Chute - takto sa jej zbavíte! ELLE
Tu nájdete cenné informácie o príčinách túžob a o tom, ako proti nim môžete úspešne bojovať!
Chute
Poznáte tento pocit, keď zrazu pocítite hlad a musíte len siahnuť po čokoláde? Nie si sám! S chuťou na jedlo však môžete bojovať sami, ak si uvedomíte príčiny. Prečítajte si všetko o chute na jedlo, jeho príčinách a jednoduchých riešeniach tu.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Čo je to chuť na jedlo?
Chuťami sa rozumejú akútne pocity hladu, ktoré sú také silné, že sa dajú ťažko potlačiť. Na rozdiel od bežného hladu, ktorý sa hromadí pomaly a dá sa chvíľu tolerovať, sa chute objavia náhle a silno a je potrebné ich rýchlo uspokojiť. Postihnutá osoba sa ťažko ovláda a dochádza k záchvatom stravovania. Väčšina chutí ovplyvňuje niečo sladké, slané alebo mastné, Takže čokoláda, hranolky alebo rýchle občerstvenie, a tak sa chuť na jedlo stáva výzvou a často ústrednou prekážkou, najmä pre ľudí, ktorí chcú skutočne držať diétu.
Odkiaľ pochádza chuť na jedlo?
Chute môžu mať veľa príčin. V tele sa stane nasledovné: Pri požití potravy sa cukor dostane do tela a do Zvyšuje sa hladina cukru v krvi. Vaše telo opäť produkuje, aby sa znížilo inzulín. Tento proces je normálny a prebieha vždy, keď niečo zjete, pretože vaše telo čerpá energiu z cukru nevyhnutného pre život. Niektorí dodávatelia energie konajú veľmi rýchlo a spôsobujú rýchly nárast hladiny cukru v krvi, napríklad biely cukor, hroznový cukor alebo výrobky z bielej múky. Dajú vám pocítiť zdatnosť a bdelosť, ale čím rýchlejšie stúpa hladina cukru v krvi, tým rýchlejšie opäť klesá, a čoskoro sa ocitnete v diere, ktorú sa telo snaží zaplniť hladovým záchvatom hladu. Toto je Zavolajte o pomoc telo, ktoré nevyhnutne potrebuje energiu a najlepšie okamžite - a najjednoduchší spôsob, ako to dosiahnuť, je samotné jedlo, ktoré vyvolalo chute na prvom mieste.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Chuť môže byť jednoducho spôsobená tým, že nejete správne vyváženú stravu, ale naopak konzumujete príliš veľa z týchto rýchlo odbúrateľných sacharidov. Netreba sa báť, pretože pomáha jesť iba vedome. Ako sa stravovať zdravšie a akú rolu hrá výživa vo fitnes, sa presne dozviete v našich fitness tipoch.
Ak ste často v strese alebo prepracovaní, môžete tiež zažiť chute na jedlo. Telo chce náročné energetické zdroje kompenzovať energetické otvory, do ktorých stres a únava vrhajú telo čo najrýchlejšie. Opäť by ste sa nemali podvoliť chute, ale na jednej strane jedzte skutočne vysokoenergetické jedlo, ktoré vás na dlhšiu dobu udrží sýte, a na druhej strane bojujte s príčinami.
Najbežnejšie príčiny sú:
- Dlhé prestávky na jedenie
- Nesprávna strava
- Hormonálne zmeny, napríklad počas menštruácie, tehotenstva alebo puberty
- Veľa občerstvenia medzi jedlami, ale neposkytuje veľa energie
- Fyzická alebo duševná námaha
- Únava a stres
- Stravovanie zo zvyku, ako napríklad sledovanie televízie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ale prídu aj chute v súvislosti s psychickými a fyzickými problémami pred, vpredu. Depresie a poruchy stravovania sú často sprevádzané chuťou na jedlo a ich spúšťačom môžu byť aj choroby ako cukrovka a dysfunkcia štítnej žľazy. Ak nielenže čelíte chute, ale tiež spozorujete psychologické zmeny, máte výraznú podváhu alebo nadváhu a iné závažné fyzické zmeny, mali by ste sa s objasnením príčin poradiť s lekárom.
Diéta a fitnes na ELLE
- Stratiť váhu
- joga
- fitnes
- raňajky
- Zdravé stravovanie
- strava
- Ako
- Tipy na krásu
- Tipy na líčenie
- Kozmetické návody
- šampón
- Prsia
- Zdravé recepty
- Posilovať
- Detoxikačná kúra
- Superpotravina
- Chute
- raňajky
Čo môžete robiť s chuťou na jedlo?
Chute sú často dôsledkom nesprávnej stravy alebo zlých návykov a dá sa z nich samá vyrovnať. Trochu všímania si signálov, ktoré telo vysiela, a zmena v ponuke môžu rýchlo pomôcť a zbaviť vás nepríjemných chutí na jedlo. Zostavili sme pre vás 7 tipov.
1. Rýchle sacharidy nahraďte sýtosťou
Ak chute prídu vždy niekoľko hodín po jedle, zvážte, ako sa stravujete. Pretože, ako už bolo popísané vyššie, chute sú väčšinou dané tým, že človek spotrebováva rýchlo dodávateľov energie, ktorí sa rovnako rýchlo opäť rozpadajú. Je lepšie zvoliť si ráno celozrnné müsli so sušeným ovocím namiesto rožky s lekvárom, pretože telo potrebuje viac času na odbúranie celozrnných výrobkov energia zo sacharidov sa vstrebáva pomalšie a efektívnejšie. Niekoľko hodín ste teda plní.
Aj cez obednú prestávku by ste určite nemali ísť do Mc Donalds jesť mastný hamburger, ale radšej si dať celozrnné cestoviny, šalát s orechmi a bielym mäsom alebo bohatú polievku. Aby ste sa cez noc dobre nasýtili a netrpeli návalmi hladu, môžete večer pri televízii vynechať čipsy a čokoládu a namiesto toho zjesť niekoľko zeleninových tyčiniek alebo zdravého cukru, napríklad tých, ktoré sa nachádzajú v ovocí.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
2. Venujte pozornosť príčinám
Napíš si situáciu, v ktorej cítiš túžbu po ktorom jedle a ako sa momentálne cítiš, napríklad unavený alebo vystresovaný. Týmto spôsobom sami rozpoznáte príčiny vašich chutí na jedlo a vďaka uvedomeniu si môžete zostať silní.
3. Naplánujte si svoje správanie
Kedykoľvek idete ráno do práce, z pekárne to tak vonia a často si cestou spontánne kúpite niečo na občerstvenie? Keď ste si tieto návyky uvedomili, môžete sa vopred rozhodnúť, či pôjdete určite dnes, a či tentoraz neoslabnete. Viete, odkiaľ pochádzajú chute na danom rohu ulice, a viete, že sa môžete rozhodnúť skôr, ako vôbec omdliete. Domáce výživné raňajky vám ešte viac uľahčia udržanie sily.
4. Pite vodu
Často si mýlime smäd s hladom. Ak máte tendenciu piť príliš málo, prvá vec, ktorú by ste mali urobiť, ak máte hlad, je fľaša s vodou. V mnohých prípadoch to môže zabrániť náhlemu pocitu hladu. Vypite pohár vody a počkajte 5 minút - chuť bude dovtedy často preč.
5. Podvádzajte
Vyčistite všetky sladkosti, nechodte ani v jednom rade so sladkosťami pri nakupovaní a pokúste sa na seba pripraviť čo najviac „nechutných“ myšlienok, keď budete hladní. Ak máte sklon k večernému občerstveniu, umyte si zuby hneď po večeri a použite to ako prestávku po tom, čo prestanete jesť.
Večer vedome zatvorte kuchynské dvere a znovu ich otvárajte až po raňajkách. Ak máte pri sledovaní televízie často čipsy alebo čokoládu, zaneprázdnite svoje ruky prácami, ako sú pletenie alebo kúpou hračiek, ktoré fajčiari prestávajú fajčiť. Existuje mnoho spôsobov, ako prekonať spontánne chute na jedlo.
6. Vytvorte štruktúru a nové návyky
Ak si nastavíte pevné časy jedál, vaše telo si na ne zvykne a nebude medzi nimi náhle vyžadovať jedlo. Vstávajte ráno v rovnakom čase, dajte si obednú prestávku a neodkladajte večeru, medzi ktoré môžete zaradiť dve malé občerstvenie, napríklad kúsok ovocia alebo jogurt. Ak si potom usporiadate jedlo podľa prvého pravidla, už čoskoro nebudete mať problém s chuťou. Pretože hladina cukru v krvi zostáva konštantná a zabránite náhlym vlámaniu, ktoré by vyvolalo chute.
7. Daj si na čas
Ak zrazu vyhladnete, má zmysel rýchlo do seba napchať niečo sladké, aby ste sa zbavili pocitu hladu. Ale to je presne nesprávna reakcia! Najmä po dlhej pauze od stravovania, po cvičení alebo namáhavej duševnej práci Hlad je normálny a mal by byť tiež spokojný. Namiesto toho, aby ste sa spoliehali na sladké občerstvenie, by ste si však mali pripraviť čas na prípravu jedla - aj keď je to len celozrnný chlieb s trochou syra alebo avokáda. Po prvé, budete skutočne plní a po druhé, nebudete už krátko nato opäť hladní