Chudnutie u diabetikov s nadváhou - novinky o cukrovke

U diabetikov s nadváhou môže zníženie telesnej hmotnosti významne zlepšiť hladinu cukru v krvi.

nadváhou

To, či máte nadváhu, určuje tzv Index telesnej hmotnosti (BMI) rozhodnutý. Vypočíta sa z pomeru hmotnosti a veľkosti. Hodnoty BMI nad 26 kg/m² u žien a nad 27 kg/m² u mužov sa považujú za nadváhu.

Ako štandardné hodnoty platia nasledujúce:

Podváha: BMI menej ako 20; Normálna hmotnosť: BMI 20-25; zvýšená váha (Nadváha): BMI 25-30

Obezita 1. stupňa: BMI 30-35; Obezita 2. stupňa: BMI 35-40; Obezita 3. stupňa: BMI vyšší ako 40

Svoj osobný index telesnej hmotnosti môžete určiť sami zadaním svojej hmotnosti a výšky do vzorca BMI = hmotnosť/výška2.

  • Hmotnosť Kg/(veľkosť m) 2 =
  • BMI Kg/m2
  • Podváha do kg
  • Normálna hmotnosť - kg
  • zvýšená váha - Kg
  • Nadváha nad kg

Mnoho diabetikov s nadváhou zlepšilo hladinu cukru v krvi po chudnutí. Preto je chudnutie kľúčom k úspešnej liečbe pacientov s nadváhou s diabetes mellitus 2. typu. Podľa terapeutických odporúčaní európskych a amerických spoločností zaoberajúcich sa cukrovkou sa liečba metformínom začína okamžite, čo podporuje úsilie o chudnutie. Chudnutie sa dosiahne vždy, keď je spotreba energie vyššia ako príjem energie (zákon o úspore energie). Aby ste to dosiahli, musí sa znížiť prísun energie prostredníctvom potravy a zvýšiť spotreba zvýšením bazálneho metabolizmu a cvičením.

Na dosiahnutie dlhodobého chudnutia má vyvážená a zdravá strava z dlhodobého hľadiska zmysel. Nasledujúce odporúčania by vám mali pomôcť v každodennom živote.

Radikálna kúra, hladovka alebo diéty vedú k strate svalovej hmoty a tým k zníženiu bazálneho metabolizmu. Nasleduje takzvaný jo-jo efekt, teda po skončení opatrenia dôjde k výraznému nárastu hmotnosti. Na dlhodobé zníženie hmotnosti je nevyhnutná trvalá zmena stravovania. Toto je proces, ktorý sa nepodarí zo dňa na deň.

Nové stravovacie návyky sa musia dlhodobo učiť a upevňovať a nemali by sa vnímať ako strata kvality života - naopak, vnímate to ako nový začiatok zdravej výživy, ktorá môže veľmi dobre chutiť a bude vás nasýtiť:

1. Žiadne diéty

Tuk a alkohol majú vysoký obsah kalórií - úspora kalórií nám umožňuje schudnúť. Nízkotučné stravovanie a menej alkoholu teda vedú k chudnutiu. Tuk je nositeľom chuti a zdravé tuky (napr. V olivovom oleji/repkovom oleji) znižujú riziko srdcových infarktov a mozgových príhod - preto by sa mu nemalo a nemožno úplne vyhnúť. Správne množstvo je rozhodujúce.

Najlepším spôsobom, ako schudnúť, je znížiť celkový príjem energie. Preto by sa mal okrem tukov a alkoholu znížiť aj príjem sacharidov a bielkovín.

2. Buďte vždy plní

Tekuté kalórie nezanechávajú žiadny pocit sýtosti ! Prechádzajú cez žalúdok a nemajú žiadny vplyv na plnenie žalúdka - sú to „prázdne“ kalórie. Vďaka prísunu rýchlych sacharidov z džúsov, sódovky, koly a ľadového čaju (= vysoký glykemický index) vytvárajú rýchle a vysoké uvoľňovanie inzulínu pocit hladu.

Je preto potrebné sa vyhnúť tekutým kalóriám!

Napríklad: 200 ml rozprašovača jablkového džúsu má 50-100 kcal. Striekačka z jablkovej šťavy - je opitá za predpokladu, že spotrebuje menej kalórií. Minerálna voda má 0 kalórií.

Vedeli ste, že ďalších 100 kcal denne k dennej potrebe znamená prírastok hmotnosti o 6 kg za rok?

Alkohol má vysoký obsah kalórií. Preto by mal byť príjem obmedzený, najmä pokiaľ ide o vysoko odolný alkohol. Víno tiež poskytuje tekuté kalórie, ale pre jeho pozitívny vplyv na cievny systém je „pohár cti“ 1/8 l (ženy) alebo 1/4 l (muži) dokonca zdraviu prospešný. Podľa toho ich poznáme

3. Žiadne tekuté kalórie

Sacharidy s vysokým glykemickým indexom by sa mali všeobecne obmedziť po celý deň, pretože veľká časť týchto rýchlo použiteľných sacharidov vedie k vysokej úrovni uvoľňovania inzulínu. Sacharidy sa odbúravajú rýchlo, ale hladiny inzulínu v krvi a mozgu sú stále vysoké ešte dlho. To vytvára chute a vedie k konzumácii občerstvenia, čo zase vyvoláva zvýšené vylučovanie inzulínu. Cukor by preto mal byť nahradený sladidlami a porcie cestovín, ryže, zemiakov, pečiva a ovocia by sa mali zredukovať na bežné porcie.

Najmä večer (po 18:00) má výhody úplne sa vyhnúť sacharidom.

K odbúravaniu tukov dochádza prednostne v noci. To je však možné iba vtedy, keď sú hladiny inzulínu nízke. Inzulín metabolizuje sacharidy a brzdí odbúravanie tukov. Veľa sacharidov znamená veľa inzulínu, to znamená, že nedochádza k žiadnemu alebo menšiemu odbúravaniu tukov a prebytočná energia sa ukladá ako rezerva do tukov.

Večerné jedlo by malo obsahovať veľa bielkovín a najmenej tukov a malo by obsahovať veľa zeleniny alebo šalátu.

4. Večer žiadne sacharidy, tiež žiadne ovocie

Tieto pravidlá vám majú byť prvou pomocou na ceste k zmene stravovania s cieľom trvalého chudnutia.

1. Metóda LOGI Šťastný a štíhly - Nikolai Worm; ISBN-10: 3927372269; Systematicky; Vydanie: 8. vydanie (1. októbra 2009)

2. Plné stravovanie a chudnutie: Individuálna zmena stravovania bez diéty; V. Schusdziarra, M. Hausmann; ISBN-10: 3873600722; Mmi; Vydanie: 2. 2008