Chutné a zdravé Nová polievková diéta
Takto klesajú kilá každý deň
Varte raz, schudnite dva dni: polievková diéta sa perfektne hodí do každodenného života, ak si horúcu polievku jednoducho naplníte do termosky na cesty.
Dobrý začiatok dňa zaručia lahodné avokádové toas
Keď príde malý hlad, dá sa uspokojiť lahodným vývarom.
Juhuuu, polievková diéta je späť! Prečo je to také skvelé? Pretože leto je za rohom a chudnutie nikdy nebolo jednoduchšie. Lahodné recepty na zoštíhľujúce polievky si môžete pripraviť za chvíľu a pochutnať si na nich dva dni.
Zľahka nasaďte lyžičku, znie motto, pretože polievková diéta je späť a tentoraz nie je jednotvárna. Nový recept na zoštíhlenie polievok namiesto len kapusty na niekoľko dní obsahuje čerstvú jarnú zeleninu, korenené bylinky a domáci vývar. Chutí dobre a útočí aj na tvrdohlavé kľučky lásky.
Takto funguje polievková diéta
Hrniec plný prírodných spaľovačov tukov: Zelenina obsahuje vitamíny a minerály, ktoré telo potrebuje na chudnutie. Vláknina a bielkoviny zo strukovín a zemiakov vás zasýtia na dlho a s dostatkom vody z vývaru zabezpečia aj to najpomalšie trávenie.
Preto diéta funguje: Vďaka dvom dávkam polievky namiesto tuhej stravy zostáva rovnováha kalórií taká nízka, že telo musí okamžite spadnúť na tukové zásoby. Zadržiavanie vody je navyše vyplavované zvýšeným príjmom tekutín a pomocou výživných látok.
Efekt: Každý deň spadne až 1 kilo. Najneskôr po 4 dňoch si dajte dlhšiu prestávku, inak sa váš metabolizmus prepne na vedľajšiu koľaj.
Schudnite polievkou: výživový plán
Výdatné raňajky s porciou ovocia tvoria základ polievkovej diéty. Na obed a večeru je k dispozícii veľká misa s polievkou. Vypite s ním okolo 2 litrov a ak vám medzi tým žalúdok zavrčí, jednoducho si dajte šálku vývaru.
Náš návrh na raňajky: 1 vajce uvaríme natvrdo, nakrájame na plátky. Opečte 2 plátky hrianky. 1/4 avokáda nakrájame na plátky. Navrch dajte 1 hrianku s 1 listom šalátu, avokádom, soľou, korením, žeruchou a vajíčkom. Na vrch položte druhý toast. S 1 dávkou ovocia.
375 kcal, KH: 44 g, F: 15 g, E: 14 g
Základný recept na polievky na chudnutie
Pre 4 porcie: 1/2 hlavy karfiolu umyjeme a nakrájame na ružičky. 300 g mrkvy a 400 g zemiakov olúpte a nakrájajte na kúsky. Olúpte a nakrájajte 2 cibule a duste ich na 2 lyžiciach oleja, až kým nebudú priehľadné. Pridajte zemiaky a krátko ich restujte. Zalejeme 1 l zeleninového vývaru, dusíme 5 minút. Pridajte mrkvu, karfiol, 100 g mrazeného hrášku a 50 g fazule. Dochutíme soľou, korením a povaríme 12 minút. Po častiach dolaďte 1 ČL čerstvo nakrájanej bylinky.
Na porciu: 235 kcal, KH: 37 g, F: 6 g, E: 8 g
Domáci zeleninový vývar
Na cca 2,5 litra: 1 cibuľu rozpolíme, na panvici bez tuku opražíme rezané povrchy. 2 korene petržlenu, 200 g zeleru, 1 tyčinka póru, 3 mrkvy čisté a nahrubo nasekané. Olúpte 2 strúčiky cesnaku a 2 cm zázvoru, nakrájajte na malé kúsky. Všetko podusíme so 6 bobuľami borievky, 2 bobkovými listami, 10 koreniami korenia, 1/2 zväzku petržlenovej vňate, 2 vetvičkami ľaliovníka, 3 litrami vody po dobu 2 až 3 hodín. Odstráňte penu. Nakoniec prelejte cez sitko.
Prírodné prostriedky na chudnutie: čerstvé bylinky
Sú jemné, zelené a skutočne všestranné. Zatiaľ čo niektoré stimulujú metabolizmus, aby spálili viac kalórií, iné prestanú mať chuť alebo stimulujú trávenie.
Niekoľko príkladov: Petržlen a pažítka bodujú vitamínom C konzumujúcim tuky, železom a draslíkom. A triesloviny z bazalky aktivujú metabolizmus. Oregano a tymián upokojujú žalúdok, regulujú trávenie a znižujú túžbu po sladkom.
Bylinky v chudnúcich polievkach nevarte, pretože by sa tým zničili živiny. Je lepšie nasekať ho čerstvé alebo použiť mrazené bylinky a pridať ich tesne pred večerou, aby ste polievke dodali pikantnú príchuť: talianska príchuť jej dodáva bazalka, oregano a rozmarín.