Tehotenstvo a cvičenie Mali by ste tomu venovať pozornosť; To je život
Ležať na lenivej pokožke deväť mesiacov počas tehotenstva? To samozrejme nie je dobrý nápad. Šport nie je v tejto dobe tabu. Naopak - pravidelné cvičenie je pre vaše telo prospešné aj „za iných okolností“. Prospeje z toho dokonca aj vaše dieťa. Mali by ste však dodržiavať niekoľko jednoduchých pravidiel.
Či už ste tehotná alebo nie - cvičenie má pozitívny vplyv na našu pohodu. Šport udržuje kardiovaskulárny systém v chode, svaly sa spevňujú, stimuluje sa metabolizmus a zlepšuje sa schopnosť koncentrácie. Veľa vecí sa však vo vašom tele počas tehotenstva zmení a každé tehotenstvo je samozrejme iné. Zatiaľ čo niektoré ženy majú zrazu pocit, akoby mohli vyvrátiť stromy, iné budúce matky pociťujú typické tehotenské príznaky, ako sú nevoľnosť alebo dýchavičnosť. Úsilie, ktoré predtým nebolo problémom, sa zrazu stalo bremenom.
Ak je tehotenstvo nekomplikované, nič nehovorí proti cvičeniu. Mnoho tehotenských ťažkostí, ako sú bolesti chrbta alebo zápcha, sa dá zmierniť dokonca cvičením. V tehotenstve sú obzvlášť vhodné takzvané jemné športy: plávanie, chôdza, bicyklovanie, ľahký jogging alebo vytrvalosť vo vlaku jogy a spevnenie svalov. Ale pozor - to isté platí aj tu: Počúvajte svoje telo a dávajte pozor na signály, ktoré vám vysiela. Vyvarujte sa prílišnému cvičeniu a prestaňte skôr, ako dosiahnete svoj limit.
Mali by ste sa tiež ubezpečiť, že máte dostatok odpočinku. Vaše telo teraz potrebuje pravidelné doby odpočinku.
Predtým by ste sa samozrejme mali porozprávať so svojím lekárom. Za určitých okolností sa možno budete musieť počas tehotenstva úplne zaobísť bez cvičenia. Niektoré otázky by si preto mali byť vopred ujasnené. Existuje rizikové tehotenstvo? Mali ste v minulosti potraty alebo predčasné pôrody? Ak často dochádza ku krvácaniu alebo je zistené nesprávne vyrovnanie placenty?
Okrem toho existujú športy, pri ktorých je príliš vysoké riziko zranenia alebo extrémneho stresu, a preto nie sú vhodné pre tehotné ženy. Patria sem loptové športy s intenzívnym kontaktom tela (ragby, hádzaná, futbal), bojové umenia, intenzívne zdvíhanie závažia a športy s rizikom pádu, napríklad horská cyklistika. Tieto športy by ste mali odstrániť zo svojho tréningového plánu - aspoň dočasne.
Viac informácií o tehotenstve nájdete tu v kategórii Tehotenstvo a dojčenie.