Chudnutie, prečo neschudnúť, aj keď sa držíte pravidiel
Príliš veľa malých jedál, emotívne občerstvenie alebo dokonca príliš veľa spánku sú len niektoré z dôvodov, prečo nechudnete.
Váha, slabá. Príliš veľa spánku, príliš veľa alkoholu, ale príliš veľa vody nie sú riešením, ak chcete schudnúť. Špecialisti z lekárne vysvetľujú dôvody, prečo neschudnete, aj keď dodržiavate určité pravidlá:
1. Príliš veľa alebo príliš málo spánku - desiatky výskumných štúdií našli súvislosť medzi obezitou a spánkom, nie je však známe, či nadváha bráni dostatočnému spánku. Iné štúdie, ktoré sa zúčastňujú dospelých s nadváhou, tvrdia opak: potvrdzujú súvislosť medzi prírastkom hmotnosti a spánkom viac ako deväť hodín alebo menej ako päť hodín.
2. Spoliehajte sa na príliš veľa vody - vypiť viac vody, ako potrebujete na potlačenie smädu, sa často cení ako zázračný trik na chudnutie. Existuje však len málo vedeckých dôkazov, že to funguje. Ukazuje sa, že pitná voda spaľuje iba malé množstvo kalórií. Tiež sa pozorovalo, že ľudia niekedy jedia, keď sú v skutočnosti smädní.
3. Príliš veľa malých jedál - myšlienka, že príliš veľa malých jedál po celý deň vás bude cítiť sýtych bez ďalších kalórií, nie je dobrý nápad a neexistujú žiadne vedecké dôkazy, ktoré by to podporili. Najdôležitejšie je jesť vyváženú stravu s primeraným počtom kalórií.
4. Spoľahnite sa na jedlá v reštaurácii - dokonca aj jedlá inzerované ako „ľahké“ môžu mať viac kalórií, ako si myslíte. Mnoho reštaurácií, najmä menších, neuvádza svoje výživové informácie, aby ste videli, čo vlastne jete.
5. Sadnite si väčšinu dňa - do auta, do kancelárie, kde pracujete, doma na gauč a pozerať sa na televíziu. Štúdie preukázali, že ľudia, ktorí trávia viac času sedením, majú tendenciu vážiť viac.
6. Príliš veľa alkoholu - niekto, kto pije dva nápoje vodky denne, pridá do svojej stravy každý týždeň asi 1 400 kalórií - to stojí za väčšinu kalórií denne! A víno a pivo pridávajú ešte viac.
7. Dajte si občerstvenie, keď ste v strese - keď ste v strese, jedlo sa môže stať pokusom o vyplnenie emočnej prázdnoty. To znamená, že malé občerstvenie naberie ďalšie kilogramy.
8. Neplánujte si jedlo - keď vás rodina a práca dajú zabrať, zvykom je jesť príliš veľa vysokokalorických jedál. Rýchle občerstvenie má tendenciu mať nízky obsah vlákniny a vláknina je kľúčovou živinou, ktorá vás udrží dlhšie, čo znamená, že do tejto objednávky budete chcieť pridať ďalší burger alebo sódu, len aby ste sa cítili spokojní. Riešenie: plánujte dopredu.
9. Problémy so štítnou žľazou - niekedy priberanie súvisí so zdravotným problémom známym ako hypotyreóza. Hypotyreóza sa vyskytuje, keď štítna žľaza produkuje príliš málo hormónu štítnej žľazy a je častejšia u žien. Príznaky hypotyreózy môžu byť jemné a môžu zahŕňať pomalý srdcový rytmus, tenké vlasy, našuchorenú tvár, chrapľavý hlas, vyčerpanie, depresie, bolesti svalov. Dobrá správa pre tých, ktorí trpia týmto stavom, je to, že sa dá liečiť liekmi.
10. Lieky na predpis môžu spôsobiť zvýšenie hmotnosti - niekedy lieky na predpis zasahujú do niektorých aspektov vášho zdravia. Steroidy môžu viesť k chudnutiu, pretože spomaľujú váš metabolizmus a spôsobujú pocit hladu. Antihistaminiká sú ďalším „vinníkom“.
12. Jedzte pred televízorom - štúdie ukazujú, že roztržité stravovanie zvyčajne znamená viac jedla a kíl navyše. Ak ste rozptýlení, máte tendenciu zabúdať na to, čo ste jedli a koľko ste zjedli. Trvá asi 20 minút, kým váš žalúdok oznámi mozgu, že je plný, takže spomalenie a vychutnávanie jedla vám pomôže byť menej spokojní. Snažte sa jesť bez toho, aby vás to rušilo. Ďalším trikom je jesť s menej dominantnou rukou, čo vás núti byť opatrnejší.