Chudnutie Zápal v tele môže sťažiť diétu
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Rúčky lásky, ktoré sa cez zimné mesiace usadili na žalúdku a bokoch, sú často zákerné. Napriek tomu, že si ráno zabeháte cez park, vyhnete sa večer sacharidom a iným stravovacím trikom, sa na páse nedeje absolútne nič. Žiadny štíhlejší pás, ani o kilogram menej na váhe. Dôvodom môže byť potom niečo, čo na prvý pohľad nie je zrejmé, pretože je hlboko v tele skryté: zápal.
Ako funguje zápal v tele?
Zápal je prirodzený ochranný mechanizmus v tele. Bránite ju proti patogénom a dráždivým látkam. V preklade to znamená: Začínajú tam, kde sú bunky poškodené, a potom účinne stimulujú proces hojenia. Akútny zápal je viditeľný, keď je postihnutá oblasť horúca a červená, napučiava a bolí. Hneď ako nebezpečenstvo pominie, imunitný systém opäť zastaví činnosť. Takto by vyzeral normálny scenár.
Existujú však aj zdroje zápalu, ktoré v tele tlejú roky a dostávajú ho pod nepretržitý oheň. Potom sú tikajúcou časovanou bombou. Príčiny tichého, chronického zápalu môžu byť napríklad infekcie, stres, nedostatok spánku, nesprávna strava a fajčenie. Imunitný systém musí pracovať na plné obrátky proti všetkým týmto faktorom a v určitom okamihu je tak ohromený, že voľné radikály poškodzujú bunky v tele. Dôsledkami môžu byť choroby ako astma, alergie, cukrovka alebo depresie - ale aj neustála únava, opakujúce sa prechladnutia a priberanie na váhe.
Takto zápal ovplyvňuje váhu
Zápal môže blokovať chudnutie, pretože oslabuje špecifické hormóny v tele. Najdôležitejší je tu predovšetkým hormón sýtosti leptín: Ak hormón funguje správne, reguluje metabolizmus, bráni útokom hladu a vysiela do tela signály, ktoré zvyšujú spaľovanie tukov. Ale ak leptín už nemôže správne fungovať, metabolizmus sa spomalí a chudnutie je automaticky ťažšie. Ďalším vinníkom v súvislosti so zápalom je brušný tuk: jeho tukové bunky sú mimoriadne aktívne, zvlášť ich lákajú stresové hormóny kortizol a adrenalín. Posledne uvedené spolu s tukovými bunkami podporujú zápal, pri ktorom sa všetok metabolizmus tukov a cukrov vymkne spod kontroly. Začarovaný kruh, ktorý môžete prelomiť správnymi trikmi.
6 rád, ako znižovať a znižovať zápal
1. Dostatočný spánok: Ak spíte príliš málo alebo nepravidelne, podporujete v tele chronické zápaly. Pretože v tele prebiehajú počas spánku dôležité opravné procesy, ktoré vyplavujú toxíny a ďalší metabolický odpad. Bez opravy sú však bunky tela natrvalo poškodené a zápalová molekula cytokín sa uvoľňuje vo zvýšenom množstve. Podľa vedcov je na zabránenie tomu optimálne sedem až osem hodín spánku.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
2. Viac pohybu: Gaučové zemiaky žijú riskantným spôsobom, pretože majú často v krvi zvýšené zápalové faktory. Šport medzitým účinne potláča zápalové procesy v tele - bez ohľadu na to, či chodíte behať alebo hodinu cvičiť silovú jogu. Telo sa zároveň rýchlejšie napne na sezónu bikín.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
3. Redukujúci cukor a nasýtené mastné kyseliny: Dvaja vinníci, ktorí sú už dlho známi a s ktorými sa zvyšujú zdroje požiaru v tele. Napríklad maslo, smotana a mäso sú plné nezdravých nasýtených tukov. Mali by ste ich nahradiť zdravými nenasýtenými mastnými kyselinami, ako sú napríklad tie, ktoré sa nachádzajú v rastlinných olejoch, orechoch alebo rybách.
4. Choďte na protizápalové jedlá: Patria sem jedlá ako losos, ľanové semienko, chia semienka a vlašské orechy, ktoré majú vysoký obsah omega 3 a 6 mastných kyselín. Losos obsahuje aj super antioxidant astaxantín, červený pigment rias, ktorý bojuje proti zápalovým procesom v tele. V ponuke by malo byť aj veľa ovocia, najmä bobúľ a zeleniny. To reguluje hladinu hormónu leptínu prirodzenou cestou a kilá sa rýchlejšie zhadzujú.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
5. Znížte stres: Súvislosť medzi stresom a obezitou bola dokázaná v mnohých štúdiách: Ak telo otriasa čoraz viac stresového hormónu kortizolu, automaticky sa odbúrava strata tuku. Malé denné prestávky, ako napríklad desaťminútové meditácie ráno alebo prechádzka na čerstvom vzduchu, tu dokážu zázraky.
6. Čaj so zázvorom a kurkumou: Obidve hľuzy majú silný protizápalový účinok, zároveň stimulujú metabolizmus. Situácia prospešná pre všetkých, pokiaľ ide o chudnutie.
Ďumbier je účinný pri znižovaní zápalov v tele