Chutné a zdravé Nestlé
5 tajomstiev, vďaka ktorým je správna výživa rodinnou stratégiou
Ak si budete dôsledne vyberať iba zdravé jedlá, môžete svoju rodinu viesť na ceste k dobrému zdraviu. Okrem toho, že nám výživná strava pomáha zostať zdravá, môže podporovať rast, posilňovať imunitný systém a zvyšovať hladinu energie. Kvalitná strava nám môže dokonca navodiť dobrú náladu a môže nám pomôcť dosiahnuť lepšie výkony v škole alebo v práci.
Urobte zo správnej výživy rodinnú stratégiu: rozhodnite sa, že spolu urobíte dobré zdravotné zmeny. Tieto tajomstvá dostanú každého člena rodiny na cestu k zdravej výžive.
1. Od samého začiatku zdravé stravovanie
Aby ste mali optimálne zdravie po celý život, musíte začať so zdravými stravovacími návykmi počas tehotenstva, potom musíte pre svoje dieťa naďalej vyberať správne jedlá. Materské mlieko je ideálne jedlo pre kojencov. Odborníci, napríklad Svetová zdravotnícka organizácia, odporúčajú v prvých šiestich mesiacoch života výhradne materské mlieko, potom po zavedení prvých príkrmov pokračujte v dojčení čo najdlhšie.
Okolo 6. mesiaca sú deti zvyčajne pripravené vyskúšať tuhú stravu. Váš pediatr vám pomôže zistiť, kedy je vaše dieťa pripravené na spestrenie stravy. Užívanie detských cereálií bohatých na železo je najlepším spôsobom, ako pokryť potreby dieťaťa v oblasti železa. Potom postupne pridávajte ovocie a zeleninu, každé nové jedlo sa predstaví po niekoľkých dňoch.
Dbajte na to, aby bolo jedlo v správnom množstve a správnej konzistencii pre úroveň vývoja dieťaťa, počnúc minulými jedlami a po naučení sa žuvania prejdite k malým kúskom mäkkej konzistencie. Podávanie rôznych výživných a veku vhodných jedál pomôže vášmu dieťaťu spoznať rôzne chute a príchute.
2. Priveďte deti do kuchyne
Ak ste rodič, ste neustále sledovaní. Uistite sa preto, že váš drobec vidí, že konzumujete ovocie, zeleninu alebo celozrnné výrobky - a menej sladké, tučné alebo slané jedlá. Vysvetlite, prečo je mlieko alebo voda lepšou voľbou ako sladké nápoje.
Jedzte s dieťaťom. Tentokrát je to skvelá príležitosť, ako zhromaždiť svoju rodinu pri stole a zapojiť svoje deti, aby pozitívnym a zábavným spôsobom preskúmali, čo to znamená byť zdravý.
Vyzvite deti, aby pomohli s nákupom zeleniny a ovocia, plánovaním jedla a varením. Získajú dôležité zručnosti, ktoré budú užitočné pre celý život. Podľa nedávnej štúdie deti, ktoré pomáhajú pri príprave jedál, jedia viac zeleniny ako tie, ktoré sa nezúčastňujú.
Neviete ich presvedčiť, aby vyskúšali nové jedlá? Nevzdávaj to! Výskum ukazuje, že pre najmenších bude možno potrebné vyskúšať novú zeleninu až 10-krát, kým sa jej nepáči.
3. Rezervácie pre tínedžerov
Zdravé stravovanie je v dospievaní nevyhnutné, ale môže to byť výzva. Dospievajúci si rozvíjajú svoje vlastné potravinové preferencie. Rastú - a budú rásť!
Urobte zdravé stravovanie normálnym. Nakupujte jednoduchšie a atraktívnejšie jedlá: od nakrájaného ovocia a zeleniny až po pyré, balíčky celozrnných výrobkov, polievky a sendviče. Pre dobrý nápoj bohatý na bielkoviny pre tínedžerov sa rozhodnite pre mliečnu čokoládu, ktorá poskytuje deväť základných živín, vrátane vitamínu D, vápnika a draslíka.
Keď sa zvýšia ich výživové potreby, dospievajúci tiež čelia novým emocionálnym problémom - čo ich núti buď sa prejedať, vynechať jedlo alebo dodržiavať inú stravu. Venujte pozornosť nezdravým stravovacím návykom a fyzickým problémom. Naďalej poskytujte svojim deťom uvoľnené a pozitívne rodinné jedlá.
4. Rastú veľké, ale nemajú nadváhu
V strednom veku sa náš metabolizmus začína spomaľovať. Potrebujeme menej kalórií, ale je ťažké vzdať sa starých zvykov. Starostlivá výživa nám tu môže pomôcť.
Postavte stôl, vypnite všetky spotrebiče a užívajte si každé sústo
Po večeri sa budete cítiť spokojnejší a menej vás bude lákať občerstvenie. Pite s mierou a nezabudnite na fľaškovú vodu.
A ak sa časom porcie záhadne zvýšili, dnes je ten správny čas porcie zistiť (pdf, 630 kB).
5. Starší a múdrejší výber jedál
Či už ide o zmenu chutí, problémy so zubami, lieky alebo chorobu, ľudia často starnutím strácajú chuť do jedla.
Napriek nízkym energetickým potrebám zostáva správna výživa pre starších dospelých nevyhnutná. A na pozitívne zmeny nikdy nie je neskoro.
Ak vy alebo člen rodiny často nemôžete nakupovať, aby ste získali čerstvé produkty, objednajte si ovocie a zeleninu online. Alebo si kúpte mrazené alebo konzervované ovocie a zeleninu, ktoré môžu byť rovnako zdravé ako čerstvé. Prečítajte si štítky, aby ste sa vyhli cukru alebo soli a nezabudnite piť veľa vody.
Ak sa chudnutie stáva problémom, zvážte tekutý doplnok alebo nápoj, ktorý vám nahradí jedlo. Dnešné doplnky sú chutné a môžu doplniť nedostatok výživných látok, kalórií alebo bielkovín.
Takže urobte rozhodnutie hneď a stlačte resetovacie tlačidlo. Buďte odteraz motivovaní nahradiť staré stravovacie návyky zdravšími. A robte to spolu.