrovky alebo srdcových chorôb. Zároveň sú štatisticky povedané postihnutí viac ušetrení od Alzheimerovej, Parkinsonovej choroby, infekcií a pľúcnych chorôb. Záverom je, že to znamená o niečo vyššiu priemernú dĺžku života! Nie je to však úplne jasné. Akákoľvek nesprávna váha významne ovplyvňuje kvalitu života.
Prejedanie sa býva výsledkom psychických problémov
„Vážte menej, žite dlhšie“ je prísľubom stoviek nových kníh o stravovaní každý rok. Kontrolné štúdie ukazujú: Väčšina kupujúcich nedodržiava stravovacie požiadavky („10% tuku“). Stratégie, ktoré bývajú v sprievodcoch chudnutia zanedbávané, sú lepšie.
Ak chcete úspešne prekabátiť svoj organizmus, potrebujete viac ako kuchynskú váhu. Predovšetkým sa uistite, že máte správny emočný stav! Spúšťače nadmerného stravovacieho správania sa často nedajú oddeliť od hormonálnych zmien, emočného napätia alebo účinkov chronického stresu. Výskum sa čoraz viac zameriaval na neurotransmitery z mozgu, ktoré často spájajú depresiu s chuťou. Prekurzorová látka 5 HTP neurotransmiteru zodpovedného za pocity šťastia, serotonín, bola identifikovaná ako pomôcka na chudnutie.
Schudnite pomocou rastlín
Mladá veda o chronoterapii už v tejto oblasti veľmi zaujímavo prispieva. Ak máte novo navrhnutú kombináciu aktívnych zložiek, ako je Chronoslim®, asi 30 minút pred a bezprostredne po hlavnom jedle (informácie pre spotrebiteľa nájdete v rámčeku nižšie) vyžaduje čas, konkrétne zasahuje do metabolizmu tukov a molekúl cukru.
Výsledok je pôsobivý: aj tí, ktorí jedia to, čo by jesť nemali, môžu úspešne chudnúť. Dochádza k odbúravaniu uloženého tuku, zatiaľ čo nové vstrebávanie tukov a sacharidov sa výrazne spomaľuje. Účinné sú rastlinné látky ako africké mango, horký pomaranč a ginkgo biloba.
Súvisiace príspevky
„Tuk v mozgu“ skutočne existuje! Na zdravé stravovanie nie je nikdy neskoro! To platí ...