Chuť na menštruáciu Máte 8 spôsobov, ako svoju postavu zachrániť! Stránka AMP

Najčastejším príznakom je však túžba po sladkom v posledných dvoch týždňoch menštruačného cyklu. Tu je príklad, ako bojovať proti chute!

Hlavnými vinníkmi menštruačnej chute počas menštruácie sú estrogén, presnejšie zvýšenie a potom náhle zníženie hladiny estrogénu v tele, čo vedie k uvoľneniu ďalšieho hormónu, kortizolu (stresového hormónu).

Ak je v krvi vysoká koncentrácia kortizolu, stimuluje sa tým chuť do jedla a máte chuť na sladké a sacharidy.

Poruchy stravovania tiež závisia od serotonínu, neurotransmiteru nachádzajúceho sa v mozgu. Ak sú hladiny serotonínu nízke, ženy túžia po sacharidoch po syntéze serotonínu.

Ako bojovať proti chute na menštruáciu

Ak chcete stabilizovať hladinu cukru, serotonínu a kortizolu, nemusíte jesť čokoládu, čipsy a zmrzlinu! Tu je niekoľko zdravých spôsobov, ako sa vrátiť do normálu:

1. Jedzte jedlá bohaté na komplexné sacharidy: celozrnné pečivo, cereálie, cestoviny, pečené zemiaky, cereálie bez cukru.

2. Nezabudnite každý deň vypiť 8 - 10 pohárov vody. Udržujú vás hydratovanú a zmierňujú nadúvanie.

3. Zdržiavajte sa konzumácie potravín s vysokým obsahom spracovaného cukru. Zvyšuje vylučovanie inzulínu v tele, čím stimuluje chuť k tukom a sacharidom.

4. Vyhýbajte sa slaným a polotovarom, bohatým na sodík. Diéta s nízkym obsahom sodíka znižuje zadržiavanie tekutín a nadúvanie.

5. Jedzte jedlá obsahujúce esenciálne mastné kyseliny: losos, repkový olej. Pomáhajú pri pomalom vstrebávaní sacharidov, stabilizujú hladinu cukru v krvi a bojujú proti chuti do jedla.

6. Obmedzte konzumáciu koly a kofeínu. Takto budete menej podráždená a budú vás menej bolieť prsia.

7. Viac spite a vyhýbajte sa stresu v boji proti chute na jedlo.

8. Pokrmy nakrájajte na polovicu: namiesto 3 jedál denne si dajte 6 menších. Týmto spôsobom udržíte stabilnú hladinu cukru v krvi a zbavíte sa chute.