Chudnutie Týchto 7 návykov brzdí chudnutie - Business Insider

Chudnutie: týchto 7 návykov bráni chudnutiu

Napriek pravidelnému cvičeniu nechudnete. To je nemožné. Môže to byť však z jedného z týchto siedmich dôvodov.

Chudnutie: týchto 7 návykov bráni chudnutiu

8 obrázkov Otvoriť prezentáciu

Chudnutie: týchto 7 návykov bráni chudnutiu

Viac zo siete

Zlyhanie vo výcviku

Tieto cvičebné návyky by vám mohli zabrániť v tom, aby ste sa naplno pripravili. Aj keď si ani nevšimneš, čo robíš.

Externý obsah nie je k dispozícii

Vaše nastavenia ochrany osobných údajov bránia načítaniu a zobrazeniu všetkého externého obsahu (napr. Grafiky alebo tabuľky) a sociálnych sietí (napr. YouTube, Twitter, Facebook, Instagram atď.). Ak ich chcete zobraziť, aktivujte nastavenia sociálnych sietí a externého obsahu v súkromí. nastavenie.

ABC Rock Rowell

Náhodne chodíte do posilňovne

Nechoďte len pol hodiny na bežiaci pás a potom urobte svoje tri sady desiatich na svojom obľúbenom zariadení. Pripravte si vopred tréningový plán. Získate tak štruktúru, ciele a schopnosť sledovať svoj pokrok. Mali by ste pripraviť plán, ktorý je zameraný na výsledky, ale aj realistický a zohľadňuje vaše ciele, limity, skúsenosti a dostupnosť vybavenia. Mali by ste tiež zaznamenať, koľko času chcete investovať.

Ak chcete nájsť program, ktorý vám skutočne vyhovuje, a potom skutočne začať, mali by ste si urobiť vlastný prieskum, porozprávať sa s trénerom, zúčastniť sa skupinových cvičení alebo použiť online trénera.

Pokyny pre fyzickú aktivitu odporúčané American College of Sports Medicine stanovujú, že dospelí by mali týždenne cvičiť minimálne 150 minút s miernym cvičením. Môžete to urobiť tak, že sa budete pohybovať päťkrát po dobu 30-60 minút alebo budete robiť 3 jednotky po 20-60 minútach vysoko intenzívneho tréningu. Pri silovom tréningu by mali byť všetky hlavné svalové skupiny trénované dvakrát až trikrát týždenne pomocou rôznych cvikov a vybavenia.

Samozrejme, vždy je lepšie ísť do fitnescentra a niečo robiť, ako neísť vôbec. Ak ale začnete dobre premysleným plánom, je menej pravdepodobné, že sabotujete.

Externý obsah nie je k dispozícii

Shutterstock Dean Drobot

Cvičíte proti nesprávnej výžive

Namiesto toho, aby ste sa snažili vynahradiť si príliš veľa jedla na deň dvoma hodinami kardio tréningu, alebo nejedli celý deň, pretože ste deň predtým necvičili, mali by ste sa sústrediť na to, čo môžete urobiť, aby ste sa držali svojho plánu. To isté platí, ak sa chcete odmeniť jedlom. Doprajte si jedlo a neobmedzujte stravu, ale necvičte len tak, aby ste si neskôr mohli dať pizzu alebo šišku. Stanovte si ciele a nájdite lepšiu motiváciu, aby ste sa pri cvičení zaneprázdnili.

Zamerajte sa na dostatok pitia a stravovania a podľa toho naplánujte svoje cvičenie. Nezabudnite, že konzistencia je samozrejme dôležitá, ale deň hodovania alebo neobvyklé cvičenie nezničí všetko. Myšlienka pokúsiť sa kompenzovať svoju stravu cvičením vedie k nadmernému cvičeniu. To vedie k vyhoreniu, zraneniam, chorobám alebo nespavosti.

Externý obsah nie je k dispozícii

Nejete dosť

Sacharidy sú hlavným zdrojom energie, do ktorej vaše telo vstrebáva, keď cvičíte. Ak nemáte dostatok sacharidov, telo začne spaľovať tuky. Ak telu nepridávate dostatok energie, telo bude musieť na výrobu energie spaľovať svalové vlákna a dokonca aj orgánové tkanivo. Keď sa dostanete do tohto bodu, riskujete dlhodobé zdravotné problémy, ako je strata kostnej hmoty, strata svalovej hmoty a zvýšené riziko srdcových infarktov.

Snažte sa dať si ľahké občerstvenie jednu až dve hodiny pred cvičením a jedlo si dajte celé tri až štyri hodiny pred cvičením. Vaše telo by malo byť primerane vyživované na tréning. Takže máte dostatok energie a môžete naplno vykonávať svoj tréningový plán.

Externý obsah nie je k dispozícii

Nepijete dosť vody

Zvyčajné usmernenie je: 200 až 470 mililitrov štvrť hodiny pred cvičením, 100 až 200 mililitrov počas cvičenia a po tréningu ďalších 470 až 700 mililitrov na každé pol kila, ktoré vypotíte. Pred a po tréningu sa odvážte v rovnakom rozsahu, aby ste presne vedeli, koľko vody ste stratili.

Fľašu s vodou majte vždy pri sebe, najmä v posilňovni. Takto si môžete vždy byť istí, že pijete dosť a nestrácate prehľad o rovnováhe tekutín.