Chute na kardio - fórum
Diskutujte o kardio chute v Schudnite cvičením Fórum v oblasti metód chudnutia; Moin, v poslednej dobe som dosť fit. Môj športový program takto vyzerá asi 2 mesiace (týždeň): 3x Muckibude (celé telo) + 2-3x 30
Kardio chute
V poslednom čase som dosť fitnes. Môj športový program takto vyzerá asi 2 mesiace (týždeň):
3x Muckibude (celé telo)
+
2-3x 30 minút na crossovom trenažéri s pulzom 160
=
cca 4-5 hodín týždenne.
Odkedy som pomocou kardio tréningu schopný jazdiť na vyšších intenzitách, mal som problém, že po večeroch po vytrvalostnom tréningu sa u mňa vyvinul obrovský hladný hlad. Po telocvični to vôbec nemám.
Normálne večer nemám žiadne sacharidy, ale myslím si, že budem musieť jesť sacharidy po kardio, že?
Má niekto rovnaký problém? Čo s tým robíš?
AW: Kardio chute
áno, mám to aj po behu, a preto už nebehám večer, ale ráno pred prácou si robím svoje vytrvalostné príbehy ako beh, Ergo alebo Crossi. A potom môžem mať dobré KH raňajky. Možno by to bolo niečo pre vás. Je tiež ľahké a teplé ráno, takže je to dobrý nápad.
Keďže ste na SiS, odporúčam tam športový kútik v Klaubieh. Tam sa výslovne odporúča vytrvalosť ráno.
Zmenil cockle (6. 6. 2011 o 14:35)
AW: Kardio chute
Aha, po kardiu by som nevyhnutne nejedol sacharidy
Pre mňa bez krmiva ste plní bielkovín a tukov.
Alebo skúste priamo po kardio tréningu vrhnúť trochu glukózy, rýchlo to pískne do krvi a možno prekoná aj hladovú fázu.
AW: Kardio chute
Aha, po kardiu by som nevyhnutne nejedol sacharidy
Pre mňa bez krmiva ste plní bielkovín a tukov.
Alebo skúste hneď po kardio tréningu vrhnúť trochu glukózy, rýchlo to pískne do krvi a možno sa dostanete z fázy hladu.
Starý Švéd - nie každý má anabolickú stravu
aj ked podla dr. moosburger, ak je bielkovina vo vytrvalostných športoch podceňovaná a nadhodnotené sacharidy, je dôležité po tréningu konzumovať „dostatok“ sacharidov (záleží na dosiahnutom výkone).
pokiaľ nerobíte styloli s nízkym obsahom sacharidov
Ako ste správne rozpoznali @firestarter, telo získava energiu pre zásoby glykogénu (silový tréning) iba postupne.
preto nedostanete hlad v pikároch, ale neustále zvyšujete spotrebu.
pri kardiu naproti tomu telo spotrebuje väčšinu svojej energie priamo na mieste.
kde pulz 160 je už hraničný.
ale ako vidíte zo zvýšeného hladu, aeróbneho obsahu je stále dosť.
Sacharidy sú obzvlášť dôležité vo vzťahu k vášmu ďalšiemu tréningu.
pomerne rýchlo by ste zistili, že ak by ste mali hlad uspokojiť hlavne bielkovinami a tukmi (ktoré mimochodom fungujú veľmi dobre), potom by vám skôr či neskôr chýbala energia pre vaše tréningové jednotky. ako kardio, tak aj silový tréning.
Práve som mal túto skúsenosť naživo a musel som dosť výrazne zvýšiť svoju spotrebu KH, aby som (už) neupadol do 4 dní od poklesu výkonu.
ale malo by ti to na začiatok stačiť, ak si zvýšiš KH v kardio dňoch asi o 20-25g a potom uvidíš, ako sa s tým vyrovnáš.