Chudnutie ťažkou formou diéty a chudnutia

Chudnutie tvrdo.

z drsný »15. marca 2011 17:56

ťažkou

Dobrý večer, milí pumpári
Som tu na fóre úplne nový, ale neustále čítam a bol som na rôznych iných fórach, ktoré nie vždy mohli pomôcť
Takže som tu pri niekoľkých otázkach týkajúcich sa môjho primárneho problému - chudnutia!

Vek: 21 rokov
Výška: 188cm
Hmotnosť: 125kg
Skúsenosti s tréningom: 3 roky (ale posledné 3/4 kvôli zraneniu takmer žiadny tréning, preto problém s váhou!)

Mojou starosťou je teraz schudnúť z váhy za krátku dobu (áno, viem, že nič nebude „hau jerk“) pri zachovaní alebo budovaní svalovej hmoty (áno, viem iba s pozitívnou energetickou bilanciou).
Preto moja otázka, sú tu skúsení používatelia, možno aj s rovnakým problémom, ktorí mi môžu dať tipy, ako to celé implementovať?
Alebo by ste povedali: „Teraz najskôr schudnete na 90 kg, potom môžete opäť priberať.“?
Som naozaj strhaný, čo sa odráža aj na mojom TP. 4-krát týždenne, 2 rozdelené a 1 hodina každý ďalší krok (-> príliš veľa?).
Možno vidíte, že som veľmi motivovaný, samozrejme, že mám o celej veci aj malú predstavu, ale bráni mi v tom „slepý zápal“, a možno by som si mal radšej urobiť plán celého tela s joggingom 3x 30 min.?!

Ale teraz k veci, ktorá spôsobuje chudnutie, strava:
Venujem im veľkú pozornosť, ráno jedávam svoje sacharidy s dlhým reťazcom a zdroje bielkovín, na poludnie morčacie alebo ryby, večer žiadne sacharidy a dobré tuky, takže dobre. Jediný problém je, že neviem koľko, to znamená, že nemám taký skutočný energetický rozdiel (ktorý môže byť dokonca príliš vysoký), pretože ani neviem, koľko toho „potrebujem“. Podľa rôznych online kalkulačiek by sa moje potreby (ako študenta) vyrovnali na 2 800 a teraz o 500 menej alebo pre diétu? Ak však stále chcete budovať nejaké svaly, nie tak veľmi?!
Otázky za otázkami, možno sa ma môže skúsený používateľ zľutovať a načrtnúť mi hlavný plán!

A v neposlednom rade je vhodné dodržiavať plán pozostávajúci z 5 základných cvikov, keď držíte diétu alebo by bolo „korálkovanie pred prasiatkami“ príliš náročné na energiu?! Otázka za otázkou!

Ďakujem za prečítanie a jednu či druhú odpoveď, budem vám veľmi vďačný!
pozdravujem zhruba